bien que certains déclencheurs de la fibromyalgie échappent au contrôle d’une personne, d’autres peuvent être gérés et les poussées évitées. Il est souvent plus facile de prévenir une poussée de traiter un.
Voici plusieurs changements de style de vie et des conseils qui peuvent aider à soulager les symptômes et à rendre la fibromyalgie plus facile à vivre au jour le jour.,
gardez un journal de déclencheurs
Déclencheurs pour la fibromyalgie varient de personne à personne. Tenir un journal des activités, des repas, des heures et de la durée du sommeil et des symptômes de la fibromyalgie peut aider à identifier des déclencheurs particuliers.
L’enregistrement de ces activités peut mettre en évidence des schémas de ce qui déclenche une poussée., Cela pourrait aider une personne atteinte de fibromyalgie à découvrir comment mieux gérer ou éviter ces déclencheurs.
réduire le stress et se détendre
Le Stress aggrave les symptômes de la fibromyalgie. De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie éprouvent du stress et des sentiments de dépression, d’anxiété et de frustration. Les gens peuvent bénéficier d’essayer d’éviter ou de limiter l’exposition à des situations stressantes et de prendre le temps de se détendre.
bien que des techniques telles que la méditation ou la respiration profonde puissent aider à gérer le stress, il est important que les personnes atteintes de fibromyalgie n’évitent pas complètement l’activité physique., Les personnes atteintes de fibromyalgie qui quittent le travail ou cessent de faire de l’exercice ne font pas aussi bien que celles qui restent actives.
des Options pour aider à la gestion du stress sont disponibles et comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie de groupe et les commentaires de professionnels de la santé qualifiés.
Obtenir suffisamment de sommeil
la Fatigue est l’un des principaux symptômes de la fibromyalgie. Il est essentiel qu’une personne atteinte de fibromyalgie dorme suffisamment.
Les pratiques D’hygiène du sommeil qui peuvent aider comprennent aller au lit et se lever à la même heure tous les jours et limiter la sieste pendant la journée.,
parfois, les personnes atteintes de fibromyalgie éprouvent le syndrome des jambes sans repos et des douleurs qui peuvent interférer avec le sommeil. Un médecin peut recommander des traitements pour ces problèmes, ce qui peut aider à un sommeil réparateur.
faire de l’Exercice régulièrement
l’activité physique Régulière peut souvent diminuer ou améliorer les symptômes de la fibromyalgie. Bien que l’exercice puisse augmenter les symptômes de la douleur au début, il peut aider à prévenir la douleur au fil du temps.
Les activités recommandées pour les personnes atteintes de fibromyalgie comprennent la marche, le vélo, la natation et l’aquagym., Maintenir de bonnes habitudes de posture, des étirements et des exercices de relaxation peuvent également aider.
pour un effet maximal, il est recommandé que les personnes atteintes de fibromyalgie commencent par un exercice doux, comme la marche, et développent lentement l’endurance et l’intensité.
Les exercices de résistance et de renforcement peuvent améliorer la force musculaire, le handicap physique, la dépression et la qualité de vie. Ils peuvent également améliorer la fatigue, la fonction et stimuler l’humeur chez les personnes atteintes de fibromyalgie.,
Ne pas en faire trop
bien que l’activité physique régulière soit recommandée pour aider à gérer les symptômes de la fibromyalgie, il est crucial de limiter le surmenage pour ne pas en faire trop.
la Modération est la clé. Si une personne atteinte de fibromyalgie en fait trop les jours où ses symptômes sont bons, elle peut finir par avoir plus de mauvais jours. Cependant, les mauvais jours, les individus devraient toujours essayer d’être aussi actifs que possible. Garder les niveaux d’activité aussi uniformes que possible fournit le meilleur résultat.,
régime alimentaire
bien qu’il n’y ait pas de régime spécifique recommandé pour les personnes atteintes de fibromyalgie, certains aliments semblent aggraver les symptômes de la fibromyalgie.
Essayez un régime d’élimination, dans lequel vous exclure certains groupes d’aliments chaque semaine pour voir si les symptômes s’améliorent. Si les symptômes s’améliorent après avoir exclu un certain type de nourriture, ils peuvent bien être liés aux symptômes de la fibromyalgie.
maintenir une bonne nutrition aidera à augmenter les niveaux d’énergie et à éviter d’autres problèmes de santé.,
fibromyalgie et Sécurité Sociale
de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie se retrouvent dans l’incapacité de travailler ou de reprendre un niveau de vie normal.
pour ces personnes, les décisions de sécurité sociale aux États-Unis dictent que tant qu’un médecin ou un médecin ostéopathe peut déterminer que la maladie provoque une déficience médicalement déterminable (MDI), la condition sera considérée comme un handicap pour les paiements de sécurité sociale.,
cela signifie qu’un médecin devrait être en mesure de confirmer:
- des antécédents de douleur généralisée
- Un minimum de 11 points d’appel d’offres après examen
- des cas répétés d’au moins six symptômes de fibromyalgie
- des preuves que d’autres explications ou conditions ont été exclues.
L’administration de la sécurité sociale (SSA) exige des documents médicaux datant de 12 mois liés à la maladie et peut mener des entretiens avec des parents, des amis, des voisins et d’anciens employeurs pour confirmer le diagnostic.,
Dans certains cas, L’ass peut financer une consultation pour confirmer le caractère débilitant de la maladie.