l’été après avoir obtenu mon diplôme de l’université, je suis rentré chez moi et j’ai commencé à travailler tard le soir. J’étais l’hôtesse d’un restaurant chic de la ville, et ma journée commençait généralement vers 17 heures et se terminait lorsque les onglets du bar avaient été calculés et que les derniers plats étaient déchargés du lave-vaisselle à 1 heure du matin.
c’était ma routine pendant trois mois., Même les jours où je n’avais pas travaillé, mon horloge corporelle m’a réveillé vers l’heure du déjeuner et je ne serais pas fatigué avant bien plus tard que minuit. J’essayais également de trouver un emploi de 9 à 5, ce qui rendait mon emploi du temps intenable. Quand j’ai finalement décroché mon premier emploi à temps plein, mon emploi du temps a tourné sur sa tête apparemment du jour au lendemain. Je devais être dans le train à 6 h 48.je devais dormir à 21 h 30 si je voulais éviter de hocher la tête lors de mes réunions avec mon nouveau patron.
je savais que je devais m’entraîner à être un lève-tôt, mais comment? Techniquement, je m’étais entraîné à me réveiller à midi, même si je n’essayais pas de le faire., S’il faut 21 jours pour former une habitude, la même chose peut être appliquée à votre horloge corporelle se retravailler. Cela fait 10 ans que j’ai dû changer mes habitudes de sommeil, et à ce jour, je reste un lève-tôt. Il a fallu quelques arrêts et départs, mais voici comment je l’ai fait.
Voici comment commencer si vous cherchez également à devenir un lève-tôt:
engagez-vous à un plan de temps raisonnable.
Si votre objectif est de vous réveiller guilleret et prêt à gronder, travaillez en arrière et déterminez ce qui a du sens au coucher. Pour un réveil à 6 heures du matin, je dirais quelque part dans le Royaume d’environ 9 à 10 heures., du sens. Vous pourriez être tenté d’aller au lit à 20 heures, mais la clé est d’aller au lit à la même heure tous les soirs pour familiariser votre corps avec la routine. Choisissez un moment qui convient à votre horaire.
proposez une routine au coucher et une routine matinale.
peut-être que c’est votre routine de soins de la peau, peut-être que c’est lire un livre ou écouter de la musique, peut-être que c’est s’étirer ou lire les nouvelles, mais quoi qu’il en soit, faites-le à la même heure chaque matin et chaque soir. Cela signalera à votre cerveau et à votre corps que vous allez dormir ou vous réveiller.
ne sautez pas les week-ends-désolé!,
je sais que cela peut être douloureux à entendre, mais vous devez suivre votre horaire de sommeil sept jours par semaine pour qu’il prenne vraiment son envol. Ne vous inquiétez pas-si vous vous levez à 6 heures du matin un samedi matin, vous n’avez pas à commencer immédiatement à faire des choses. Juste être éveillé. Regardez quelques rediffusions de « Gilmore Girls ». Regardez un peu » la loi et L’ordre. »(C’est toujours allumé.) Ont un bol de céréales. Il suffit de ne pas aller de nouveau au sommeil!
obtenez une de ces lumières qui imite le soleil pour les matins d’hiver.
je déteste être le seul à vous le rappeler, mais l’hiver devient sombre. Comme, vraiment sombre., Comme le soleil se réveille deux heures après vous vous réveillez sombre. Les réveils (en particulier l’alarme de votre téléphone) sont une farce, j’ai trouvé. Le Philips SmartSleep a été une bouée de sauvetage quand j’étais” entraînement au sommeil » en tant qu’adulte. Il commence à éclairer votre pièce progressivement en prévision du déclenchement de l’alarme, imitant le soleil. Vous ne vous souviendrez pas que c’est noir dehors jusqu’à ce que vous ouvriez les rideaux. (Je ne recommande pas de le faire.)
Philips SmartSleep
Bientôt, vous allez vous sentir complètement différentes sur comment et quand vous dormez. Quelques déboires? Pas de soucis. Rester sur le chemin.