Madame Lelica

non seulement les douleurs lombaires peuvent entraver une bonne nuit de repos, mais une mauvaise posture de sommeil peut aggraver la douleur existante.

Une mauvaise position de sommeil peut même être la cause sous-jacente des douleurs lombaires., En effet, certaines positions peuvent exercer une pression inutile sur le cou, Les hanches et le dos.

Il est important de maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale quand il est couché dans le lit. Une personne peut le faire en s’assurant que la tête, les épaules et les hanches sont alignées et que le dos est correctement soutenu. La meilleure façon de le faire est généralement par dormir sur le dos.

cependant, beaucoup de gens sont mal à l’aise de dormir sur le dos ou trouvent que cela les fait ronfler. Tout le monde dort différemment, il existe donc une variété d’options pour les personnes qui veulent mieux dormir et réduire leurs maux de dos.,

pour les personnes souffrant de douleurs lombaires la nuit, essayer les postures et conseils suivants peut fournir un soulagement.

Dormir sur le dos avec le soutien du genou

Couché sur le dos est généralement la meilleure position de sommeil pour un dos sain.

cette position répartit uniformément le poids sur toute la longueur de la plus grande surface du corps. Il minimise également les points de pression et assure un bon alignement de la tête, du cou et de la colonne vertébrale.

placer un petit oreiller sous les genoux peut fournir un soutien supplémentaire et aider à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.,

pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:

1. Se Coucher à plat sur le dos face au plafond, et éviter de tordre la tête sur le côté.
2. placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou.
3. Placez un petit oreiller sous les genoux.
4. pour un soutien supplémentaire, remplissez tout autre espace entre le corps et le matelas avec des oreillers supplémentaires, tels que sous le bas du dos.

dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux

bien que se coucher sur le côté soit une position de sommeil populaire et confortable, il peut tirer la colonne vertébrale hors de position., Cela peut mettre la pression sur le bas du dos.

cette Correction est facile. Quiconque dort sur le côté peut simplement placer un oreiller ferme entre ses genoux. Cela soulève la jambe supérieure, ce qui restaure l’alignement naturel des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale.

pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:

1. Se mettre au lit et rouler soigneusement d’un côté.
2. placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou.
3. tirez légèrement les genoux vers le haut puis placez un oreiller entre eux.,
4. pour un soutien supplémentaire, remplissez les espaces entre le corps et le matelas avec plus d’oreillers, en particulier à la taille.

Les personnes qui se tournent habituellement pour dormir sur leur front peuvent également essayer d’étreindre un grand oreiller contre leur poitrine et leur estomac pour aider à dormir et garder leur dos aligné.

Dormir dans la position du fœtus

pour les personnes souffrant d’une hernie discale, l’adoption d’une position fœtale recroquevillée peut apporter un soulagement pendant la nuit. En effet, allongé sur le côté avec les genoux rentrés dans la poitrine réduit la flexion de la colonne vertébrale et aide à ouvrir les articulations.

pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:

1. Se mettre au lit et rouler soigneusement d’un côté.
2. placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou.
3. tirez les genoux vers le haut vers la poitrine jusqu’à ce que le dos soit relativement droit.,

Dormir sur le devant avec un oreiller sous le ventre

Couché sur le devant du corps est généralement considéré comme la pire de couchage posture. Cependant, pour ceux qui ont du mal à dormir dans une autre position, placer un oreiller mince sous l’estomac et les hanches peut aider à améliorer l’alignement de la colonne vertébrale.

dormir sur le devant peut également bénéficier aux personnes atteintes d’une hernie discale ou d’une maladie discale dégénérative.

pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:

1. Se mettre au lit et rouler sur son devant.,
2. placez un oreiller mince sous l’abdomen et les hanches pour soulever la section médiane.
3. utilisez un oreiller plat pour la tête ou pensez à dormir sans.

dormir sur le devant avec la tête vers le bas

Une autre raison pour laquelle dormir sur le devant est considéré comme mauvais est que la tête est généralement tournée d’un côté. Cela tord la colonne vertébrale et place un stress supplémentaire sur le cou, les épaules et le dos.

Pour éviter cela, essayez couché le visage. Un oreiller petit mais ferme ou une serviette bien enroulée peut être utilisé pour soutenir le front, ce qui permet de respirer., Cela devrait être fait en plus de placer un oreiller sous le ventre.

pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:

1. Se mettre au lit et se rouler sur le devant.
2. placez un oreiller mince sous l’abdomen et les hanches pour soulever la section médiane.
3. placez un oreiller ou une serviette enroulée sous le front pour créer un espace respiratoire adéquat entre la bouche et le matelas.

dormir sur le dos en position inclinée

dormir en position inclinée peut être bénéfique pour les douleurs lombaires, en particulier chez les personnes atteintes de spondylolisthésis isthmiques.,

Si l’on trouve un soulagement significatif de se reposer dans une chaise inclinée, il peut être intéressant d’investir dans un lit réglable qui peut être positionné en conséquence.