Si vous (comme moi) voulez continuer à courir pendant la grossesse, voici la meilleure façon de continuer — parce que vous n’avez pas à échanger vos chaussures de course contre des Crocs
obtenir l’approbation d’un fournisseur de soins de santé
je sais, je sais: je l’ai déjà dit, mais cela mérite d’être répété. Vous ne devez pas commencer et/ou continuer un régime d’exercice sans avoir d’abord parlé avec votre sage-femme ou votre gynécologue.,
vous subirez probablement une poignée de tests et un examen physique get lors de votre première visite prénatale. À partir de ces évaluations — ainsi que de vos commentaires sur votre style de vie, votre santé mentale et votre régime d’exercice actuel — votre médecin peut vous aider à façonner une routine de course à la grossesse qui conviendra à votre situation personnelle.
ralentissez — et sachez quand arrêter
de nombreux coureurs (en particulier les coureurs de distance) se poussent. Après tout, de s’attaquer à un marathon n’est pas seulement une prouesse physique, c’est mental., Mais la grossesse est un autre type de course, et vous devez être réaliste sur vos attentes et vous donner la grâce. Alors ralentissez et, si nécessaire, arrêtez. La marche est également une bonne alternative.
manger et s’hydrater
saviez-vous que la déshydratation peut provoquer de faux travaux ou contractions? C’est vrai. La déshydratation peut amener Braxton Hicks. Les personnes enceintes ont également besoin de plus d’eau que la personne moyenne, car l’eau joue un rôle important dans le développement sain de votre bébé et du placenta.,
apportez donc une bouteille d’eau avec vous à chaque course, quelle que soit la distance ou la température extérieure, et mangez une collation après l’entraînement. Mes favoris personnels comprenaient des craquelins graham au beurre de cacahuète et des tranches de pomme au fromage cheddar.
planifiez intelligemment vos courses
Il est toujours dans votre intérêt de courir dans des rues bien éclairées, en vous assurant de porter des vêtements réfléchissants ou de couleur claire, et dans des endroits peuplés.
Mais si vous êtes enceinte, vous voudrez également courir là où il y a des toilettes publiques et / ou des vitrines avec des installations accessibles. Faites-moi confiance., Votre vessie vous remerciera.
écoutez votre corps
qu’il s’agisse de votre première ou quatrième grossesse, une chose est sûre: porter un enfant est difficile. C’est aussi imprévisible. Vous ne savez jamais comment vous vous sentirez de minute en minute, encore moins au jour le jour.
donc, si vous avez une course d’entraînement sur votre calendrier, mais que vous vous trouvez trop douloureux, fatigué ou malade pour lacer vos coups de pied, ne le faites pas. parfois, la meilleure chose que vous pouvez faire pour vous-même est rien du tout.
Kimberly Zapata est une mère, d’écrivain et de santé mentale de l’avocat., Son travail est apparu sur plusieurs sites, y compris le Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Santé et Scary Mommy — pour n’en nommer que quelques — uns-et quand son nez n’est pas enterré dans le travail (ou un bon livre), Kimberly passe son temps libre à courir plus que: Illness, une organisation à but non lucratif qui vise à autonomiser les enfants Suivez Kimberly sur Facebook ou Twitter.