demandez à n’importe quel coureur et vous entendrez le même refrain: « quand j’ai un peu froid, je lacer et transpirer. »Ils sont tout à fait convaincus que la course peut conjurer à peu près n’importe quelle maladie. En cette saison de reniflements, de toux et de la redoutable grippe H1N1, une telle pensée est une grande consolation. Mais pouvez-vous vraiment repousser un rhume juste en courant? Pour connaître la vérité à ce sujet et sur d’autres croyances courantes, nous nous sommes tournés vers le Dr David Nieman, Ph. D.,, professeur et Directeur du Laboratoire de Performance humaine de L’Université D’état des Appalaches et du Campus de recherche de Caroline du Nord. Il a passé plus de 20 ans à étudier comment la course à pied et d’autres formes d’exercice affectent le système immunitaire. Et avec 58 marathons et ultra marathons à son actif, il comprend les défis auxquels sont confrontés les athlètes d’endurance.
Vous ne pouvez pas « la sueur » un froid. Simple et simple, peu importe à quel point votre course peut être réparatrice, aucune recherche ne prouve qu’elle aide à combattre ce froid. Au lieu de cela, un regain temporaire de sérotonine pourrait expliquer votre sentiment général de bien-être., Bien que la course ne guérisse pas ce qui vous fait mal, courir avec un rhume mineur ne risque pas d’empirer les choses. Cependant, si vous avez quelque chose de plus grave qu’un rhume—et soyons honnêtes, il est parfois difficile de le savoir—vous devriez vraiment vous mettre au banc. Dans une étude récente sur des chevaux infectés par le virus de la grippe, l’effort a entraîné des symptômes prolongés et plus graves. Nieman met en garde: « toutes les meilleures études animales montrent que la maladie est aggravée par l’effort. »
des courses régulières peuvent renforcer votre système immunitaire., Ok, donc nous les coureurs savons déjà que nous sommes en meilleure santé, mais cette nouvelle peut être la meilleure raison pour continuer à enregistrer ces miles. Courir régulièrement (environ une heure ou moins la plupart des jours de la semaine) vous aide à éviter les infections désagréables des voies respiratoires supérieures causées par les plus de 200 virus qui causent le rhume.
« dans une étude récente (publiée dans L’International Journal of Sports Medicine), nous avons constaté que les minutes d’exercice 45 à un rythme rapide pendant cinq jours par semaine faisaient chuter les taux de maladie de moitié », explique Nieman., « Il n’y a pas de supplément ou de médicament qui assomme les taux de maladie comme celui-ci. »Il compare l’effet à la différence de votre maison si vous ameniez quelqu’un à nettoyer pendant seulement 45 minutes chaque jour de la semaine. C’est la maintenance simple qui peut produire un effet profond à long terme—sans jeu de mots.
l’étude « a montré que pendant l’exercice et trois heures après il y avait une circulation accrue des cellules immunitaires importantes », ajoute Nieman. Il explique que pour que votre système immunitaire lutte contre les virus, vos cellules immunitaires doivent « sortir et toucher » le virus afin de répondre., En d’autres termes, tout ce qui extrait vos cellules immunitaires du tissu lymphoïde et circule est une bonne chose. « Mon analogie est de penser que la police dans une ville de taille modérée circule plutôt que de s’asseoir dans le café », dit Nieman.