Une fois que vous devenez enceinte, votre alimentation entière subit un changement complet. Vous souhaitez inclure uniquement des aliments bons et sains dans votre alimentation. Une alimentation saine consiste en un équilibre parfait de légumes frais, de fruits, de grains entiers et de fruits de mer. Cela vous assurera d’avoir un bébé en bonne santé et une grossesse normale dans la mesure du possible. Les fruits de mer sont essentiels pour un mode de vie sain., Cependant, la sécurité autour de la consommation de certains types de fruits de mer en raison de la composition en mercure peut vous déranger pendant la période de grossesse et vous faire craindre de les consommer. Les calamars sont l’un de ces fruits de mer que vous pouvez hésiter à consommer des calamars pendant la grossesse. Les bonnes nouvelles sont que les calamars sont de merveilleux fruits de mer qui sont assez faibles en mercure et peuvent être sans danger pour manger des calamars pendant la grossesse. Pour en savoir plus à ce sujet, continuez à lire.
qu’Est-Ce que les Calamars?
calamars et Mercure
manger des calamars pendant la grossesse est-ce sûr ou non?,
valeur nutritive et avantages des calamars pendant la grossesse
comment consommer des calamars pendant la grossesse?
précautions lors de la consommation de calamars pendant la grossesse
Qu’est-ce que les calamars?
Calamari est en fait italien pour les calmars, qui sont d’excellents fruits de mer riches en acides gras oméga 3, en protéines et, en même temps, faibles en sodium et en graisses saturées. Il a été prouvé qu’environ cinq onces de calamars pendant la grossesse peuvent être consommées en toute sécurité chaque semaine.,
calamars et Mercure
le risque de mercure dans les poissons est préoccupant pendant la grossesse en raison de ses effets négatifs sur le développement du système nerveux du bébé à naître. Presque toutes les variétés de poissons contiennent des traces de mercure. Pourtant, il est conseillé de garder les fruits de mer dans le cadre de votre régime alimentaire de grossesse en raison de ses nombreux avantages nutritionnels. Mais vous devez choisir l’option la plus sûre soigneusement. Assurez-vous de rester à l’écart des poissons comme le tilefish, l’espadon, le requin, le marlin et le maquereau., En ce qui concerne les calamars, ils sont faibles en mercure et peuvent être consommés sans danger pendant la grossesse. D’autres options à faible teneur en mercure comprennent la crevette, le crabe, le saumon, la truite, le pétoncle, etc. Limitez votre consommation à pas plus de 12 onces de ces poissons à faible teneur en mercure chaque semaine dans votre régime alimentaire de grossesse pour obtenir un maximum d’avantages.
manger des calamars pendant la grossesse est-ce sûr ou non?
vous consommez environ cinq onces de calamars pendant la grossesse. Chaque semaine, cinq onces sont considérées comme sûres et sont bénéfiques pour votre bébé en développement.,
Calamari est le nom italien pour « calmar », qui a une haute valeur nutritive en elle. Calamari est une riche source d’acides gras oméga – 3, de protéines et d’autres nutriments essentiels; et est faible en sodium et en gras saturés. Qu’en est-il des niveaux de mercure, mais en elle?
valeur nutritive et avantages des calamars pendant la grossesse
contrairement à de nombreux autres types de fruits de mer comme l’espadon et le requin, les calamars ont une valeur nutritive immense lorsqu’ils sont consommés pendant la grossesse. Ce fruit de mer est chargé de nombreux nutriments et vitamines qui sont absolument essentiels pendant cette phase délicate.,
- riche en protéines: une seule portion de calamars a été trouvé pour avoir environ 15gms de protéines qui répond à une quantité considérable de besoins en protéines pendant la grossesse, ce qui est essentiel pour le développement sain et la croissance de votre fœtus. La protéine aide au bon développement des cellules de votre fœtus, augmentant ainsi le poids du petit
- chargé de fer: le calamar est également rempli de fer qui est vital pendant la période de grossesse., Le fer est le principal essentiel pendant la grossesse et aide à augmenter votre taux d’hémoglobine dans le sang et assure également un bon flux sanguin à travers vos parois utérines. Il est également important dans la formation des globules rouges du fœtus
- vitamine C: les calamars contiennent de grandes quantités de vitamine C qui sont vitales pour renforcer votre système immunitaire et vous assurer que les infections indésirables sont maintenues à distance
- emballé avec de la vitamine B 12: c’est une vitamine qui est nécessaire pour la bonne croissance et le développement de votre bébé à naître, en particulier le système nerveux., La vitamine B 12 est absolument importante pour éviter toute anomalie congénitale chez votre fœtus et les calamars sont riches en vitamine B12
- vitamine A: les calamars regorgent également d’excellentes quantités de vitamine A qui est importante pour la croissance cognitive de votre fœtus. La vitamine A aide à aiguiser le cerveau de votre fœtus., Ainsi, les calamars peuvent être un merveilleux ajout à votre régime de grossesse
- chargé de Zinc: ce merveilleux fruits de mer est également riche en zinc qui est encore un autre minéral qui aide à la production d’insuline et d’autres enzymes chez votre bébé à naître
- riche en Folate: l’importance du folate pendant la grossesse L’acide folique est essentiel pour éviter les anomalies neurales chez votre fœtus. Les calamars sont riches en folate ou en acide folique, ce qui vous donne une raison de plus d’inclure ces fruits de mer dans votre alimentation de grossesse
comment consommer les calamars pendant la grossesse?,
Voici quelques directives que vous devez suivre lorsque vous consommez les calamars pendant la grossesse pour obtenir le meilleur de ces fruits de mer nutritifs:
- évitez de manger des calamars frits pendant la grossesse. Les alevins réduisent leur valeur nutritive et y ajoutent des graisses saturées malsaines, ce qui peut contribuer à un gain de poids excessif pour vous.
- mangez des calamars, qui cuisent à la vapeur pour que les nutriments y soient intacts et faciles à digérer dans votre système digestif.
- préparez les calamars à la maison avec des légumes frais et d’autres ingrédients qui peuvent vous rendre savoureux.,
- Les calamars sautés constituent une collation savoureuse dans les salades vertes.
- nettoyez les calamars correctement et faites-les bien cuire.
- avant d’acheter des calamars, vérifiez la date de péremption, la fraîcheur du produit et l’hygiène du magasin.
Si vous êtes allergique aux calamars, évitez de les manger pendant la grossesse. Avant de commencer à manger les fruits de mer, assurez-vous de consulter votre médecin car celui-ci peut vous suggérer Si vous en avez besoin dans votre alimentation ou non pendant la grossesse.
précautions lors de la consommation de calamars pendant la grossesse
beaucoup dépend de la façon dont les calamars sont servis., Vous trouverez ci-dessous quelques lignes directrices simples qui vous aideront à tirer le maximum d’avantages de ces fruits de mer lorsqu’ils sont inclus dans votre régime de grossesse.
- assurez-vous de ne pas manger de calamars frits pendant la grossesse, car cela réduit totalement sa valeur nutritive.,re manger
- Si vous achetez des calamars dans un supermarché, assurez-vous de vérifier la date de péremption ainsi que sa fraîcheur et son hygiène avant de les acheter
- Si vous êtes allergique aux fruits de mer, évitez de manger des calamars afin d’éviter les effets indésirables pendant la grossesse
- Et Enfin, assurez-vous que votre médecin vous donne un signal vert pour manger des calamars car il sera en mesure de vous conseiller sur le régime qui vous convient le mieux pendant cette phase sensible
donc, le verdict est calamari est sans danger à consommer pendant la grossesse, mais assurez-vous qu’il est consommé avec modération., Assurez-vous de ne pas aller trop loin sur ces fruits de mer savoureux afin d’éviter les effets secondaires inutiles. Alors allez-y et recherchez des recettes merveilleuses qui vous aideront à incorporer des calamars dans votre régime de grossesse.
avez-vous inclus des calamars dans votre alimentation lorsque vous étiez enceinte? Laissez votre expérience dans la section commentaires ci-dessous.
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