Utilisez cette calculatrice seulement si vous êtes physiquement actif sur une base régulière. Si vous commencez tout juste un programme d’exercice, travaillez avec votre médecin pour trouver une fréquence cardiaque cible sûre.
pour calculer votre temps de récupération de la fréquence cardiaque, vous aurez besoin:
- une montre ou une horloge avec une trotteuse
- crayon et papier
- Un endroit pour faire de l’exercice
Étape 1: Trouvez votre fréquence cardiaque cible
utilisez les informations ci-dessous pour trouver la fréquence cardiaque cible,
votre fréquence cardiaque cible* (battements cardiaques par minute) pendant l’exercice devrait être:
- âge 20-29: 120-160
- âge 30-39: 114-152
- âge 40-49: 108-144
- âge 50-59: 102-136
- âge 60-69: 96-128
- âge 70-79: 90-120
- âge 80-89: 84-112
- âge 90-99: 78-104
- âge 100 ans ou plus: 72-96
*la fréquence cardiaque cible est basée sur 60% à 80% de la fréquence cardiaque maximale estimée (220 moins l’âge).,
maintenant, entraînez-vous à trouver votre point de pouls et à calculer votre fréquence cardiaque:
placez un ou deux doigts (pas un pouce) sur le poignet opposé, juste en dessous de la base de votre pouce. Comptez le nombre de battements cardiaques que vous ressentez en 10 Secondes. Multipliez ce nombre par six pour obtenir votre fréquence cardiaque par minute.
Étape 2: Complétez votre activité physique
l’objectif ici est d’augmenter votre fréquence cardiaque, alors choisissez une activité qui va faire battre votre cœur., Faites une marche rapide ou courez autour du bloc, sautez à la corde, utilisez un vélo elliptique ou faites toute activité qui augmentera votre fréquence cardiaque.
pendant que vous faites de l’exercice, vérifiez fréquemment votre fréquence cardiaque. Vous visez à atteindre votre fréquence cardiaque cible à partir du graphique ci-dessus.,
Une fois que votre rythme cardiaque est dans la plage cible, arrêtez de faire de l’exercice et notez deux mesures:
- votre fréquence cardiaque immédiatement après l’arrêt
- votre fréquence cardiaque deux minutes plus tard
Étape 3: Calculez votre récupération de la fréquence cardiaque
soustrayez votre fréquence cardiaque de deux minutes Plus votre fréquence cardiaque récupère rapidement—ou ralentit—, plus votre cœur est en forme et en meilleure santé.
Si la différence entre les deux nombres est:
- Moins de 22: Votre RealAge est légèrement plus vieux que votre âge.,
- 22-52: votre RealAge est à peu près le même que votre âge calendaire.
- 53-58: Votre RealAge est légèrement plus jeune que votre âge.
- 59-65: Votre RealAge est modérément plus jeune que votre âge.
- 66 ans ou plus: votre âge réel est beaucoup plus jeune que votre âge calendaire.
examiné médicalement en décembre 2019.