accroupi. Un de ces exercices que nous aimons détester mais qui a tant d’avantages. Si vous avez déjà ressenti des maux de dos pendant ou après vous être accroupi, c’est le blog qu’il vous faut. Julia, Physiothérapeute experte de Capital Physio, est là pour vous expliquer plus en détail les bienfaits des squats et partager ses conseils pour prévenir les maux de dos.
pourquoi S’accroupir?
dans le monde entier, les athlètes s’accroupissent régulièrement. Mais pourquoi?, La recherche a montré que s’accroupir a un impact direct sur la puissance de votre corps – votre capacité à surmonter une résistance avec vitesse. Ainsi, une excellente force accroupie se traduit par une plus grande puissance et une augmentation de la vitesse de sprint. Même si vous n’êtes pas un athlète professionnel, inclure des squats dans votre plan d’entraînement est vraiment précieux. Les avantages incluent:
- une flexibilité accrue. Effectuer de grands mouvements sous charge améliore votre force, votre amplitude de mouvement au niveau de vos articulations et votre longueur musculaire.
- une Plus grande force de base. Un squat bien exécuté nécessite que tous les principaux muscles du corps travaillent ensemble., Vos muscles stabilisateurs profonds maintiennent votre corps stable et équilibré tout au long de l’exercice et, avec le temps, votre force de base s’améliorera.
- Protection contre les blessures. Un squat travaille tous les muscles des jambes ensemble, offrant une excellente synchronisation pour le corps. Un corps bien coordonné équivaut à un corps plus stable; celui qui est moins susceptible de se blesser en courant, en sautant et en effectuant des tâches quotidiennes comme ramasser des enfants ou soulever des boîtes.
accroupissement et blessure
lorsqu’il est effectué correctement, il est peu probable que l’accroupissement entraîne des blessures., Cependant, la colonne vertébrale est la plus vulnérable des articulations pendant l’accroupissement et vous pouvez ressentir de la douleur ici. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela peut se produire:
- blessure antérieure au bas du dos
- mauvaise technique
- faiblesse du noyau ou d’autres muscles environnants
- muscles tendus et amplitude limitée des mouvements dans les articulations, en particulier les chevilles.,
- chaussures incorrectes ou mal ajustées, offrant un soutien insuffisant de la voûte plantaire
- Poids/Charge progressant trop rapidement lorsque vous vous accroupissez
comment prévenir les maux de dos lorsque vous vous accroupissez
Variations de Squat
tout d’abord, choisissez une variation de squat qui vous convient. Commencez par des variantes plus adaptées aux débutants telles que les gobelets ou les squats avant. Les squats de dos d’haltère sont les plus courants pour causer des maux de dos car le poids est chargé à travers le dos. Cette version plus avancée d’un squat nécessite beaucoup de mobilité au milieu du dos et des épaules, ce qui nous manque souvent.,
la Position de Départ
Avant de commencer à s’accroupir, assurez-vous que vous êtes dans la bonne position de départ. Vos pieds doivent être tournés vers l’avant. Si vos pieds sont inclinés, vos hanches et vos genoux courent un risque plus élevé de blessure. Vos genoux deviennent moins stables en raison de l’effondrement des arcs du pied vers l’intérieur, ce qui affectera votre forme et peut entraîner des maux de dos.
alignement de la colonne vertébrale
un bon alignement de la colonne vertébrale est facilité par le maintien d’un regard droit ou vers le haut. Cela réduit l’envie de se pencher trop loin en avant, ce qui place plus de stress sur la colonne vertébrale., Assurez-vous que vous ne vous accroupissez que dans la mesure où vous vous sentez en contrôle et maintenez une bonne forme. Concentrez-vous davantage sur la forme et le contrôle et moins sur la profondeur; pour certaines personnes, s’accroupir trop profondément peut être préjudiciable.
mobilité articulaire
un haut degré de mobilité de la cheville est nécessaire pour faciliter l’équilibre et le contrôle dans toutes les parties du squat. Si la flexibilité de l’articulation de la cheville est compromise, vous constaterez peut-être que vos talons se lèvent du sol lorsque vos genoux sont les plus fléchis. En conséquence, vous pouvez compenser vos chevilles, vos genoux, vos hanches et votre colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des blessures lorsque vous vous accroupissez avec un poids accru., Encore une fois, ne vous accroupissez que dans la mesure où vous pouvez le faire habilement. En dehors du squat, travaillez sur la flexibilité de la cheville pour améliorer votre technique de squat.
J’ai mal au dos en M’accroupissant; Que dois-je faire?
Si vous avez toujours mal au dos malgré nos conseils ci-dessus, il est temps de vous poser ces questions:
- faites-vous un échauffement efficace? Il est important d’amorcer individuellement tous les muscles principaux du corps avant de s’accroupir. Commencez par un travail de fessier, une activation du noyau dans une planche, des étirements et une gamme d’exercices de mouvement.
- Consulter un entraîneur personnel., Ils peuvent vous apprendre des échauffements efficaces et perfectionner votre technique d’accroupissement.
- Visite d’un kinésithérapeute. Ils effectueront une évaluation pour identifier la source de vos maux de dos, en abordant votre technique d’accroupissement et votre biomécanique. Par la suite, une grande variété de techniques de traitement seront utilisées, ainsi que des exercices pour travailler sur les problèmes identifiés dans l’évaluation.
comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux facteurs qui causent des douleurs au bas du dos pendant les squats. Beaucoup de ces sont évitables., Chez Capital Physio, notre équipe est très compétente et se fera un plaisir de vous aider à soulager tout inconfort après l’exercice. En identifiant la racine du problème, nous pouvons aider à prévenir toute réapparition de la douleur à l’avenir et vous permettre de reprendre l’entraînement à votre plein potentiel.
Si vous pensez que Physio ou Osteo peut vous aider, alors n’hésitez pas à nous contacter. Cliquez ici pour trouver votre clinique Capital Physio la plus proche, où notre équipe d’experts est prête à vous aider avec un programme de traitement personnalisé. Des questions?, Contactez notre sympathique HQ Holborn en appelant le 033 0333 0435 ou en envoyant un e mail [email protected] Facebook et Instagram.vous pouvez également nous trouver sur Twitter, Facebook et Instagram.