Madame Lelica

que nous brûlions des calories en transpirant au gymnase ou en résistant à l’appel des cupcakes, les calories affectent définitivement notre tour de taille. Comprendre les principes fondamentaux des calories est plus que simplement atteindre l’option à faible teneur en calories. Si vous surveillez votre poids ou cherchez à en perdre, voici ce que vous devez savoir sur les calories pour vous maintenir.

est-Ce qu’une Calorie?
Une calorie est juste une forme d’énergie. Nous brûlons des calories tout le temps, que ce soit simplement respirer et dormir ou courir un mile de sept minutes., Le métabolisme est la vitesse à laquelle notre corps utilise cette énergie; la quantité de calories que nous brûlons simplement en existant est appelée notre BMR, ou taux métabolique basal (Calculez votre BMR ici). Votre BMR, l’âge et le niveau d’activité sont utilisés pour déterminer combien de calories vous devriez manger afin de maintenir votre poids.

Si vous voulez perdre du poids, cependant, la formule est simple: brûler plus de calories que vous mangez. Mais cela ne veut pas dire que c’est facile. Il peut être difficile, et dévorant, de garder une trace de chaque calorie que vous mangez ou brûlez., Que vous soyez un compteur de calories ou quelqu’un qui regarde à peine les étiquettes, lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de suivre les calories pour vous aider à perdre du poids.

Calories dedans, Calories dehors
avoir un déficit calorique signifie que vous brûlez plus de calories que vous mangez ou buvez, et il prend en compte toutes les calories que vous avez brûlées, que vous soyez assis à votre bureau ou que vous pédaliez dans un cours D’essorage de 45 minutes. Une fois que vous avez calculé votre BMR, vous saurez combien de calories vous devriez brûler ou couper de votre alimentation., Beaucoup de gens trouvent le plus de succès à combiner un régime avec un plan d’exercice, mais assurez-vous de manger au moins 1,200 calories par jour; rien de moins peut être malsain et peut réellement ralentir votre métabolisme. Et rappelez-vous qu’il faut environ un déficit de 3 500 calories pour perdre une Livre, de sorte que vous commencerez à voir ce résultat sur l’échelle une fois que votre déficit calorique s’additionne si vous faites de l’exercice régulièrement et coupez les calories de votre alimentation normale. Voici quelques façons saines de réduire les calories de votre journée:

• suivez-le: vous ne pouvez pas savoir combien de calories vous mangez à moins de savoir ce qu’il y a dans votre nourriture., Les graisses sont le macronutriment le plus dense en énergie, avec neuf calories par gramme, tandis que chaque gramme de protéines et de glucides contient quatre calories chacun. Si vous voulez perdre du poids, les chances sont que vous aurez le plus de succès si vous gardez une trace des calories que vous consommez. Il est trop facile de vous convaincre qu’une petite bouchée de quelque chose ne fera pas trop mal, ou que vos deux verres de vin au dîner ne contribuent pas vraiment à vos résultats., Mais une fois que vous commencez à suivre les calories que vous mangez (avec un système de suivi en ligne ou un journal alimentaire), vous serez plus conscient de ce que vous mangez réellement.
• faites attention: assurez-vous de vérifier la taille des portions; une étude récente a révélé que la plupart des gens ne regardent même pas une étiquette nutritionnelle, même quand ils le pensaient. Et souvent, la seule chose qu’ils regardent est le nombre de calories, qui sont souvent trompeurs car une portion peut être plus petite que vous ne le pensez., Donc, avant de consommer joyeusement un sac de chips en pensant que vous gardez vos calories de collation sous une certaine quantité, assurez-vous de garder à l’esprit les tailles de portions réelles selon l’étiquette. Lors de la cuisson, familiarisez-vous avec la taille des portions; voici un guide sur les tailles de portions recommandées.
• rasez-en quelques-uns: le comptage des calories n’est pas pour tout le monde. Si vous essayez de créer un déficit calorique, essayez de raser quelques calories de chaque repas en faisant simplement quelques choix plus sains., Vous remarquerez à peine que vous avez fait le choix moins calorique, et vous économiserez des centaines de calories de vos repas. Voici quelques conseils pour économiser 100 calories au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.

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