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AVANT d’ANALYSE
Le crawl a trois parties: le battement de jambes, les bras en rotation de l’avc, et la respiration rythmique. C’est le coup de natation le plus rapide.
Coup de pied., Le coup de battement commence aux hanches et coule vers les pieds. Comme un pied se déplace vers le bas, l’autre dans un rythme flottant. Coup de pied de la hanche et de la cuisse, pas du genou. Pendant la partie descendante du coup de pied, votre cheville reste détendue, les orteils sont pointés derrière vous et votre genou est légèrement plié. Lorsque votre pied atteint la fin du coup de pied, redressez votre jambe et laissez votre pied claquer vers le bas. Lorsque votre pied se déplace vers le haut, gardez cette jambe et ce genou droits. Le coup de pied doit être lisse et stable, et vos pieds doivent rester juste sous l’eau avec seulement vos talons brisant la surface., Vos gros orteils devraient presque se toucher lorsqu’ils passent. Vous pouvez pratiquer le kick en tenant le bord de la piscine ou en vous soutenant sur une planche de kick.
Bras de l’Avc. La majeure partie du mouvement vers l’avant du crawl avant provient de la course du bras, qui a trois phases: attraper, puissance et récupération. Pour commencer la prise, pliez légèrement votre poignet droit et votre coude en déplaçant tout le bras vers le bas. Ayez votre paume tournée vers l’extérieur de votre corps. Gardez votre coude, votre main et votre poignet fixés dans cette position. Votre main doit être directement en ligne avec votre épaule.,
pour la phase de puissance, redressez votre poignet et pliez le coude de sorte que votre avant-bras soit à environ 45 degrés du haut du bras. Pointez vos doigts vers le bas et vers l’intérieur. Poussez fort contre l’eau et balayez votre main et votre avant-bras vers le bas et le dos sous votre poitrine. Votre main passera à quelques centimètres de la ligne médiane de votre corps. Votre paume doit être plate et doit pousser vers l’arrière contre l’eau. Comme votre main devient de niveau avec votre épaule, commencer à redresser votre bras comme il continue à se déplacer vers l’arrière et juste à côté de votre hanche droite., Votre haut du corps roulera, avec votre hanche gauche tournant vers le bas et vers la ligne médiane. Cela tourne votre hanche droite vers le haut vers le haut de l’eau tout comme votre main droite atteint la fin de la phase de puissance.
lorsque votre main sort de l’eau, la phase de récupération commence. Commencez par lever votre coude vers le haut et vers l’avant. Gardez votre poignet et votre main détendus et traînant derrière ou suspendus sous votre coude. Lorsque votre main passe l’épaule, elle se lève et avance pour entrer à nouveau dans l’eau lorsqu’elle est au niveau de l’épaule., Lorsque votre pouce est uniforme avec votre œil et que votre bras est redressé sur environ les trois quarts de sa longueur, laissez vos doigts entrer en douceur dans l’eau. Tournez votre main de sorte que votre pouce entre en premier pendant que votre bras se redresse sous l’eau sur toute sa longueur.
la Respiration et de la Coordination. Les nageurs qui font le crawl avant utilisent un rythme respiratoire d’une respiration pour chaque cycle de bras d’un, deux, trois ou plus. Entraînez-vous à respirer pour chaque ensemble de cycles de bras du même côté. Lorsque votre visage est dans l’eau, expirez lentement par le nez et la bouche., Lorsque vous devez respirer, expirez tout l’air restant dans l’eau pendant la phase de puissance de la course du bras. Pendant que votre corps tourne au milieu de la phase de puissance, commencez à tourner la tête de sorte que votre bouche soit hors de l’eau tout comme votre main sort par votre hanche. Au début de la phase de récupération, inspirez rapidement et remettez votre tête à son ancienne position.
brasse
Les gens aiment la brasse parce qu’elle conserve l’énergie, ils peuvent garder la tête au-dessus de l’eau et cela peut être fait sur de plus longues distances. Il utilise un coup de fouet et une traction de bras peu profonde.
Coup de pied., Le coup de fouet démarre en position de glissement. Amenez vos talons vers les hanches à un angle d’environ 45 degrés, juste en dessous mais sans casser la surface de l’eau. En gardant vos genoux pliés, écartez vos genoux jusqu’à ce qu’ils ne soient pas plus éloignés que la largeur de la hanche. Vos pieds doivent être plus éloignés que vos genoux. Gardez vos chevilles complètement fléchies et vos orteils pointés vers l’extérieur. C’est la prise de position. Pour commencer la phase de puissance, déplacez vos pieds et le bas de vos jambes dans un mouvement de fouettage, en poussant vers l’extérieur et vers l’arrière jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds se touchent en position de glisse., À la fin de la phase de puissance, vos orteils doivent être pointés en arrière et éloignés de votre corps. La vitesse du coup de fouet devrait augmenter rapidement et continuer jusqu’à la fin du coup de pied.
Bras de l’Avc. Commencez à partir d’un flotteur couché avec les bras tendus, les poignets légèrement pliés et les doigts pointés vers le bas. Tournez vos mains dans une position légèrement paumes vers l’extérieur. Ensuite, pliez un peu les bras au niveau des coudes pendant que les paumes et les bras poussent vers l’extérieur et vers le bas jusqu’à ce que vos mains soient plus éloignées que la largeur de vos épaules. C’est la prise de position., Commencez la phase de puissance en appuyant vos bras et vos paumes vers le bas jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés, vos avant-bras pointant vers le bas. Pendant la phase de puissance, vos mains et vos avant-bras doivent toujours être en dessous des coudes et vos coudes doivent toujours être en dessous de vos épaules.
la traction du bras devrait avoir l’impression de saisir l’eau devant vous et de vous tirer vers l’avant jusqu’à ce que votre tête passe devant vos mains. Commencez la phase de récupération en rapprochant vos mains sous le menton et vos coudes sur les côtés de votre corps., Terminez la récupération en poussant vos mains vers l’avant juste sous la surface, les doigts en tête, jusqu’à ce que vos bras soient à leur pleine longueur en position de glisse. Pour plus d’information, voir surveillance aquatique, No 34346.
la Respiration et de la Coordination. En faisant la brasse, vous devez expirer lentement dans l’eau entre les respirations. Entre la prise et la phase de puissance, soulevez votre menton hors de l’eau, finissez d’expirer et respirez rapidement. Lorsque vos bras commencent la phase de récupération, placez votre menton et votre visage dans l’eau. Le niveau d’eau doit être juste au-dessus des sourcils., Évitez de lever la tête et les épaules trop loin de l’eau pour éviter de bouger et de perdre de l’élan vers l’avant.
la brasse commence en position couchée avec les bras et les jambes droits. Pour coordonner le coup de pied, les coups de bras et la respiration, pensez à la phrase « tirez, respirez, donnez un coup de pied, glissez. »Lorsque vos bras terminent la phase de puissance, respirez, puis dessinez vos pieds vers les hanches. Lorsque vos bras sont à mi-chemin de la phase de récupération, commencez le coup de fouet., Temps les coups de bras et coup de pied de sorte que les bras et les jambes sont à leur pleine longueur que le coup de pied se termine. Reposez – vous en position couchée lorsque votre corps glisse dans l’eau. Lorsque la glisse commence à ralentir, il est temps de commencer un autre avc.
SIDESTROKE
Le sidestroke est une bonne course longue distance avec une longue glisse reposante.
Coup de pied. Le coup de ciseaux est un coup de pied puissant qui offre une période de repos entre les coups de bras. Pour faire le coup de ciseaux, rapprochez vos genoux puis pliez-les en amenant le bas des jambes et les talons vers les fesses., Sans faire de pause, déplacez vos jambes en position de capture. Déplacez votre jambe supérieure vers l’avant et votre jambe inférieure vers l’arrière jusqu’à ce que vos jambes et vos genoux soient droits. Pour passer à la phase de puissance, ramenez les deux jambes ensemble avec un mouvement de claquement puissant comme la fermeture d’une paire de ciseaux. Gardez vos jambes ensemble pendant la position de glisse avec les orteils pointés vers l’arrière.
Bras de l’Avc. Commencez en position de glissement sur le côté avec une oreille dans l’eau et le nez, la bouche et l’autre oreille hors de l’eau., Avec votre corps sur le côté, redressez le bras principal (bas) sur toute sa longueur avec votre oreille reposant sur votre épaule et votre paume face cachée. Le bras arrière (supérieur) doit reposer confortablement le long de votre corps avec la main au-dessus de la cuisse. Tournez la paume du bras principal jusqu’à ce qu’elle soit verticale avec le pouce sur le dessus. Commencez à déplacer le bras principal en position de prise en déplaçant la main vers le bas vers les pieds.
la phase de puissance est une traction avec la main juste en dessous du haut de l’eau et le coude plié., Déplacez votre bras avant jusqu’à ce qu’il atteigne le milieu de votre poitrine, tandis que vous déplacez votre bras arrière sur le côté de votre corps. Les deux mains devraient arriver en même temps devant le haut de la poitrine. Le bras de fuite commence ses phases de prise et de puissance tandis que le bras de tête récupère en revenant en position de glissement. Tendez la main directement de votre épaule avec le bras traînant. Utilisez votre main et votre bras pour pousser l’eau vers vos pieds qu’ils se déplacent vers le côté de votre corps. Gardez les deux bras droits pendant la glisse ou la phase de repos de la course.
la Respiration et de la Coordination., Dans le coup de côté, les coups de bras et les coups de ciseaux sont combinés de sorte que les jambes sont étirées lorsque les bras menant et traînant se déplacent vers la poitrine. Pour aider à coordonner vos bras et vos jambes dans la course latérale, rappelez-vous la phrase « tirez, donnez un coup de pied, glissez. »Commencez par déplacer vos jambes en position de capture. Avec votre bras de fuite droit et vos jambes écartées pour le coup de ciseaux, les phases de puissance pour le bras de fuite et le coup de pied commencent et se terminent en même temps pendant ce temps, le bras de tête récupère en position de glissement., Lorsque vous avez terminé le coup de pied et le coup de bras traînant, reposez-vous et détendez vos muscles. Maintenez la position de glissement pendant trois ou quatre comptes, puis répétez la course. La respiration est facile avec le sidestroke puisque la bouche est hors de l’eau. Inspirez pendant la phase de puissance du bras avant et expirez pendant la phase de puissance du bras arrière.
dos élémentaire
le dos élémentaire est un autre coup reposant, un bon à utiliser lorsque vous avez besoin de nager pendant de plus longues périodes de temps.
Coup de pied. Le dos élémentaire utilise le coup de fouet., Flottant sur votre dos, écartez vos genoux pas plus loin que la largeur de la hanche. Laissez tomber vos talons en pliant vos genoux, en les gardant juste sous la surface. Tournez vos pieds pour que vos orteils pointent et que vos chevilles soient complètement fléchies. C’est la prise de position. Pour commencer la phase de puissance, déplacez vos pieds et le bas des jambes dans un mouvement de fouettage pour tracer une forme ovale. Vos pieds doivent se déplacer vers l’extérieur plus large que la position de vos genoux et agir comme des pagaies pour pousser l’eau derrière vous. Ensuite, donnez un coup de pied avec vos jambes pour finir droit avec vos pieds qui se touchent., Vos orteils doivent être pointus et juste sous la surface de l’eau. Baissez vos talons pour commencer la phase de récupération.
Bras de l’Avc. Le coup de bras pour le dos élémentaire est simple. Commencez sur votre dos en position de glisse. Gardez vos jambes droites avec vos orteils pointues et ont vos bras à vos côtés avec vos mains sur vos cuisses. Déplacez lentement vos mains vers le haut de la ligne médiane de votre poitrine ou sur les côtés de votre corps avec vos coudes rentrés jusqu’à ce que vos mains atteignent les épaules., Sans faire de pause, redressez vos bras avec vos paumes face à vos pieds. En un seul mouvement, balayez vos bras rapidement vers vos pieds, en pliant vos coudes et vos poignets tout au long de la course pour pousser l’eau vers l’arrière. Récupérez les bras en ramenant vos mains vers vos épaules.
la Respiration et de la Coordination. Dans le dos élémentaire, les bras et les jambes fournissent de la puissance en même temps. Le coup de pied prend moins de temps que les bras parce que les jambes se déplacent sur une distance plus courte que les bras, et ils sont plus forts. Pour ces raisons, vous devriez commencer la récupération des bras avant les jambes., Ne commencez pas le coup de pied tant que vos bras n’ont pas commencé leur phase de puissance. Avec un peu de pratique, vous devriez être en mesure de chronométrer de sorte que vous terminez à la fois le coup de pied et le coup de bras ensemble. Efforcez-vous de rendre vos mouvements continus. À la fin de l’AVC, détendez-vous et laissez votre corps glisser dans l’eau pendant trois ou quatre jours. Ne soyez pas pressé. Rappelez-vous, c’est un repos de l’avc. Lorsque vous terminez votre glisse, répétez le processus. (Pour éviter d’avoir de l’eau dans la bouche et le nez, gardez votre front légèrement plus haut que votre menton lorsque vos bras poussent vers vos pieds.,)
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