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Contributor: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
en tant Qu’athlète, il est important de garder des niveaux d’énergie élevés. Vous pouvez y parvenir à l’aide de repas plus petits et plus fréquents dans vos habitudes alimentaires quotidiennes.,
Les Mini-repas peuvent aider à satisfaire l’appétit, à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à fournir des nutriments au corps tout au long de la journée. Des repas plus petits et plus fréquents dans vos habitudes alimentaires quotidiennes peuvent également aider à un métabolisme plus efficace par rapport à un métabolisme plus lent lorsque les repas sont sautés. Un métabolisme efficace permet à votre corps d’utiliser des glucides, des protéines et des graisses pour alimenter votre corps.
que vous soyez en déplacement ou à la maison avec votre famille, évitez de sauter des repas. Sauter des repas entraînera une diminution des niveaux d’énergie, une baisse de la glycémie et un métabolisme plus lent.,
Si vous êtes un athlète sérieux, sauter des repas pourrait également priver votre corps des nutriments dont vous avez besoin pour aider à la croissance et à la réparation musculaires. La compétition sans alimenter correctement votre corps pourrait vous faire sentir étourdi et lent. Dans l’ensemble, une nutrition inadéquate entraînera une altération des performances et un risque accru de blessures et de maladies.
prévoyez d’alimenter votre journée
prenez l’habitude de prendre votre petit-déjeuner tous les jours dans un délai d’une à deux heures après votre réveil, puis de manger à nouveau toutes les trois à quatre heures, pour un total de cinq à six repas par jour., Ces repas devraient être composés de mini-repas à des repas de taille modérée, de collations et de repas avant et après l’entraînement ou de collations tout au long de la journée. Pour certains athlètes, il est plus facile de boire des shakes de remplacement de repas, des shakes protéinés ou des smoothies pour éviter de se sentir rassasié par les aliments solides.
dans l’ensemble, visez des repas et des collations riches en glucides et modérés en protéines et en graisses. Avant l’exercice, choisissez un repas riche en glucides, mais pas trop de protéines car il faut plus de temps à digérer. Après l’exercice, assurez-vous d’inclure un équilibre de glucides et de protéines pour faire le plein et récupérer.,
un obstacle commun à manger de petits repas fréquents est le temps. Pour gagner du temps et toujours manger fréquemment, essayez ces conseils:
- faites la préparation des repas le week-end: lavez et hachez les fruits et légumes frais et les portions dans des sacs portables; faites bouillir des œufs durs; faites votre propre mélange de sentiers et pré-portion; faites des PBJ; assemblez des salades en pot mason; faites cuire de l’avoine
- achetez des shakes prêts à boire, des fruits frais portables tels que des pommes, des poires, des bananes, des pêches ou des prunes, ou des sachets de fruits; fromage à cordes; yogourt grec.,
- faites le plein de collations non périssables: jerky, barres énergétiques, barres protéinées, céréales, noix, edamame rôti à sec, craquelins à grains entiers, paquets naturels de beurre d’arachide/amande; thon en poche.
choisir une grande variété d’aliments fournira également différentes sources de vitamines et de minéraux. Dans l’ensemble, un apport adéquat en glucides, protéines, graisses, vitamines et minéraux vous aidera à rester en bonne santé et à optimiser vos performances sportives.,
Si vous avez du mal à planifier des repas et des collations équilibrés pour alimenter efficacement votre corps, envisagez de prendre rendez-vous avec un diététiste agréé certifié en diététique sportive.
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- athlète athlètes de la nutrition sportive