Si vous souhaitez suivre un plan alimentaire plus structuré, il existe plusieurs régimes alimentaires sains pour le cœur à considérer.
N’oubliez pas de garder votre médecin au courant. Dites-leur si vous envisagez d’essayer un nouveau régime ou demandez une référence à un nutritionniste qui peut vous aider à choisir un régime alimentaire existant ou à en personnaliser un pour vous.
Le régime Méditerranéen
Le régime Méditerranéen a suscité beaucoup d’attention ces dernières années, et c’est pour une bonne raison.,
un examen récent d’études à long terme souligne les avantages cardiovasculaires de ce régime alimentaire, qui peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
ce régime se concentre sur les graisses saines, les légumineuses, le poisson, les haricots et les céréales, ainsi que beaucoup de légumes et de fruits frais. Les produits laitiers et la viande peuvent être dégustés sur une base occasionnelle seulement.
Le régime Méditerranéen se concentre également sur l’utilisation des huiles végétales, comme l’huile d’olive au lieu du beurre.
Si vous choisissez d’incorporer des produits laitiers dans votre alimentation, assurez-vous qu’ils contiennent 1% de matières grasses ou moins., Cela réduit votre consommation globale de graisses saturées.
recherchez du lait écrémé et du yogourt sans gras au lieu d’options de matières grasses entières.
DASH
Les approches diététiques pour arrêter l’hypertension (DASH) sont un autre plan alimentaire utilisé pour promouvoir la santé cardiaque en abaissant votre tension artérielle.
comme le régime méditerranéen, le régime DASH se concentre sur les aliments à base de plantes avec des viandes maigres.
la plus grande différence est que DASH se concentre sur la réduction du sodium dans votre alimentation, avec un objectif de 1 500 à 2 300 mg par jour.,
bien que le régime méditerranéen ne traite pas directement des limites de sodium, manger plus d’aliments végétaux peut signifier moins d’apport en sodium naturellement.
avec DASH, Vous pouvez également manger 2 à 3 portions de produits laitiers faibles en gras par jour. Dans l’ensemble, DASH favorise votre tension artérielle et votre santé cardiaque en réduisant naturellement votre consommation de sodium et de cholestérol.
alimentation à base de plantes
également connu sous le nom de « alimentation à base de plantes”, un régime à base de plantes consiste à manger peu ou pas de viande.,
comme son nom l’indique, l’alimentation à base de plantes se concentre sur les fruits et légumes, ainsi que sur les céréales, les légumineuses et d’autres sources d’alimentation non animales.
en plus d’être scientifiquement prouvé pour promouvoir la santé cardiaque, manger plus d’aliments à base de plantes est lié à un risque moindre de:
- cancer
- accident vasculaire cérébral
- diabète de type 2
manger moins de viande signifie que vous consommerez moins de graisses saturées et de cholestérol.
manger »propre”
bien que ce ne soit pas un régime spécifique en soi, manger « propre” est un terme utilisé beaucoup plus fréquemment lors de la discussion des habitudes alimentaires., Ce type d’alimentation se compose d’aliments provenant de leurs sources entières uniquement tout en minimisant les versions transformées.
Les produits en conserve et congelés font exception à cette règle.
Manger propre diminue automatiquement votre consommation de sel, de sucres ajoutés et de graisses saturées souvent présentes dans les aliments transformés. Pour un régime alimentaire vraiment sain pour le cœur, cependant, vous voudrez également limiter la viande rouge.