pourtant, vos muscles peuvent ne pas avoir besoin de prendre une pause totale de mouvement afin de récupérer complètement. Certains experts disent que la récupération active — comme le massage et l’exercice léger-est souvent plus efficace que la récupération passive ou le repos complet.
un bon exercice de faible intensité peut inclure des longueurs de natation, du yoga, une promenade ou un jogging léger, une balade à vélo facile, même un cerf-volant — tout ce qui fait couler votre sang sans surcharger vos muscles.,
Vous pouvez également vous tourner vers des traitements plus doux pour accélérer la récupération, y compris le glaçage, le chauffage, les étirements statiques et la massothérapie. (N’oubliez pas le fidèle rouleau en mousse!)
Une enquête a révélé que les athlètes utilisaient des activités telles que le massage, l’immersion en eau froide, les Bains de contraste et les étirements comme méthodes de récupération. Le sommeil, cependant, a dépassé toutes les autres méthodes de récupération en popularité. Crowther F, et al. (2017). Les perceptions des athlètes du sport d’équipe et l’utilisation des stratégies de rétablissement: une étude d’enquête à méthodes mixtes. DOI: 10.,1186 / s13102-017-0071-3
Une découverte intéressante d’une petite étude de 2017: La récupération Active et l’immersion en eau froide ont montré une efficacité égale dans la réduction de l’inflammation et de la douleur post-exercice. Peake JM, et coll. (2017). Les effets de l’immersion en eau froide et de la récupération active sur l’inflammation et les réponses au stress cellulaire dans le muscle squelettique humain après un exercice de résistance. DOI: 10.1113/JP272881
en revanche, un examen de la recherche a révélé que le massage était la méthode la plus efficace après l’exercice pour soulager la douleur et la fatigue. Dupuy O, et coll. (2018)., Une approche fondée sur des preuves pour choisir des techniques de récupération post-exercice pour réduire les marqueurs de dommages musculaires, la douleur, la fatigue et l’inflammation: un examen systématique avec méta-analyse. DOI: 10.3389 / fphys.2018.00403
Une autre façon d’accélérer la récupération: faites attention à une bonne nutrition après l’entraînement, y compris des quantités adéquates de protéines.