Il existe de nombreuses façons naturelles de lutter contre le stress quotidien dans nos vies—de la respiration profonde à votre bureau à la méditation guidée ou à un cours de yoga. Une tactique que vous n’avez peut-être pas utilisée: les points de pression. Ce sont les taches qu’un acupuncteur colle avec des aiguilles pendant une séance. Mais vous pouvez travailler des points de pression pour vous détendre (sans aiguilles) par vous-même, n’importe où et n’importe quand vous vous sentez tendu.
« beaucoup d’entre nous manifestent un stress sous forme de tension dans nos muscles., Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous êtes à votre bureau en train de stresser à propos d’une date limite ou d’essayer de faire quelque chose sur votre ordinateur, et que vos épaules se tendent”, explique Audrey Greenfield, MD, acupunctrice agréée chez Shellie Goldstein Associates à New York.
un massage peut aider en relaxant votre corps et en soulageant le stress et la tension musculaire. Cela permet aux vaisseaux sanguins de se dilater et peut abaisser la pression artérielle.
un autre excellent moyen de soulager le stress est l’exercice. Aaptiv peut aider à faire couler ces endorphines.,
comme un massage, l’acupression peut soulager la tension et augmenter la circulation dans les tissus entourant la stimulation, explique Greenfield. Mais ce n’est pas tout. « Il existe une variété de points d’acupression avec des indications spécifiques afin que vous puissiez réellement concevoir votre propre” prescription « de points en fonction de votre combinaison unique de symptômes liés au stress », dit-elle. « Pour les personnes qui ont tendance à ressentir du stress dans leur système gastro-intestinal, certains points clés peuvent être particulièrement utiles. D’autres qui ont des maux de tête de stress peuvent se concentrer sur les points qui traitent ces problèmes., »
concentrez—vous sur les quatre points ci-dessous pour vous aider à vous détendre-de plus, Greenfield partage ses conseils sur la façon de les appuyer pour un doux soulagement.
comment le faire
manipuler les points de pression par vous-même demande un peu d’expérimentation pour découvrir ce qui fonctionne pour vous, dit Greenfield. Vous pouvez appuyer sur chaque point à l’aide d’une articulation ou du coussinet de votre pouce, de votre index ou de votre majeur. Appuyez doucement au début, puis augmentez la pression à votre propre niveau de confort. Masser le point avec un mouvement dans le sens des aiguilles d’une montre peut aider. Greenfield dit: « vous voulez utiliser une pression profonde et ferme, mais cela ne devrait pas faire de mal., Il devrait se sentir bien! »Elle conseille également de prendre des respirations lentes et profondes lorsque vous appuyez sur. « La respiration profonde aidera également à activer le système nerveux parasympathique, aidant à compenser la réponse au stress. »
maintenant que vous savez comment pousser vos propres points, Utilisez ces méthodes sur les points doux suivants.
points de pression pour appuyer
Yin Tang: entre les sourcils
« c’est l’un des points les plus facilement accessibles et parmi les points d’acupression les plus étudiés pour la réduction du stress”, explique Greenfield. Si vous pratiquez le yoga, c’est l’endroit que les instructeurs appellent le troisième œil., On dit que ce point calme l’Esprit, dit Greenfield. Appuyer sur ce point a été montré pour aider à l’hypertension et l’insomnie.
Tianzhu: le haut du cou
situé juste au-dessus de la racine des cheveux à l’arrière de votre cou, l’application d’une pression à cet endroit aide à desserrer l’étanchéité de votre cou et de vos épaules. Ce sont deux endroits communs où vous pouvez ressentir de la raideur lorsque vous êtes stressé. Il s’agit en fait de deux taches, que vous ressentirez comme une dépression dans le muscle de chaque côté de la ligne médiane de votre cou. Appuyez sur les deux points simultanément pour de meilleurs résultats.,
Hegu: entre le pouce et l’index
C’est peut-être le plus célèbre point de pression. C’est le petit triangle charnu niché entre votre index et votre pouce. Appliquer une pression à ce point est particulièrement bénéfique pour soulager les maux de tête. Greenfield note également que cet endroit est très efficace pour créer du mouvement dans le corps et ne devrait pas être utilisé si vous êtes enceinte. Si vous l’êtes, consultez votre médecin avant de manipuler les points de pression pour être sûr.,
Zu San Li: le bas de la jambe
appuyer sur ce point sur le côté de votre tibia est particulièrement utile si vous avez des problèmes gastro-intestinaux ou digestifs associés au stress. Pour trouver l’endroit, mesurez environ quatre largeurs de doigts à partir de votre genou à l’extérieur de votre jambe. C’est à peu près une largeur de doigt en dehors de votre tibia. « Vous saurez que vous êtes sur le point si vous ressentez une légère dépression. Il peut même se sentir un peu tendre », dit Greenfield. « Ce point est peut-être l’un des points d’acupression les plus connus pour promouvoir la santé et le bien-être. »
Vous cherchez un soulagement supplémentaire?, Découvrez les cours de cardio, d’étirement, de force et de méditation sur L’application Aaptiv.