vous vous réveillez au bruit des tondeuses à gazon qui bourdonnent. C’est donc dès le début, vraiment? Vous sifflez amèrement lorsque vous enveloppez votre oreiller autour de vos oreilles, puis vous vérifiez votre téléphone pour l’heure.
Il est 4:04 pm. Oh là là.
pendant que vous récupérez votre mâchoire du sol, vous vous demandez ce qui vous avait gardé debout profondément dans la nuit.
Vous en pensez.
Vous pensez très dur.
vous commencez à grogner de l’effort.
et puis vous vous admettez que votre RAM semble être un peu lent aujourd’hui., Ce souvenir de ce qui vous avait tenu debout semble aussi l’être…404 (Non Trouvé). Vous poussez un soupir et commencez à préparer le petit déjeuner.
Si vous cherchez à terminer ce cycle-juste à temps pour l’année scolaire-nous avons ce qu’il vous faut!
Votre gadgetbox pour réinitialiser votre horloge biologique
Voici 3 étapes que vous pouvez prendre pour dormir mieux de retour sur la piste:
1. Identifiez ce qui vous retient
peut-être avez-vous regardé un drame YA ou une émission Netflix, ou occupé le champ magnétique pulsant D’Animal Crossing et de Brawl Stars., Ou peut-être avez-vous affaire à quelque chose de plus grave, comme l’insomnie ou l’anxiété. Quelle que soit la raison, reconnaître ce qui vous tient debout est la première étape pour corriger votre horaire de sommeil.
2. Modifiez vos habitudes de sommeil
commencez avec ces conseils de sommeil utiles de la page « dormir pour réussir » sur le site Web des Services aux étudiants., Ces 3 conseils m’ont particulièrement marqué:
- arrêtez d’utiliser la technologie (téléphone et ordinateur portable) au moins 30 minutes avant le coucher
- restez actif en faisant de l’exercice et en faisant de longues promenades pendant la journée
- détendez-vous avant le coucher, comme lire un livre
la page « Sleep for success » contient également d’excellentes ressources si vous pensez qu’il existe d’autres problèmes plus graves qui vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil., vous cherchez encore plus de façons de fixer votre horaire de sommeil, voici quelques autres tactiques que vous pouvez essayer dans ce guide du New York Times pour un meilleur sommeil:
- déplacez votre heure du coucher et votre heure de réveil de 20 minutes chaque jour-alors commencez à ajuster aujourd’hui/ce soir
- assurez—vous que votre alarme est suffisamment forte pour vous assurer de ne pas dormir
- laissez la lumière du soleil, un agent il est temps de se lever et d’obtenir de la nourriture)
3., Gardez votre emploi du temps (la nouvelle édition révisée!) cohérent, tous les jours
Maintenez votre horaire de sommeil nouvellement sur la bonne voie, afin que votre corps sache que les choses sont #backtonormal (le genre de retour à l’école normal). Selon cette étude, de graves problèmes métaboliques peuvent survenir lorsque notre horaire de sommeil-c’est—à-dire notre heure du coucher et notre heure de réveil-et la quantité de sommeil que nous recevons diffèrent d’un jour à l’autre.
donc, même si vous n’avez pas d’Heure de coucher la nuit et d’Heure de réveil le matin, assurez-vous que peu importe quand vos heures de coucher et de réveil sont, elles sont cohérentes tous les jours.,
Si vous modifiez votre horaire de sommeil du week-end au jour de la semaine, votre santé basculera le long d’une route difficile, comme Pocahontas vous le dirait (en courant son marathon olympique dans le vent / en descendant une cascade), « en cercle, dans un cerceau qui ne finit jamais.”
d’Accord, si vous avez entendu parler (et même essayé) certains de ces conseils avant, mais il est encore difficile de construire de nouvelles habitudes de sommeil? Voici quelques éléments scientifiques qui pourraient vous persuader de maintenir un horaire de sommeil sain:
Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment?
Selon le Dr, Matthew Walker, auteur de Pourquoi Nous dormons, ne pas être de 7 à 9 heures de sommeil—un.k.un. « assez de sommeil peut entraîner de graves effets sur la santé tels que:
- Un système immunitaire affaibli: 1 nuit de 4-5 heures de sommeil provoque une réduction de 70% dans les cellules qui aident à prévenir le cancer (un.k.un., cellules tueuses naturelles)
- augmentation de la pression artérielle et augmentation de 200% du risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque
- détérioration mentale et physiologique après 16 heures de repos—et après 19-20 heures, votre capacité mentale n’est pas différente de celle d’un conducteur ayant une déficience légale
Uh-oh.
Mais que se passe-t-il si vous dormez pendant ce qui ressemble à un nombre suffisant d’heures, juste…très tard dans la nuit?,
dormir « assez” aux heures irrégulières
peut-être Êtes-vous un oiseau de nuit qui « compense » votre Coucher tardif en dormant jusqu’au début / milieu de l’après-midi. Même si vous parvenez à dormir pendant les 7 à 9 heures recommandées, vous pourriez ne pas obtenir le repos de qualité dont vous avez besoin.
c’est parce que l’horloge biologique de votre corps (alias rythme circadien) est régulée, en grande partie, par l’exposition à la lumière—nous avons tendance à dormir quand il fait sombre et à nous lever quand il fait clair., Lorsque votre horaire de sommeil va à l’encontre de cette tendance naturelle, cela peut déséquilibrer votre système.
par exemple, le fait que la lumière du soleil de 6h00 brille à travers votre fenêtre pendant que vous rampez dans votre lit peut empêcher la mélatonine, hormone favorisant le sommeil, d’être sécrétée dans votre circulation sanguine. Et puisque cet agent favorisant le sommeil est MIA, vous ne vous endormez pas facilement. Donc, même si vous avez l’impression de dormir suffisamment, vous pourriez ne pas avoir un sommeil de qualité.,
Si vous ne pouvez pas changer votre style de vie—parce que vous travaillez des quarts de cimetière ou prenez des cours en ligne dans un autre fuseau horaire, par exemple—il y a des choses que vous pouvez faire pour mieux dormir pendant la journée. Par exemple, vous devriez assombrir votre zone de couchage autant que possible pour vous aider à vous endormir plus facilement. D’épais rideaux sombres, qui peuvent empêcher la lumière du jour de pénétrer et vous garder éveillé, peuvent aider.
N’oubliez pas de prendre soin de tous les aspects de votre santé et de votre bien-être pendant cette période, Au-delà du simple sommeil. Ne leur faisons plus d’yeux de panda. Nuit-o! (Ou, pour certains d’entre vous, au jour o?,)
Pour une autre lecture sur le maintien de votre santé, consultez ces astuces simples de 10 minutes que vous pouvez utiliser pour vous sentir mieux.
