Si vous avez lu les effets du temps d’écran excessif sur la santé, il est probable que vous ayez rencontré le terme « lumière bleue” plus de deux fois. Cette forme de lumière a été trouvé pour avoir un effet perturbateur sur notre sommeil. Bien que cela puisse sembler difficile à croire, le verdict (et la science) est sur la relation exacte partagée entre la lumière bleue et la qualité du sommeil.,
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Les effets de la lumière bleue sur le sommeil
la lumière Bleue est essentiellement la lumière d’une longueur d’onde de l’ensemble du spectre de la lumière. Cela signifie que les appareils numériques ne sont pas la seule source de lumière bleue car elle peut également se produire naturellement (avec la lumière du soleil par exemple). Cependant, les sources de lumière artificielle telles que celles des appareils numériques et des ampoules fluorescentes se sont avérées plus concentrées dans la lumière bleue que toute autre source. Qu’est-ce qui est si spécial à propos de la lumière bleue qui la rend si perturbante pour le sommeil?,
• effets sur la production de mélatonine
La Lumière Bleue a un impact si profond sur votre sommeil simplement parce qu’elle affecte directement la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Alors, comment la lumière bleue affecte-t-elle cette hormone importante du sommeil? La mélatonine est responsable de vous faire sentir somnolent, et la lumière bleue supprime la production de cette hormone importante. C’est pourquoi la lumière du soleil vous réveille naturellement le matin et vous avez tendance à se sentir somnolent dans les environnements sombres., Même si vos écrans numériques sont une si petite source de lumière par rapport à la lumière naturelle du soleil, il a encore des effets significatifs sur votre cycle de sommeil. C’est parce que votre cerveau perçoit la lumière bleue à travers les récepteurs de mélanopsine derrière votre rétine, de sorte que toute la lumière bleue de vos appareils (et beaucoup de celui-ci pour démarrer) obtenir un laissez-passer tout accès à votre cerveau.
• effets sur le rythme circadien
Le rôle de la lumière bleue dans le maintien des niveaux de mélatonine dans votre corps en fait un facteur énorme dans le contrôle du rythme circadien de votre corps., Votre rythme circadien est responsable de dire à votre corps quand il est temps de dormir et de se réveiller, de sorte que toute perturbation de ce cycle aura un effet sur votre sommeil. En conséquence, vous pouvez éprouver des difficultés à vous endormir ou même à rester endormi.
en bref, la lumière bleue interfère avec votre sommeil de deux façons – d’abord en perturbant la production de votre corps d’hormones induisant le sommeil, et ensuite en déséquilibrant le rythme circadien naturel de votre corps. En affectant négativement la qualité de notre sommeil, l’exposition à la lumière bleue peut s’avérer vraiment préjudiciable à notre santé., Outre les problèmes liés au sommeil, il existe deux autres effets secondaires négatifs de l’exposition à la lumière bleue qui sont tout aussi inquiétants.
autres conséquences de l’exposition à la lumière bleue
fatigue oculaire numérique
nous recevons beaucoup d’exposition à la lumière bleue via nos appareils numériques et cela peut conduire à des yeux tendus, où nos yeux sont douloureux et secs et notre vision devient moins claire. Avec les douleurs associées à passer de longues heures devant un écran numérique, cela peut conduire à beaucoup d’inconfort physique.,
risque accru de dégénérescence maculaire
les conséquences de l’exposition à la lumière bleue vont au-delà d’une simple irritation oculaire et peuvent même entraîner de graves problèmes de vision. Une exposition prolongée à la lumière bleue au fil du temps peut causer des dommages cellulaires dans notre rétine et nous rendre plus sensibles à la dégénérescence maculaire, un problème qui peut entraîner une perte permanente de la vision.,
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5 façons de minimiser votre exposition à la lumière bleue
Rangez vos appareils au moins deux heures avant le coucher
étant donné que la lumière bleue émise par vos appareils numériques affectera votre sommeil, la solution la plus simple au problème est d’arrêter d’utiliser vos appareils dans les heures précédant votre Coucher. Moins vous passez de temps devant l’écran, mieux c’est., Cependant, si vous ne pouvez pas utiliser d’appareil, ne vous inquiétez pas: des études ont révélé que vous pouvez continuer à utiliser vos appareils jusqu’à deux heures avant le coucher, après quoi votre production de mélatonine sera affectée. Il peut être difficile de s’abstenir de vos appareils préférés, mais deux heures est une cible raisonnable à viser!
Réglez la luminosité de votre écran et activez les filtres de Veilleuse
le simple fait d’abaisser la luminosité de votre écran peut jouer un rôle important dans la réduction de votre exposition à la lumière bleue., La luminosité de l’écran réduite signifie moins de lumière bleue, de sorte que vos niveaux de mélatonine ne seront pas perturbés autant. L’activation de vos filtres de Veilleuse fera monter la protection d’un cran – les modes de Veilleuse sont de longueurs d’onde plus longues, ce qui les rend moins nocifs pour notre production de mélatonine. Vous pouvez même télécharger des filtres spéciaux de modification de la lumière qui changeront la lumière bleue en lumière orange ou rouge, qui ont tous deux moins d’effets de blocage de la mélatonine.,
utilisez des appareils avec des écrans plus petits
la quantité de lumière bleue que vous vous exposez est proportionnelle à la taille de l’écran de votre appareil et à la distance entre ledit écran et vos yeux. Vous pouvez facilement minimiser votre exposition à la lumière bleue en utilisant des appareils avec un écran plus petit (comme un smartphone au lieu d’un ordinateur portable) et en regardant l’écran à une distance plus éloignée.
Changer votre domicile feux de lumières chaudes ou « smart” lumières
en dehors de changer la façon dont vous utilisez vos appareils numériques, vous pouvez également modifier les lumières à la maison afin de les rendre plus sommeil., Les lumières chaudes n’affectent pas les niveaux de mélatonine comme les lumières vives, alors procurez-vous des lampes de nuit avec des lumières chaudes ou investissez dans des lumières « intelligentes” qui passent automatiquement aux nuances plus chaudes la nuit.
portez des lunettes de protection pour les yeux
Si votre style de vie vous expose fréquemment à la lumière bleue, investir dans une paire de lunettes bloquant la lumière bleue pour le temps que vous passez à regarder un écran peut être un bon compromis. Vous pouvez également essayer de rechercher des lentilles avec des revêtements antireflets-ceux-ci peuvent également bloquer l’exposition à la lumière bleue.,
en plus de minimiser votre exposition à la lumière bleue, vous pouvez également envisager de réinitialiser votre rythme circadien en vous assurant que la majeure partie de votre exposition à la lumière bleue se fait pendant la journée. Il y a deux façons faciles de le faire.
réinitialiser votre rythme circadien
plus de lumière solaire pendant la journée
plus de lumière bleue pendant la journée permet à votre corps de s’habituer à la lumière, de sorte que la nuit, lorsque vous diminuez votre exposition à la lumière bleue, votre corps reconnaîtra qu’il est temps de dormir., Sortir au soleil vous fera beaucoup de bien à d’autres égards, car faire de l’exercice à l’extérieur peut vous aider à mieux dormir. Des activités simples comme le jogging ou le vélo fonctionnent parfaitement bien et vous n’avez pas besoin d’investir de longues heures dans l’exercice – parlez simplement à n’importe quel expert de nos laboratoires de santé Active pour un plan d’exercice simple!
utilisez une boîte à lumière
Si votre rythme circadien est complètement perturbé en raison d’un travail de quart lourd ou d’un déplacement constant dans différents fuseaux horaires, vous pouvez le réinitialiser en utilisant une boîte à lumière., Cette forme de traitement à la lumière est connue sous le nom de photo-thérapie et consiste à s’exposer à une lumière bleue d’une forte intensité pendant 30 minutes le matin. En faisant cela (en plus de rester à l’écart de la lumière bleue la nuit), vous pouvez restaurer même les rythmes circadiens les plus irréguliers.
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avantages de la lumière bleue
puisque nous sommes sur le sujet d’obtenir plus de lumière bleue pendant la journée, c’est un bon moment pour soulever le point que la lumière bleue a ses avantages aussi., Oui-l’exposition à la lumière bleue la nuit peut perturber votre sommeil et trop de lumière bleue est en effet mauvaise pour vos yeux, mais il existe des moyens par lesquels la lumière bleue peut être bénéfique aussi.
boost Mental
la lumière bleue est stimulante par nature et peut aider à stimuler votre vigilance, améliorer votre humeur et enflammer votre mémoire.
santé des yeux
L’exposition à certains niveaux de lumière du Soleil est essentielle pour maintenir la santé des yeux et de la vue chez les enfants. En fait, une étude de l’Université de Sydney a révélé que les enfants qui sortaient plus souvent au soleil étaient moins susceptibles de développer une myopie.,
réguler le rythme circadien
limiter la lumière bleue la nuit aide votre rythme circadien, mais obtenir zéro lumière bleue tout au long de la journée ne vous fera pas vraiment de bien. Comme mentionné précédemment, vous exposer à la lumière bleue pendant la journée contribue à un rythme circadien sain et vous aidera à mieux dormir la nuit!
la lumière bleue peut avoir une réputation négative en matière de qualité du sommeil et de santé oculaire, mais il n’est pas nécessaire d’éviter totalement la lumière bleue – il vous suffit de minimiser votre exposition à la lumière bleue la nuit., Maintenir un cycle de sommeil sain consiste à trouver un équilibre entre obtenir suffisamment de soleil pendant la journée et rester à l’écart de la lumière artificielle la nuit. Une fois que vous entrez dans le rythme des choses, vous remarquerez forcément la différence!