Madame Lelica

Les poids de cheville sont des moyens bon marché, efficaces et polyvalents de tirer le meilleur parti d’une séance d’entraînement. Ils peuvent être utilisés pour la force, l’endurance et l’entraînement de la vitesse et viennent dans une variété de poids.,

plus souvent utilisés par les coureurs pour améliorer la vitesse, ils sont maintenant sortis de la piste et dans les rues, (et les chevilles) des personnes qui veulent se mettre en forme avec les avantages promis de jambes mieux tonifiées, d’endurance accrue, de calories brûlées, etc.

Les gens les utilisent maintenant pour une variété d’entraînements et certains ont pris la pratique de les porter tout le temps.

Mais faut-il les porter toute la journée?

la réponse peut varier d’une personne à l’autre puisque les gens sont construits différemment., Mais connaître la bonne réponse peut être la différence entre obtenir des veaux bien formés et une gamme de blessures.

Qu’arrive – t-il au corps lorsque vous utilisez des poids de cheville?

initialement, ils augmentent la quantité de travail que les jambes doivent faire en raison du poids supplémentaire présent. Les muscles des fessiers, des cuisses, des ischio-jambiers et des quadriceps doivent faire un effort supplémentaire. Ce travail supplémentaire entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et de l’activité musculaire soi-disant rendre le travail plus efficace.,

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Une étude a révélé que lorsqu’ils sont utilisés en course à pied, ils aident à brûler plus de calories en raison de l’augmentation de l’exercice cardiovasculaire, ce qui augmente également le taux de métabolisme des sujets.

cependant, chez les personnes qui ont des antécédents de douleurs et de blessures aux articulations, à la cheville ou au genou, l’utilisation de poids à la cheville peut faire plus de mal que de bien. Puisqu’il met un stress supplémentaire sur ces zones et peut causer d’autres blessures.

que se passe-t-il lorsque vous marchez avec des poids de cheville toute la journée?,

pour des activités modérées comme se promener au bureau ou à la maison, porter des poids de cheville pendant de longues périodes est très bien. Mais il doit y avoir une période d’Ajustement pour que le corps s’habitue aux poids.

un poids supplémentaire sur les chevilles et les pieds pourrait changer la façon dont une personne marche, entraînant des douleurs aux hanches, aux jambes et aux chevilles, ce qui peut expliquer pourquoi il n’est pas conseillé d’utiliser les poids pendant la marche rapide. Oui, l’utilisation des poids brûle plus de calories; mais il y a un risque plus élevé de blessures dues à la tension sur les articulations.,

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quelles sont les façons dont les poids de cheville peuvent être utilisés en toute sécurité?

lorsqu’il est utilisé en course à pied ou en jogging, maintenir un rythme régulier est important car il réduit la tension exercée sur la cheville. Les poids doivent être inférieurs à trois livres et ne doivent être utilisés que quelques heures à la fois pour donner au corps le temps de se reposer et de s’adapter aux changements.

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ils ne remplacent pas non plus l’entraînement athlétique régulier., Les coureurs qui souhaitent améliorer leur vitesse en utilisant les poids de la cheville toute la journée peuvent trouver plus d’avantages et moins de blessures en augmentant simplement l’intensité de la course.

y a-t-il une différence?

porter des poids de cheville a ses avantages comme le cardio ajouté, l’endurance accrue et la croissance musculaire. C’est quelque chose qui peut être intégré dans les entraînements pour les rendre plus efficaces. Mais lorsque vous portez des poids de cheville toute la journée, il y a un risque plus élevé de blessure, surtout lorsque vous vous fatiguez. Cela pourrait causer de gros problèmes plus tard.,

l’essentiel est que vous devez faire attention à ne pas trop travailler et laisser votre corps s’ajuster pour utiliser les poids. Il est impératif que vous écoutiez également votre corps et sachiez combien votre corps peut supporter.