Comme beaucoup de gars, mon développement du dos était un point faible majeur de mon physique. J’étais beaucoup plus intéressé par les muscles que je pouvais voir dans le miroir, donc mon entraînement du dos a pris du retard. Finalement, je me suis assis avec mon père, Lee Labrada, et j’ai conçu un programme d’entraînement pour vraiment emballer la masse sur mon dos, en particulier mon lats.
Depuis lors, je travaille à construire mon dos à des proportions plus grandes et meilleures., Cela a demandé beaucoup d’efforts intenses et constants, mais cela a définitivement porté ses fruits.
aujourd’Hui, vous allez passer à travers une séance d’entraînement de retour avec mon père et moi. Cependant, avant de vous diriger directement vers la machine à tirer lat, rappelez-vous de déplacer le poids en serrant votre lats au lieu de tirer avec vos bras ou en utilisant l’élan. Si vous tirez simplement avec vos bras, vous passerez par un entraînement entier de boucles de biceps glorifiées. Que vous n’obtiendrez pas n’importe où.
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la Chasse Pour le Plus grand Lats
1., Bras droit Lat Pull-Down
Cet exercice capture vraiment la fonction du muscle lat. Le lat ramène l’humérus (os du bras) vers le bas et vers l’arrière, ce qui est exactement ce que vous faites tout au long de ce mouvement.
gardez un léger coude dans vos coudes, mais ne changez pas l’angle de votre torse. Le mouvement doit venir de l’articulation de l’épaule. En haut du mouvement, vous devriez sentir un étirement intense dans votre lats; en bas, poussez votre poitrine à travers. N’utilisez rien d’autre que votre lats pour déplacer le poids.,
bras droit
nous associons ce mouvement à la rangée de câbles bas dans un sur-ensemble pour pré-épuiser le lats et obtenir beaucoup de sang dans les muscles. Plus il y a de sang dans le muscle, plus cette compression sera difficile, car le muscle est si plein.
je suis un très grand partisan de l’étirement entre les ensembles. Alors, entre vos supersets, prenez tout ce que vous pouvez et tirez sur ces lats. Vous allez devenir super serré en faisant ce superset.
2., Rang de câble bas assis
obtenez un étirement complet dans la position étendue de cet exercice en permettant à votre lats de s’étirer vers l’avant. Sur le chemin du retour, votre dos devrait rarement dépasser un angle de 90 degrés. Tirez fort avec vos coudes, pas le bas du dos.
Assis Bas-Câble de la Ligne
Gardez votre poitrine lors de tous vos mouvements. Si vous le laissez tomber, vous êtes plus susceptible de commencer à tirer avec vos biceps.
3., Inverse-Poignée de Traction Latissimus
Séjour assez verticale et tirez la barre vers votre poitrine. Faire ce mouvement avec une poignée inversée vous permet de tirer les coudes plus facilement parce que vous êtes dans un angle vraiment naturel. Tirer vos coudes vers le bas dur fournira une contraction profonde et complète. En haut du représentant, mettez votre tête dans vos bras. Cela vous permet d’étirer et d’allonger complètement votre lats.
Inverser la Poignée Lat Pull-Bas
Votre largeur de poignée sur cet exercice se résume à la préférence personnelle., J’aime avoir mes mains en ligne avec mes épaules. De cette façon, c’est une traction droite et met moins de pression sur mes poignets. Peu importe où sont vos mains, cependant, la chose importante est d’obtenir vos coudes vers le bas et le dos, et de garder votre poitrine haute.
4. Rangée D’haltères à poignée inversée
pour la même raison, nous faisons des pull-down à poignée inversée, les rangées à poignée inversée permettent la position la plus naturelle et la traction et la contraction les plus grandes et les plus profondes. Lorsque vous faites une rangée avec une poignée de main, parfois vos coudes peuvent » aile de poulet » et loin du corps.,
beaucoup de gens veulent déplacer leur torse haut comme ils ligne. C’est inutile. Si vous venez haut, c’est parce que le poids est trop lourd. Rester au-dessus de la barre. Votre angle de dos ne devrait jamais changer.
Inverser la Poignée Barbell Row
Gardez votre tête dans une position neutre, aligné avec votre colonne vertébrale. Ne levez pas le cou pour regarder le plafond. Votre position de tête gardera votre colonne vertébrale à un bel angle plat.
la barre doit rester près de vos cuisses. Faites glisser la barre vers le haut de vos jambes et tirez-la dans votre nombril.,
C’est un de ces exercices que les gens peuvent obtenir trop excité et ajouter trop de poids. Beaucoup de fois, c’est pas la taille de l’outil, mais la façon dont vous l’utiliser. Utilisez assez de poids pour vraiment sentir cette contraction dans votre dos, mais pas tellement que vous devez utiliser d’autres groupes musculaires pour le déplacer.
5. Pull-Down LAT à prise étroite
ce mouvement diffère d’un pull-down lat régulier parce que vous allez vous asseoir face à la pile de poids., Au lieu de mettre vos genoux sous les coussinets, calez vos fesses sous eux et gardez le bas du dos à plat contre eux.
Close-Grip Lat Pull-Bas
Cette position doit prendre toutes les supplémentaire de mouvement et de garder votre lats totalement isolé. Vraiment se concentrer sur l’étirement, puis tirez la barre vers votre poitrine.