Madame Lelica

Les dents tombent? Perdu dans le désert seul? Être poursuivi mais ne peut pas crier? La plupart d’entre nous peuvent se souvenir d’au moins un tel rêve pour sa vivacité, entraînant une peur viscérale et un inconfort persistant.

la bobine d’horreurs de L’esprit ne cesse jamais d’étonner, et beaucoup de ces rêves peuvent être rebutants, voire carrément dérangeants., Qu’il s’agisse de se sentir trop réel ou de jouer sur nos peurs les plus profondes, les mauvais rêves peuvent également rendre plus difficile le retour au sommeil et entraîner une anxiété au coucher pour les enfants comme pour les adultes.

dans le royaume des rêves et des cauchemars, il reste plus de mystère que de fait. C’est un domaine des neurosciences et de la psychologie difficile à étudier, car chacun de nous vit un monde de rêve unique, intrinsèquement subjectif et difficile à documenter avec fiabilité.,

bien que quelques hypothèses existent, peu de choses sont confirmées sur la raison pour laquelle nous rêvons, ce qui provoque des rêves spécifiques, ou comment tout cela fonctionne. Cependant, il existe des théories intéressantes sur les cauchemars et des recherches récentes qui offrent un aperçu et des moyens potentiels de minimiser leur occurrence et leur impact. Lisez la suite pour voir ce qui pourrait influencer les rêves et les opinions actuelles sur la façon de faire face aux mauvais.

qu’Est Ce qu’un Cauchemar?

Les cauchemars sont définis comme des rêves qui font ressortir de forts sentiments de peur, de terreur, de détresse ou d’anxiété., Ils se sentent plus vifs ou intenses qu’un mauvais rêve, et les cauchemars sont souvent différenciés des rêves lorsqu’ils provoquent le réveil du dormeur et éprouvent des sentiments intenses au réveil. Les personnes qui éveillés pendant un cauchemar sont susceptibles de se rappeler les détails.

pendant que vous somnolez, votre cerveau est assez occupé à certaines heures de la nuit. Pendantrapid Eye Movement sleep, Source Vérifiéeharvard HealthBlog géré par la Harvard Medical School offrant des guides approfondis pour une meilleure santé et des articles sur les percées médicales., Voir les ondes sourcebrain présentent une activité assez similaire à celle du réveil, et votre cerveau consomme autant sinon plus d’énergie que lorsque vous êtes éveillé. Vos yeux bougent rapidement (d’où le nom), mais vos muscles sont dans un État de paralysie. Cette paralysie temporaire est une bonne chose, car pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau déclenche toujours des commandes dans le cortex moteur lorsque vous vous déplacez dans le monde de vos rêves.

Les cauchemars se produisent généralement Source Vérifiéemayo ClinicRanked #1 hospital by U. S. News& World Report et l’une des institutions médicales les plus fiables au monde., Le personnel s’engage à intégrer les soins aux patients, l’éducation et la recherche. Voir sourceduring les phases REM de repos, apparaissant dans la dernière moitié de votre sommeil. On sait peu de choses sur la raison pour laquelle nous rêvons en général, mais les théories populaires vont de la gestion des pensées subconscientes, au tri des souvenirs et des informations apprises, aux signaux chimiques purement aléatoires. Il n’y a pas non plus beaucoup d’informations sur exactement pourquoi les rêves se révèlent parfois être des cauchemars, mais on pense que certains facteurs diurnes peuvent jouer un rôle influent.,

Les Enfants et les adultes font des cauchemars et de mauvais rêves, même s’ils sont principalement associés à l’enfance. On estime que 10 à 50% des enfants de trois à six ans font des cauchemars qui affectent leur sommeil, et plus de 80% des enfants de sept à neuf ans font parfois de mauvais rêves.

alors que les enfants et les adolescents peuvent avoir des cauchemars plus fréquents, les adultes peuvent et en ont toujours. Une revue de la littérature a vérifié SourceNational Library of Medicine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles., Voir la sourcefondu que 85% des adultes rapportent au moins un cauchemar l’année précédente, 8-29% ont des cauchemars mensuels, et 2-6% rapportent des cauchemars hebdomadaires. Les adultes Plus âgés sont 20 à 50% moins susceptibles de faire des cauchemars que les adultes plus jeunes.

les Coulisses: Les Facteurs Qui Influencent le Contenu des rêves

Quel a été votre dernier mauvais rêve? Malgré nos vies et expériences uniques, si vous posiez cette question à un groupe de personnes, vous verriez probablement quelques thèmes communs. En fait, la recherche montre que nous avons tendance à partager Pas mal de sujets dans les cauchemars.,

Une étude de 2014 de L’Université de Montréal a analysé 253 cauchemars et 431 mauvais rêves. Ils ont constaté que l’agression physique était le thème le plus répandu dans les cauchemars, avec la mort, la santé et les menaces. Les cauchemars des hommes étaient plus susceptibles d’impliquer des thèmes de catastrophes naturelles et de guerre, tandis que les femmes montraient une fréquence plus élevée de conflits interpersonnels. Alors que la peur était une émotion commune évoquée par les cauchemars, une partie importante a également causé de la tristesse, de la confusion, de la peur ou du dégoût.,

des thèmes similaires ont été trouvés dans une précédente étude allemande, Vérified SourceNational Library of Medicine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir sourcequi a identifié les cinq thèmes de cauchemar les plus courants comme tomber, être poursuivi, être paralysé, être en retard et la mort de la famille ou des amis.

il n’y a pas de preuve directe ou de consensus sur ce qui cause exactement les cauchemars ou pourquoi nous les avons, mais des choses comme nos relations, les activités diurnes, certains médicaments et les événements traumatiques ont tous des liens importants.,

vos expériences

pour la plupart des gens, les rêves ont tendance à intégrer des aspects de nos vies éveillées Source Vérifiéela Bibliothèque nationale de Médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la sourcedans les deux littérales et abstraites façons. Par exemple, vos rêves peuvent inclure des choses comme étudier, passer des tests, un problème auquel vous faites face, travailler, famille ou une action répétitive que vous faites pendant la journée., Des choses négatives comme le stress, la peur, l’inquiétude, les disputes et d’autres aspects de nos jours pourraient également apparaître dans les cauchemars.

les périodes les plus courantes pour que les rêves intègrent des événements et des expériences épisodiques sont après un à deux jours ou cinq à sept jours. Source vérifiéela Bibliothèque nationale de Médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles., Voir sourceDreams impliquent également souvent des expériences pastautobiographiques, Vérifiéesla Bibliothèque nationale de Médecine (NIH) la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir sourceour expériences personnelles, et les souvenirs à long terme de l’auto., La recherche montre que ces souvenirs sont généralement vécus de manière sélective et fragmentée

anxiété et Stress

le Stress et l’anxiété peuvent prendre de nombreuses formes, allant de choses quotidiennes temporaires comme déménager dans un nouvel endroit, changer de rôle à l’école ou au travail, ou échouer à une tâche, à des choses plus importantes comme le divorce, la perte d’un membre de la famille, un traumatisme ou des troubles anxieux. Être stressé et ressentir de l’anxiété est associé à un mauvais sommeil en général, et les deux peuvent également déclencher un cauchemar.

L’anxiété concernant la performance est un thème commun que vous avez peut-être reconnu dans vos propres rêves., Par exemple, environ 15% des athlètes allemands dansune étude a vérifié SourceNational Library of Medicine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir sourcereported rêves pénibles avant un grand événement, impliquant le plus souvent l’échec sportif. De nombreux élèves font également de mauvais rêves liés à des tests ou des finales imminents, parfois même des années après avoir terminé l’école.

Media

l’idée que les émissions effrayantes, palpitantes ou à suspense ou même les émissions de nouvelles induisant la peur provoquent de mauvais rêves est souvent exprimée de manière anecdotique., Bien que difficile à étudier, beaucoup d’entre nous peuvent se rappeler une époque où l’imagerie visuelle et les situations des médias ont surgi dans le contenu de rêve. Les médias effrayants peuvent également causer du stress et de l’anxiété pour certaines personnes (préparer le terrain pour des rêves pénibles).

Une étude plus ancienne sur les étudiants a révélé que 90% pouvaient se souvenir d’une émission de télévision effrayante ou d’une autre expérience médiatique, et la moitié a déclaré que cela avait affecté leur sommeil ou leurs habitudes alimentaires pendant l’enfance ou l’adolescence. Plus surprenant est qu’environ un quart des étudiants ont déclaré qu’ils éprouvaient encore une certaine anxiété résiduelle., Le sang, les blessures, les sons inquiétants et les images déformées étaient les types les plus répandus de stimuli induisant la phobie identifiés par les chercheurs.

dépression

une dépression sévère et une attitude négative de soi ont été associées à une incidence plus élevée de cauchemars dans une étude récente. Source vérifiéela Bibliothèque nationale de Médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles., Voir sourceDepression en fait avéré être le prédicteur le plus fort dans leur recherche, avec 28% des personnes souffrant de cauchemars fréquents par rapport à la moyenne de l’échantillon de 4%.

personnalité

Une étude a révélé que les adultes présentant des traits de personnalité tels que la méfiance, l’aliénation et l’éloignement émotionnel étaient plus susceptibles de faire des cauchemars chroniques. Le chercheur de rêve de longue date Ernest Hartmann propose que les personnes qui ont des limites de personnalité plus minces et une créativité plus élevée peuvent être plus sensibles aux cauchemars.

une Autre association intéressante est une idéologie politique., Une étude des étudiants a révélé que les participants conservateurs ont rapporté plus de cauchemars et plus de contenu craintif que les libéraux, tandis que les libéraux ont rappelé plus de rêves dans l’ensemble.

environnement

La recherche sur le sommeil a montré que la température et le confort peuvent affecter la qualité du sommeil, et que l’environnement peut également avoir un impact sur le contenu des rêves. Les températures trop froides ou trop chaudes peuvent entraîner un sommeil moins réparateur et plus de réveils (ce qui signifie plus de rêves mémorisés), tout comme la douleur.,

assurez-vous que vous dormez sur un matelas confortable, afin de réduire les mouvements de rotation et les interruptions de votre cycle de sommeil nocturne.

L’odeur peut également jouer un rôle. Une étude allemande a libéré l’odeur d’œufs pourris ou de roses dans les chambres des dormeurs après leur entrée dans le sommeil paradoxal. À leur réveil, les personnes sentant des roses ont rapporté un contenu de rêve plus positif tandis que celles sentant des œufs pourris ont rapporté un contenu plus négatif.,

expériences traumatiques

des cauchemars récurrents ou plus fréquents ont été liés à des expériences traumatiques, y compris des événements tels que la violence liée à la relation Source Vérifiéela Bibliothèque nationale de Médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir sourceand survivre aux catastrophes naturelles, et c’est une caractéristique déterminante du trouble de stress post-traumatique.

Les personnes atteintes de SSPT font des cauchemars beaucoup plus fréquemment, la recherche estimant que 52% à 96% en font souvent l’expérience, comparativement à environ 3% de la population générale., Le Centre national pour le SSPT dit que les cauchemars après un traumatisme ont tendance à incorporer des éléments ou des thèmes similaires ainsi que des rediffusions de l’événement.

médicaments

certains types de médicaments, en particulier ceux qui influencent les neurotransmetteurs peuvent influencer la fréquence des cauchemars. Ceux-ci comprennent les antidépresseurs et les barbituriques qui affectent le sommeil paradoxal. Si les cauchemars commencent après un changement de médicament, parlez-en à votre médecin.

manger avant de se coucher

grignoter trop près du lit peut causer une indigestion, et cela peut également influencer votre métabolisme et vos rêves., Une étude a lié la malbouffe aux cauchemars, tandis qu’une autre a constaté qu’un repas épicé près du lit perturbe le sommeil, comme résumé dans un article de Lifehacker.

autres facteurs influents

• privation de sommeil: L’insomnie et la fatigue augmentent également les risques de cauchemars fréquents, selon l’étude finlandaise mentionnée précédemment.
• troubles du sommeil: les personnes souffrant d’apnée du sommeil, du syndrome des jambes sans repos et d’autres troubles du sommeil sont plus susceptibles de faire des cauchemars.,
• Migraines: migraines Source Vérifiéebibliothèque Nationale de Médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la sourcepeut être lié à des rêves et des cauchemars plus récurrents.
• douleur: une étude a vérifié SourceNational Library of Medicine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir sourceshowed 39% des personnes souffrant de brûlures ont ressenti une douleur dans leurs rêves, qui était associée à plus de cauchemars et à des douleurs diurnes plus intenses.,

minimiser les cauchemars et éliminer les mauvais rêves

contrôler les cauchemars reste un territoire largement inexploré, bien qu’il existe peu d’écoles de pensée différentes pour gérer les mauvais rêves. Pour beaucoup de gens, les cauchemars ne sont pas vraiment une nuisance majeure, mais s’ils vous réveillent plus que vous ne le souhaitez ou si vous avez du mal à vous installer par la suite, voici quelques façons potentielles de les prévenir ou de réduire leur gravité.,

pratiquez une bonne hygiène du sommeil

Il n’est pas toujours possible de prévenir complètement les mauvais rêves, mais préparer le terrain pour un bon sommeil peut vous aider à dormir plus profondément et à vous sentir mieux reposé.Hygiène du sommeil vérifié SourceHarvard HealthBlog géré par la Harvard Medical School offrant des guides approfondis pour une meilleure santé et des articles sur les percées médicales. Voir sourceinvolves assurer à la fois vos habitudes et l’environnement de sommeil sont idéales pour un repos de qualité.

votre espace de sommeil peut avoir une incidence sur votre état de repos. Idéalement, les chambres doivent être fraîches, sombres et calmes., Les températures dans les années 60 à 70 sont considérées comme les meilleures. Retirez ou éteignez les sources lumineuses telles que les téléviseurs, les magnétoscopes et les réveils, et envisagez de bloquer la lumière si vous vivez dans une zone urbaine ou si vous dormez après le lever du soleil. Les bouchons d’oreilles peuvent être utiles pour noyer le bruit gênant.

en termes d’habitudes, garder une heure régulière du coucher et du réveil tout au long de la semaine est un élément clé du soutien de votre horloge interne, tout comme l’exercice modéré quotidien, l’exposition quotidienne au soleil et une routine de relaxation régulière en soirée.,

la caféine et d’autres stimulants peuvent tous affecter le sommeil de différentes manières, et il est préférable d’éviter les heures avant le coucher. Il est également recommandé de garder les collations légères au coucher et d’éviter les aliments épicés ou ceux qui causent l’indigestion.

parlez ou écrivez-le

certains psychologues croient que parler de rêves et obtenir un soutien social pour les mettre en perspective est la clé pour réduire l’anxiété après les cauchemars. Cela peut prendre la forme de parler des rêves avec un thérapeute, en discuter avec un partenaire ou dans un cadre de groupe, ou via un journal indépendant.,

Si vous vous réveillez secoué d’un cauchemar et ne peut pas se rendormir tout de suite, il pourrait être utile de sortir du lit et à écrire le rêve, voire d’en changer le cours.

la thérapie de répétition D’Image est un type de thérapie cognitivo-comportementale qui consiste à rappeler le cauchemar, puis à écrire une nouvelle version plus positive et à répéter quotidiennement ce nouveau scénario pour déplacer le thème original du cauchemar., IRT est un type de thérapie bien étudié, et est un traitement recommandé par L’Académie Américaine de Médecine du sommeil Source Vérifiéeamerican Academy of Sleep MedicineSociety axé sur la médecine du sommeil et les troubles, et L’AASM est qui autorise les installations de médecine du sommeil des États-Unis. Voir la sourcepour les cauchemars idiopathiques chroniques et les cauchemars liés au SSPT.

Gérer les facteurs de stress diurnes

D’autres approches peuvent se concentrer sur les routines ou travailler sur des domaines de votre vie qui pourraient contribuer au stress ou à la peur., Theamerican Psychological Association ‘ s Verified SourceAmerican Psychological Association (APA)organisation Collaborative pour les psychologues à travers le pays. Voir source2013 Stress in America sondage a révélé que le stress était associé à un sommeil plus pauvre, et que le sommeil plus pauvre était également associé à un stress plus élevé

lorsque vous avez eu une journée difficile, prenez quelques minutes pour vous détendre avant de vous coucher. Essayez un bain chaud ou d’autres techniques pour voir ce qui vous aide le plus.

la Relaxation musculaire Progressive est une autre méthode recommandée par AASM pour les cauchemars., Il consiste à tendre et à détendre progressivement différents groupes de muscles sur tout le corps pour réduire le stress et la tension. Il peut être fait dans un cadre clinique, ou à la maison via une piste audio guidée.

évitez de regarder ou de lire des choses composées de fourrage de cauchemar commun Près du lit. Ce film effrayant, ce livre à suspense ou cette émission de nouvelles troublantes pourraient se retrouver dans votre liste de lecture de minuit.

Les meilleurs choix pour se détendre si vous recherchez un sommeil plus paisible sont des spectacles légers, des coloriages / croquis ou une lecture neutre sur des sujets comme l’amélioration de soi ou les passe-temps., Rappelez-vous, les appareils électroniques comme les téléviseurs et les tablettes volent le sommeil, il est donc préférable de les éteindre au moins 30 minutes avant de se coucher.

obtenir de l’aide si nécessaire

parfois, les cauchemars peuvent devenir plus que de simples perturbations occasionnelles, devenant une source importante d’anxiété du sommeil.Nightmare disorder Verified SourceMayo ClinicRanked # 1 hospital by U. S. News & World Report et l’une des institutions médicales les plus fiables au monde. Le personnel s’engage à intégrer les soins aux patients, l’éducation et la recherche., Voir la sourceest un trouble du sommeil cliniquement reconnu, classé par des cauchemars fréquents et persistants qui perturbent régulièrement le sommeil, provoquent de l’anxiété au coucher et affectent le comportement diurne. Ils peuvent également être un symptôme de SSPT, qui peut avoir un effet dramatique sur la qualité de vie.

Si vous avez l’impression que les cauchemars rendent difficile une bonne nuit de sommeil souvent ou si vous ressentez de l’anxiété en vous endormant à cause de mauvais rêves, il vaut la peine d’en discuter avec votre médecin et/ou un psychologue., Ils peuvent évaluer s’il existe des conditions sous-jacentes à résoudre et prescrire les bons traitements et médicaments, le cas échéant.

plus important encore, ne vous sentez pas gêné de soulever le problème — les cauchemars ne sont pas enfantins. Ils peuvent avoir un impact significatif sur votre vie éveillée, et le soutien social ainsi que des habitudes de vie saines peuvent jouer un rôle important dans la minimisation de leur impact.

à quelle fréquence faites-vous de mauvais rêves? Qu’est-ce qui semble vous aider à vous calmer ou qu’est-ce qui encourage des rêves plus positifs pour vous?,