Si vous travaillez pour devenir grand, il n’y a probablement pas de meilleur exemple à suivre Qu’Arnold Schwarzenegger.
l’icône du culturisme a révolutionné le sport avant que sa carrière cinématographique ne décolle, alors qu’il accumulait sept titres de M. Olympia au moment où il se dirigeait vers Hollywood. Vous connaissez l’histoire à partir de là—et tout cela grâce au physique unique D’Arnold, qu’il a perfectionné grâce à un travail acharné dans la salle de musculation.,
donc, si vous cherchez à construire des épaules de rocher, vous vous sentirez probablement à l’aise de prendre une page du livre D’entraînement de Schwarzenegger. La torsion unique du bodybuilder sur la presse aérienne est si efficace pour stimuler la croissance musculaire que l’exercice a été nommé d’après lui: la presse Arnold.
le mouvement est si efficace parce qu’il frappe les trois sections du deltoïde, le muscle rond qui coiffe le haut de votre bras. « La plupart des gars obtiennent beaucoup de travail sur les delts antérieurs (avant) des pompes et des presses de banc”, a déclaré L’ancien Directeur du conditionnement physique pour hommes, BJ Gaddou. « Mais beaucoup manquent les têtes médiale (latérale) et postérieure (arrière)., »
travailler la tête médiale ajoute de l’épaisseur et de la largeur à vos épaules, tandis que la tête postérieure stabilise l’articulation de l’épaule, améliore la posture et aide les gros muscles de traction pendant les soulevé de terre, les arrachements, les rangées et les promenades des agriculteurs.
devriez-vous le risquer?
vous stimulerez probablement la croissance vers laquelle vous travaillez si vous ajoutez la presse Arnold à votre régime—mais vous devez être conscient que le mouvement ne vient pas sans risques.,
bien que la presse Arnold frappe les trois parties du deltoïde, elle taxe également vos articulations de l’épaule d’une manière qui pourrait vous exposer à des dommages sur la route. En raison de L’ajustement de Schwarzenegger, vous courez le risque d’impact de l’épaule lorsque vous faites pivoter les poids, et la rotation musculaire interne est toujours quelque chose qui mérite d’être évité si possible.
Si vous envisagez d’essayer Arnold press et que vous avez des douleurs à l’épaule, Ebenezer Samuel, CSCS, rédacteur en chef de Men’s Health Fitness, vous conseille de laisser tomber les poids et de trouver un autre exercice immédiatement., « Concentrez-vous d’abord sur le renforcement de vos muscles du milieu du dos avec les prises Superman et les rotations externes à bandes », dit-il. Une fois que vous avez fait cela, affinez votre mobilité thoracique via le roulement de mousse et certains des étirements de la colonne vertébrale thoracique. »Pour un bon remplaçant D’Arnold, regardez la vidéo de Ron Williams montrant une relance latérale ajustée.
Si vous insistez pour faire Arnolds afin que vous puissiez vraiment imiter le Governator, Samuel conseille que vous devriez être extrêmement conscient de la façon dont vous déplacez les haltères tout au long du mouvement., Ne jamais trop tourner les poids, et être conscient que vos paumes ne font jamais face loin de l’autre. « Si vous n’êtes pas complètement face à l’avant en haut de l’ascenseur, ce n’est pas grave », dit-il.
lors de la première prise en mouvement, commencez avec des poids faibles pour trois séries de six à huit répétitions à la fois. Une fois que vous avez maîtrisé la forme, essayez de changer les choses avec une variété de charges et de mélanger entre les représentants élevés, moyens et faibles. soyez prudent et écoutez votre corps—les épaules massives sont inutiles si votre coiffe des rotateurs est touchée.,