Madame Lelica

bien qu’il puisse sembler logique d’appliquer de la chaleur à la zone où votre sciatique se sent le plus mal—comme l’arrière de votre cuisse ou votre mollet, ces zones ne sont pas la source de votre douleur. La douleur du nerf sciatique provient de votre bassin arrière et du bas du dos, et la thérapie par la chaleur fonctionne mieux lorsqu’elle est appliquée à cette région.

Les symptômes de la sciatique rayonnent du bas du dos à la fesse, à la cuisse et à la jambe.,
regarder: sciatique Causes et symptômes vidéo

La thérapie thermique est facilement disponible, simple à utiliser, et peut fournir un soulagement immédiat de la douleur du nerf sciatique de tir dans votre jambe—lisez la suite pour savoir comment.

appliquez de la chaleur sur votre bassin arrière

en règle générale, il est préférable d’appliquer une thérapie thermique sur votre bassin arrière—la zone d’origine de vos racines nerveuses sciatiques (les racines nerveuses spinales L4 à S31 qui se ramifient de la moelle épinière inférieure)., Vous ressentez une douleur, un engourdissement et/ou une faiblesse du nerf sciatique lorsqu’une ou plusieurs de ces racines nerveuses deviennent enflammées, irritées ou comprimées. Les symptômes se déplacent ensuite le long de votre jambe le long du long nerf sciatique.2

Voir les symptômes de la sciatique

Les symptômes de la sciatique peuvent être soulagés ou réduits, presque immédiatement et efficacement, par l’effet apaisant de la chaleur sur le bas du dos., favorise la guérison de la sciatique

lorsque vous appliquez de la chaleur sur votre bassin arrière, elle est typique3,4:

• provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins et fournit plus de sang, d’oxygène et de nutriments—favorisant la guérison
• diminue la tension et les spasmes dans vos muscles, ce qui contribue à Douleur-spasme-cycle de la douleur, où la douleur provoque des spasmes de vos muscles comme réponse protectrice, et ces spasmes, à leur tour, provoquent plus de douleur.,4

  regarder la vidéo: Qu’est-ce que votre spasme musculaire du dos vous dit?

  aides chauffantes faciles à utiliser

  plusieurs aides chauffantes sont disponibles, que vous pouvez utiliser à la maison, en conduisant ou au travail. Voici quelques options simples:

  • À la maison, vous pouvez utiliser une bouteille d’eau chaude, correction de la chaleur ou un chauffage électrique pad. Vous pouvez également envelopper une couverture chauffante électrique autour du bas du dos et de l’abdomen pour un effet chauffant plus fermé.,5

    regarder la vidéo: Comment faire un pack de chaleur maison

  • En conduisant, vous pouvez utiliser des patchs de chaleur auto-adhésifs qui s’activent au contact du corps.
  • au bureau, essayez des enveloppements thermiques durables et à faible niveau qui adhèrent à la peau et peuvent être portés sous les vêtements pendant la journée pour un effet chauffant continu.

  Les techniques les plus récentes incluent l’utilisation de la chaleur du rayonnement infrarouge, qui peut être obtenue à partir de tampons, de nattes ou de vêtements. Alors que certains de ces matériaux ont besoin d’une source d’alimentation externe, d’autres émettent un rayonnement infrarouge par activation par la chaleur corporelle.,6

  Si votre douleur sciatique revient souvent, essayez de garder un coussin chauffant près de votre lit, que vous pouvez utiliser dès que vous vous réveillez. En desserrant vos tissus et en améliorant votre circulation sanguine peu de temps après le réveil, vous pouvez empêcher la sciatique de commencer ou de s’évaser une fois que vous vous levez et commencez à vous déplacer.

  regardez la vidéo sur le traitement de la sciatique

  avertissements et précautions lors de l’utilisation de la thérapie thermique

  lors de l’utilisation de la thérapie thermique, la source de chaleur doit être chaude, comme tolérée, et non chaude., En règle générale, la thérapie thermique peut être utilisée pendant 15 à 20 minutes, avec des pauses entre les deux pour éviter les dommages cutanés. Une utilisation excessive de la thermothérapie peut provoquer des brûlures, des brûlures ou des ulcères. Il est judicieux de placer une barrière en tissu entre votre peau et la source de chaleur (à moins que la source de chaleur ne soit un patch conçu pour coller à la peau). Il est également conseillé d’éviter de poser directement sur la source de chaleur pour éviter le piégeage de chaleur supplémentaire et potentiellement causer des dommages à la peau ou des changements permanents de la couleur de la peau.,

  Si vous avez des conditions médicales spécifiques, telles que la sclérose en plaques, une mauvaise circulation, des lésions de la moelle épinière, le diabète sucré et/ou la polyarthrite rhumatoïde, il est conseillé d’éviter la thermothérapie. La chaleur dans ces conditions peut provoquer des brûlures excessives, des ulcérations cutanées et/ou une inflammation accrue.3

  astuce Bonus: étirez-vous après avoir utilisé la thérapie thermique pour renforcer le bas du dos

  bien que la thérapie thermique puisse vous aider à trouver un soulagement rapide de vos symptômes de sciatique, il est préférable de l’utiliser dans le cadre d’un plan de traitement plus large qui comprend généralement des étirements et,

  En savoir plus sur le traitement de la sciatique

  lorsque vous ressentez un soulagement de la douleur après avoir utilisé une thérapie thermique, essayez d’effectuer de simples étirements du bas du dos. Des étirements et des exercices ciblés peuvent aider à prévenir la récurrence de la sciatique, en soulageant la compression du nerf sciatique, en renforçant vos tissus et en améliorant la flexibilité du bas du dos.

  Voir la Thérapie Physique et de l’Exercice pour la Sciatique

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  Utilisez ces conseils aujourd’hui pour voir si les avantages du traitement thermique aider à améliorer les symptômes de la sciatique., Pour soulager la douleur à long terme, ajoutez un programme d’exercices ou une marche régulière à votre routine quotidienne.

  Voir le diaporama: 9 Exercices pour soulager la douleur sciatique

  en savoir plus:

  thérapie par le froid et la chaleur pour la sciatique

  activités quotidiennes pour soulager la sciatique