quelle quantité d’eau dois-je boire pendant l’allaitement? C’est une question que les femmes du monde entier se posent. Tout le monde a une opinion « experte” sur la quantité d’eau que vous devriez boire.
Sans oublier le conte des vieilles femmes qui nous dit de boire plus d’eau si nous voulons plus de lait. Nous allons passer en revue cela et plus dans cet article, plus, obtenir la réponse que vous recherchez. Remplissez votre verre et suivez.
combien D’eau pendant L’allaitement?,
Il est facile pour une nouvelle maman pour obtenir rattrapé dans ses nouvelles fonctions et d’oublier de boire suffisamment d’eau. Une femme non allaitante devrait idéalement boire environ neuf verres d’eau par jour. Ce montant change-t-il pour la maman qui allaite?
en plus de la consommation quotidienne d’eau recommandée, vous devrez tenir compte des besoins de votre bébé. Cela signifie que vous devrez augmenter votre consommation quotidienne d’environ trois verres par jour, ce qui signifie que vous devez consommer environ 12 verres (1). Cela garantira qu’il y a suffisamment d’eau pour vous et votre bébé.,
mais cette quantité d’eau ne diluera-t-elle pas mon lait? Pas le moins du monde. Voici la chose, votre corps est composé d’environ 60% d’eau, et environ 87 pour cent de lait, c’est de l’eau (2). Vous et le bébé avez besoin d’eau pour fonctionner — pensez à la digestion, à éliminer les toxines et à tout ce que l’eau fait pour notre corps.
Il existe d’autres facteurs qui peuvent drainer l’eau de votre corps et vous obliger à la reconstituer encore plus. Ceux-ci incluent le temps chaud, l’exercice intense et les maladies qui entraînent de la diarrhée, des vomissements ou de la fièvre.,
cela dit, il existe une « surhydratation”, qui peut forcer le corps à expulser l’excès d’eau sous forme d’urine. Le résultat? Trop de visites aux toilettes et une diminution de votre approvisionnement en lait, car l’eau a été détournée des seins.
bien que la surhydratation ne soit généralement pas dangereuse pour une femme en bonne santé, elle peut entraîner des changements dangereux dans la chimie corporelle pour les personnes atteintes de certaines conditions (3).,
Note de l’Éditeur:
Michelle Roth, BA, consultante en lactation IBCLC
Pourquoi Vous Devriez Boire de l’Eau
Pendant la grossesse, il est fréquent d’entendre l’expression « manger pour deux.” Il en va de même pour l’allaitement. Tout ce que vous consommez a un impact potentiel sur vous et la santé de votre bébé, y compris la quantité d’eau que vous buvez.,
Voici quelques bonnes raisons pour lesquelles vous devez boire la quantité d’eau recommandée quotidiennement:
vous aide tous les deux à rester hydratés
pour la maman qui allaite, votre corps sait que les besoins nutritionnels du bébé doivent passer en premier. Cela signifie que certains des fluides de votre corps seront détournés vers la production de lait.
dans le processus, vous perdez les fluides dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale, un scénario qui peut conduire à la déshydratation. Si vous ne réapprovisionnez pas vos liquides, votre bébé peut également se déshydrater en raison d’une diminution de votre approvisionnement en lait (4)., L’eau potable reconstitue les liquides perdus et vous garde, vous et votre bébé, en bonne santé.
maintient la Constipation à distance
la Constipation est le cauchemar de tout le monde, pure et simple. Je ne peux même pas commencer à expliquer la douleur qu’une nouvelle maman ressent en essayant de passer des selles dures, surtout après avoir juste vécu l’accouchement. Cette douleur est à un autre niveau.
plutôt que de redouter les visites aux toilettes, ou de s’asseoir là à crier en silence pendant que vous passez un tabouret douloureux, buvez plus d’eau pour vous aider.
Affecte l’Approvisionnement en Lait
Voici la vieille question: Ne boire de l’eau augmente la production de lait?, Selon une recherche publiée dans la revue Pediatrics, boire beaucoup d’eau n’augmentera pas nécessairement la quantité de lait que vous produisez (5).
cependant, lorsque vous n’avez pas assez de liquides dans votre corps, votre approvisionnement en lait sera affecté. Une faible production de lait signifie que votre bébé passera plus de temps à téter pour assouvir sa faim, mais obtiendra moins de lait dans l’ensemble.
Il y a de fortes chances que vous commenciez à ressentir des vertiges, de l’irritabilité et même des douleurs dans vos seins. Faites-moi confiance, vous ne voulez pas y aller.,
Top Signes Que Vous êtes Déshydraté
les Signes de déshydratation varient d’une maman à l’autre. Si vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté. L’urine de couleur foncée est également l’un des indicateurs les plus clairs que vous devez boire plus d’eau. D’autres signes incluent:
- lèvres gercées.
- la Constipation.
- des Maux de tête.
- la Fatigue ou des étourdissements.
- des crampes Musculaires.
- irritabilité.
- réduction de l’approvisionnement en lait.
- visites peu fréquentes à la salle de bain. Moins de 4 fois par jour serait une indication claire que quelque chose ne va pas tout à fait., Les mamans post-partum ont tendance à aller plus souvent jusqu’à 8 semaines après la naissance, en raison de la pression exercée sur la vessie (6).
conseils pour rester hydraté
Les mains pleines, vous aurez peut-être du mal à suivre l’eau que vous devez boire tous les jours. Voici quelques conseils pour vous aider:
- avez-vous un endroit d’allaitement préféré? Gardez une cruche d’eau là-bas et remplissez votre verre après avoir allaité.
- portez une bouteille d’eau partout où vous allez, et gardez-la à portée de vue pour ne pas oublier de boire.,
- Si vous ne supportez pas le goût de l’eau ordinaire, essayez de l’infuser avec du citron, de la menthe, du concombre ou même des fraises.
- Réduire votre consommation de sucre, le sucre fait entrave l’absorption de l’eau par votre corps.
- servez-vous des aliments riches en eau, comme les concombres, les pastèques et les soupes.
- évitez les boissons contenant de la caféine, les sodas et l’alcool, car ceux-ci provoquent une déshydratation.
- Consultez et téléchargez une application d’hydratation, telle que Waterlogged, sur votre téléphone. Il vous aidera à suivre votre consommation d’eau.,
Boire, Maman
Comme une mère qui allaite, vous avez besoin de boire de l’eau fréquemment. Non seulement il vous garde et le bébé hydraté, mais il prévient également la constipation, entre autres choses. Lorsque vous ne buvez pas assez, votre approvisionnement en lait pourrait également être affecté.
faites en sorte que votre objectif soit de boire de l’eau tout au long de la journée. Si vous avez tendance à être un peu oublieux, téléchargez une application d’hydratation qui vous rappellera de boire.