les déploiements de roue Ab sont géniaux pour renforcer la force et la stabilité du noyau et apprendre à créer et à maintenir la tension totale du corps qui portera vos Le seul problème est que beaucoup de gars boucher le mouvement quand ils essaient de l’ajouter à leur entraînement, dit Jeff Cavaliere, C. S. C. S., un physiothérapeute et entraîneur de force que vous pourriez suivre sur les médias sociaux pour son programme D’entraînement Athlean-X.,
L’erreur la plus courante que voit Cavaliere est quand les gars se plient aux hanches alors qu’ils terminent chaque représentant. Après tout, vos hanches et vos fessiers font partie de votre noyau. Lorsque vous vous pliez, vous cassez votre tension totale du corps. Vous enlevez également une partie de la charge de vos muscles rectus abdominis (Six-pack), ce qui signifie que vous obtenez beaucoup moins d’avantages de renforcement du noyau de chaque représentant.
Découvrez la série de démonstration Intelligente De Cavaliere pour vous aider à clouer votre forme. Ses trois premiers représentants sont la façon dont vous voulez effectuer le déploiement—ses hanches sont stables et contrôlées., Il se met à genoux, puis il maintient cette position forte tout au long de l’exercice. Il ne plie pas ou ne coule pas ses fesses vers ses talons du tout.
si son instruction n’a pas de sens, continuez à regarder les trois représentants suivants. ici, nous voyons Cavaliere montrer ce que vous devriez éviter à tout prix. Voir ses hanches se plier et ses fesses presque toucher ses talons à la fin de chaque rep? C’est comme ça que la plupart des gars se trompent—et c’est exactement ce que vous ne ferez plus.
essayez-le et vous saurez immédiatement si vous utilisez le formulaire approprié. « La meilleure partie de cet exercice est une fois que vous vous sentez bien fait, vous le saurez immédiatement car c’est beaucoup plus difficile”, explique Cavaliere.
puisque vous utilisez des mouvements beaucoup plus efficaces, vous ne pourrez peut-être faire que quelques répétitions avec une forme appropriée, par rapport à un volume élevé en utilisant l’ancienne méthode incorrecte., Ne vous inquiétez pas; Cavaliere dit que vous n’aurez besoin que de 10 à 20 représentants pour vraiment obtenir un bon entraînement lorsque vous vous déployez correctement.