Une autre façon de vous tester est d’essayer une technique de distraction. Choisissez un objet dans la pièce-comme une plante d’intérieur ou quelque chose qui a beaucoup d’angles différents — et concentrez votre attention sur lui. Notez les variations de texture, de forme et de couleur. Tracez les lignes de l’objet avec vos yeux.
« Si vous remarquez que vous commencez à vous calmer et que votre essoufflement s’améliore, c’est probablement lié à l’anxiété”, explique Erickson.,
Une dernière façon de distinguer les deux est de savoir à quelle vitesse vos symptômes apparaissent. Se sont-ils développés progressivement au fil du temps et des choses comme une toux sont-elles apparues en premier? Ou vos symptômes sont-ils apparus soudainement?
« Une crise d’anxiété surgira à l’improviste et vous ne vous sentirez pas malade avant cela; vous pouvez vous sentir tendu ou stressé, mais vous n’aurez pas de douleurs musculaires, de nez qui coule ou de toux”, explique-t-elle.
Que faire maintenant
Si vous avez vérifié votre température et vous avez de la fièvre. Ou vous n’avez pas de fièvre mais vous avez d’autres symptômes, comme une toux., Vous n’êtes toujours pas certain si vous avez de l’anxiété ou autre chose.
à ce stade, ce serait une bonne idée de contacter votre médecin et de voir quels conseils ils offrent. Si vous avez quelque chose en plus d’une attaque de panique, vous ne voulez pas retarder l’aide. Et même si vous êtes à peu près certain que c’est de l’anxiété mais que vous n’êtes toujours pas sûr à 100%, obtenir l’assurance d’un expert médical pourrait être utile.
Si, cependant, vous êtes convaincu que vous avez affaire à une attaque de panique, voici quelques choses que vous pouvez faire pour régner votre anxiété.,
rappelez-vous que cela passera
lorsque vous paniquez activement, vous pouvez avoir l’impression que cela va durer éternellement. Mais ce ne sera pas le cas.
« Au milieu d’une attaque de panique, une chose à se rappeler à ce moment-là est que, oui, c’est inconfortable, mais ça passera”, dit Erickson.
distrayez-vous
Erickson recommande de trouver des moyens de vous distraire par panique. Cela pourrait signifier regarder de près un objet et étudier ses lignes et ses couleurs, ou il pourrait tenir des glaçons dans vos mains et se concentrer sur le changement soudain de température.,
Si vous vous concentrez suffisamment sur la distraction, cela vous aidera à sortir votre esprit de sa spirale d’anxiété.
essayez la respiration carrée
La respiration carrée, parfois appelée respiration en boîte, est une technique de respiration qui vise à stabiliser votre absorption et votre absorption de la respiration. L’anxiété nous rend souvent hyperventilés, ce qui contribue alors à plus d’anxiété, créant un cercle vicieux.
Pour faire place à respirer, respirer pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, puis maintenez à nouveau pour quatre., Continuez à répéter ce modèle jusqu’à ce que vous remarquiez que vous vous sentez moins tendu.
planifier le temps d’inquiétude
Si vous vous sentez submergé par des pensées anxieuses, cela vaut la peine de planifier vous-même un peu de temps d’inquiétude.
essayer d’éviter ou de nier l’inquiétude ne va pas la faire disparaître; en fait, cela l’aggrave souvent. Alors mettez de côté un peu de temps chaque jour comme désigné « temps d’inquiétude” où vous permettrez à votre esprit de descendre autant de trous de lapin paniqués qu’il le souhaite.,
Réglez une minuterie pendant dix minutes ou tout ce qui vous convient, vous inquiétez pour ce laps de temps, puis lorsque la minuterie s’éteint, revenez à votre journée.
Démarrer un journal de l’inquiétude
Si le temps de l’inquiétude ne le fait pas pour vous, essayez de démarrer un journal de l’inquiétude où vous écrivez toutes vos peurs et préoccupations. Vous pouvez définir une heure désignée pour ce faire, par exemple avant de vous coucher ou au réveil.
essayez de ne pas y écrire constamment tout au long de la journée. Le but est de sortir vos soucis de votre système, puis de fermer le journal et de passer à d’autres tâches.,
essayez les techniques de relaxation
Il existe un tas de techniques de relaxation que les thérapeutes enseignent à leurs clients pour soulager la tension musculaire et d’autres symptômes physiques de l’anxiété en peu de temps. Ceux-ci incluent des choses comme la relaxation musculaire progressive ou la respiration profonde.
essayez un ou plusieurs d’entre eux et voyez s’ils aident. Parfois, soulager vos symptômes d’anxiété physique aidera également vos pensées anxieuses à disparaître.,
donnez-vous du crédit
parfois, se sentir anxieux ou avoir des attaques de panique peut rendre quelqu’un honteux ou embarrassé ou avoir l’impression de ne pas avoir sa vie sous contrôle. Ces sentiments sont compréhensibles, mais faites de votre mieux pour les bannir.
concentrez-vous sur le fait que vous reconnaissez le problème et que vous travaillez à obtenir de l’aide. N’essayez pas d’être parfait; concentrez-vous simplement sur le fait que vous faites des progrès.
« Tout le monde fait aussi bien qu’il peut en ce moment. Nous devrions tous prendre le crédit pour cela,” Erickson dit.