Nous avons entendu beaucoup de noms différents pour le jiggly bits sous les bras. Que vous les appeliez « bat wings », « Bingo flappers » ou simplement « flab », nous sommes là pour vous dire comment réduire ce mouvement des aisselles et commencer à vous sentir mieux dans vos bras!
La réponse à comment se débarrasser des ailes de chauve-souris est en fait très simple.
Il y a deux choses qui doivent être faites:
1., Perdre du poids
2. Construire le muscle
alors qu’il est impossible de repérer réduire la perte de graisse et perdre du poids à partir de seulement les bras, la réduction globale de la graisse aidera à les réduire un peu et commencer à vous donner l’apparence que vous allez pour. Cela peut être fait grâce à une bonne alimentation et à un exercice régulier.
pour développer vos muscles, vous devez commencer par incorporer un entraînement de résistance à votre routine si vous ne le faites pas déjà, ou utiliser des mouvements ciblés pour travailler vos bras si vous soulevez déjà des poids., Le renforcement musculaire est impératif non seulement pour vous faire paraître mieux, mais aussi pour brûler plus de calories et mener une vie plus saine.
lors de la perte de graisse corporelle, la peau peut parfois devenir « vide » en fonction de votre génétique et de l’élasticité de la peau. Bien que vous ne puissiez pas rétrécir la peau, vous pouvez construire une partie de la zone avec du muscle qui remplira le vide et vous fera paraître plus défini.
pour les mouvements du bras, vous voudrez travailler tout le bras mais aussi mettre l’accent sur la zone du triceps.
alors, quels exercices dois-je faire?
1. Push-Ups!,
l’un des exercices les plus anciens, les plus simples, est en fait l’un des meilleurs pour vos triceps et vraiment, les bras en général (avec votre noyau et votre poitrine!). Pour vraiment frapper vos triceps, une prise plus étroite fonctionne mieux qu’une prise plus large.
Pour effectuer un push-up, commencez à quatre pattes. Soit obtenir dans une position de planche avec les orteils directement derrière vous et les mains sous les épaules ou sur les genoux afin de les mains sous les épaules et le haut des genoux sur le sol. Amenez la poitrine au sol en gardant vos abdos serrés tout le temps. Poussez vers le haut pour terminer le représentant.,
2. Triceps Push Downs ou Kickbacks
cela peut être fait au gymnase sur une machine à câble, avec des bandes ou avec un haltère (ou même une bouteille d’eau/quelque chose avec un peu de poids).
pour effectuer une poussée vers le bas, tenez-vous debout avec vos pieds à la distance des hanches avec les genoux mous. En gardant l’abs serré, saisissez la bande ou la poulie et pliez le bras à un angle de 90*., En gardant les coudes serrés au corps, poussez vers le bas et évasez légèrement les poignets à la fin.
pour effectuer un rebond, Penchez-vous à la taille, en tirant les omoplates. Pliez les bras à un angle de 90* et « collez » vos coudes au corps. En tenant le poids dans vos mains, donnez un coup de pied en arrière avec les avant-bras. Ramenez à la position de départ pour terminer le représentant.,
3. Triceps Dips (banc)
Si vous avez eu des blessures à l’épaule, triceps dips pourrait ne pas être le meilleur exercice pour vous. Cet exercice peut être modifié pour le rendre plus facile ou plus difficile en fonction de ce dont vous avez besoin.
pour effectuer, asseyez-vous sur un banc ou une table basse robuste / chaise avec vos mains vers l’avant., Sortez vos fesses du banc, en gardant les pieds bien droit devant vous avec les talons sur le sol ou pliés et les pieds à plat sur le sol. En gardant votre corps aussi près que possible du banc, pliez les coudes pour vous abaisser, puis redressez-vous pour repousser.
4. Penché sur la rangée
la rangée est un excellent exercice pour vos bras et votre dos. Bien qu’il ne se concentre pas exclusivement sur les triceps, ce mouvement devrait être fait souvent.,
pour cet exercice, vous aurez besoin d’haltères ou de quelque chose de similaire à un haltère. Pour effectuer, pliez à la taille, en tirant les omoplates serrées et en gardant le dos à plat. Les haltères sont droit devant vous, les paumes se faisant face. Tirez les bras, amenant les haltères jusqu’aux côtes. Gardez vos abdos et votre dos serrés tout le temps.
5. Extension aérienne du triceps
ce mouvement est presque le contraire d’une poussée du triceps et tout aussi efficace., Tenez un haltère sur la tête et gardez les coudes serrés contre votre tête. Tendez vos bras vers le haut, puis pliez-vous au niveau du coude pour le ramener vers le bas.
Combien/Combien?
pour tous ces mouvements, en fonction de votre routine actuelle, ajoutez 3-4 séries de 2-3 des exercices dans vos séances d’entraînement. Effectuer 12-15 répétitions au cours de chaque série pour commencer.,
BONUS:
bien que ce ne soit pas un exercice pour vos bras, effectuer du cardio en plus de l’entraînement en force ou ajouter du cardio à votre routine quotidienne vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée et à brûler les graisses plus rapidement. Comme mentionné ci-dessus, c’est la clé et obtenir les bras de débardeur que vous voulez!