est-ce que le fait d’aller chez le médecin vous effraie sérieusement? Comme au point où vos paumes sont en sueur et que vous pouvez sentir votre cœur battre, même si vous savez que vous êtes entre de bonnes mains et que vous n’avez probablement rien à craindre?,
bien que nous détestions entendre cela parce que nous—vos médecins—voulons sérieusement que vous soyez à l’aise, nous pouvons vous assurer que vous n’êtes pas seul et que ce que vous ressentez lorsque vous entrez dans nos bureaux est plus commun que vous ne le pensez.
en fait, cette augmentation soudaine de la pression artérielle que vous ressentez lorsque vous allez chez le médecin est si courante qu’elle porte en fait un nom: Hypertension ou Syndrome de la blouse blanche., Il s’agit d’un pic de pression artérielle induit par l’anxiété dans un environnement médical lorsque l’hypertension artérielle n’est pas un problème pour le patient.
nous avons rassemblé quelques conseils que vous pouvez essayer de garder votre calme et surmonter votre Hypertension de manteau blanc, mais d’abord, permettez-nous d’expliquer ce que c’est, ce qui pourrait être à l’origine du syndrome, et pourquoi il pourrait être une plus grande affaire que vous pensez léger.
Qu’est-ce qui cause le Syndrome du manteau blanc?,
anxiété
que ce soit le resserrement du brassard ou la peur d’un diagnostic potentiel, l’anxiété provoquée par l’anticipation peut suffire à augmenter votre tension artérielle. Ceux qui ont reçu un diagnostic d’anxiété généralisée sont plus susceptibles de souffrir d’Hypertension.
phobie
vos symptômes peuvent être le produit d’une peur vraie et honnête de prendre votre tension artérielle., Cependant, si votre Hypertension est la manifestation physique d’une phobie légitime, les effets s’étendront au-delà du cabinet du médecin et votre expérience sera la même chaque fois que votre tension artérielle est prise quel que soit le réglage.
L’Hypertension de la blouse blanche est-elle préoccupante?
vous pensez peut-être, « alors, que faire si ma tension artérielle est un peu élevée pendant quelques minutes pendant que je suis au bureau du médecin?, C’est bien le reste du temps, donc ça ne peut pas être si important…”
alors que L’Hypertension de la blouse blanche n’est en grande partie pas à craindre, elle peut être un indicateur précoce de problèmes futurs potentiels. En d’autres termes, si la visite d’un médecin peut vous stresser au point de symptômes physiques, ce n’est pas un saut loin de supposer que vous ressentez ces mêmes symptômes avec d’autres facteurs de stress quotidiens comme le travail ou la famille (vous n’avez normalement pas de brassard de pression artérielle au dîner de Thanksgiving pour le prouver).
comment surmonter L’Hypertension de la blouse blanche?,
pratiquez des techniques de relaxation
bien que vous puissiez essayer des techniques de respiration plus avancées ou une méditation profonde, vous pouvez également rester simple en mettant l’accent sur autre chose que le test de pression artérielle. Par exemple, essayez de compter les choses dans la pièce (3 choses que vous pouvez voir, 2 Vous pouvez entendre, 1 vous pouvez toucher) ou même remuer vos orteils. Et bien que vous puissiez être enclin à garder votre esprit hors des choses en discutant de cette chose super mignonne que votre chien a faite ce matin, parler tout en prenant votre tension artérielle peut en fait l’augmenter de quelques points., Alors peut-être garder cette pensée jusqu’à ce que la lecture soit terminée.
essayez 4-7-8 respiration
inspirez simplement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, expirez par la bouche pendant 8 secondes et répétez ce cycle 4 fois. Non seulement votre esprit sera concentré sur autre chose, mais ce modèle de respiration apprivoisera activement la réponse de combat ou de fuite de votre corps et refroidira la réaction inflammatoire naturelle de votre corps à vos hormones de stress.,
essayez de terminer ce cycle avant que votre tension artérielle ne soit prise, pas seulement pendant.
Demander une chambre calme
la Prochaine fois que vous appelez pour prendre rendez-vous. demandez une salle d’examen plus calme qui est plus à l’écart de toute l’agitation du bureau où vous pourriez être en mesure d’oublier où vous êtes. Hors de l’oreille, hors de l’esprit-c’est si simple que cela pourrait fonctionner pour vous!,
faites une marche rapide de 15 à 20 minutes
bien qu’un exercice léger puisse sembler contre-intuitif, une courte marche suffit pour vous aider à commencer une respiration rythmique qui diminue réellement la pression artérielle en calmant la réponse au stress du corps similaire à la technique de respiration ci-dessus (mais avec
Remarque: 30 minutes d’exercice 5 jours par semaine font des merveilles pour le cœur en général, donc si vous pouvez entrer dans une routine qui permet ce niveau d’activité physique, vous pourriez peut-être profiter de ces effets à plus long terme.,
Boire un verre d’eau
un Autre simple est tout simplement de boire un verre d’eau. Non seulement l’eau a un effet calmant sur le système nerveux, mais elle évacue le sodium qui est une cause connue de pression artérielle plus élevée que préférée.
prenez simplement un grand verre d’eau et faites de votre mieux pour le faire tomber. Prendre de petites gorgées est bien si vous essayez juste de rester hydraté, mais dans vos efforts pour abaisser votre tension artérielle, vous allez vouloir en prendre beaucoup à la fois., (Ensuite, après votre rendez-vous, nous vous suggérons de visiter les toilettes avant de monter dans la voiture et de rentrer chez vous. Juste nous faire confiance sur cette étape.)
Manger une banane
Il ne doit pas nécessairement être une banane en soi, de potassium, d’aliments riches peuvent faire l’affaire. Plus qu’un simple élément du tableau périodique, le potassium est un petit électrolyte amusant qui aide à contrôler le flux sanguin et le rythme cardiaque (pas grave).,
techniquement, vous pouvez prendre des suppléments de potassium, mais ceux-ci peuvent prendre des semaines pour avoir un effet significatif sur la pression artérielle, alors que manger une banane, des épinards cuits ou du brocoli, ou une patate douce peut montrer un effet positif en seulement 1-2 heures.
surveillez ce que vous mangez avant la visite de votre médecin
vous ne pouvez pas annuler toute une vie de choix de régime dans un après-midi, mais vous pouvez éviter les repas particulièrement gras remplis de sodium pendant au moins deux jours avant votre rendez-vous., Points Bonus si vous vous abstenez également de fumer pendant au moins 1 heure avant votre rendez-vous.
faites une sieste avant la visite de votre médecin
une sieste solide pouvant durer jusqu’à une heure (mais pas plus) peut réduire la tension et la pression sur le cœur. Donc, si vous êtes à la maison avant votre rendez-vous, profitez d’un peu plus de fermeture, et si vous êtes au travail, dites simplement à votre patron que vous prenez une sieste sur ordonnance-les ordres du médecin
prenez rendez-vous pour plus tard dans la journée
saviez-vous que votre tension artérielle, En prenant simplement rendez-vous dans l’après-midi, vous pouvez ressentir une pression artérielle plus basse sans avoir à faire autre chose.
si tout le reste échoue, essayez de boire 20 oz. de jus de betterave
bien que ce ne soit pas quelque chose que vous attendiez à voir sur notre liste, un grand verre de jus de betterave pourrait bien être la chose que vous ne saviez pas que vous manquiez. Vous voyez, le jus de betterave contient du nitrate, un composant qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin, ce qui aide à abaisser la pression artérielle., Les résultats peuvent apparaître en moins d’une heure, avec une réduction significative de la pression artérielle environ 2,5 heures après la consommation de jus de betterave. Vous ne pouvez pas betteraves qui!