Madame Lelica

auteur: Institut canadien de recherche sur l’usage des substances

pour les références aux études discutées dans cette fiche d’information, voir la liste de référence.

qu’est-Ce que la caféine?

La caféine est une drogue psychoactive (psychotrope) qui affecte notre façon de penser et de ressentir. C’est un stimulant qui accélère notre respiration, notre rythme cardiaque, nos pensées et nos actions.

la caféine se trouve dans les graines, les feuilles et les fruits de certains arbustes, y compris les caféiers et les théiers. Il peut également être fabriqué en laboratoire., Une variété d’aliments et de boissons de tous les jours contiennent de la caféine, y compris le chocolat, le cacao, le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. Il est également utilisé dans la fabrication de certains analgésiques, médicaments contre le rhume et autres médicaments.

Haut de page

Pourquoi utilisons-nous de la caféine?

les Gens utilisent la caféine pour diverses raisons. Beaucoup d’entre nous apprécient le goût des produits caféinés populaires tels que le latte et le chocolat. Les étudiants utilisent parfois des comprimés de caféine pour passer de longues nuits à la table d’étude. Les travailleurs postés utilisent également des produits à base de caféine pour aider leur esprit et leur corps à s’adapter aux heures de travail impaires., Certaines personnes utilisent des boissons énergisantes contenant de la caféine pour améliorer leur endurance tout en faisant du sport ou en dansant pendant de longues périodes. La caféine a de nombreux avantages, mais, comme tout médicament, il existe également un risque de préjudices.

la plupart d’entre nous découvrent que, bien que l’utilisation de caféine puisse nous aider à rester vigilants, la consommation du médicament tout au long de la journée ou trop près de l’heure du coucher peut entraîner des problèmes. Et, acheter fréquemment des boissons contenant de la caféine de spécialité peut conduire à moins d’argent pour d’autres choses que nous apprécions.

Top

que se passe-t-il lorsque nous utilisons de la caféine?

la Caféine est absorbée par l’estomac dans la circulation sanguine., Une fois dans la circulation sanguine, il se rend au cerveau. Parce que la caféine est un stimulant, elle augmente l’activité dans le cerveau et d’autres parties du système nerveux central. Certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets de la caféine que les autres. Au lieu de se sentir énergique, certains d’entre nous peuvent se sentir nerveux ou agité. Les facteurs qui peuvent influencer la façon dont la caféine nous affectera comprennent

• combien et à quelle fréquence nous avons utilisé de la caféine,

• notre humeur actuelle et notre environnement, et

• notre état de santé mentale et physique.,

Impact sur le bien-être

la Caféine peut avoir des effets positifs et négatifs sur notre bien-être. Par exemple, la recherche montre que l’ajout de caféine aux analgésiques couramment utilisés tels que L’AAS et l’acétaminophène améliore les avantages de soulagement de la douleur des médicaments. Des quantités modérées de caféine peut aider à augmenter notre attention. Cependant, consommer de plus grandes quantités peut entraîner de l’agitation, de l’irritabilité et des problèmes de sommeil., Et, alors que les boissons énergisantes peuvent aider à stimuler l’endurance sur la piste de danse ou lorsque vous faites du sport, la combinaison de la perte de liquide due à la transpiration et des effets diurétiques de quantités plus que modérées de caféine peut nous laisser déshydratés.

Les données disponibles ne permettent pas de déterminer si la consommation régulière de plus de quantités modérées de caféine augmente ou non le risque de maladie cardiaque., Et, bien que les premières recherches aient suggéré un lien entre la caféine et la perte de calcium et l’ostéoporose, des études plus récentes suggèrent que le risque est faible pour les personnes qui consomment des quantités modérées de caféine avec des quantités quotidiennes recommandées de calcium. Une femme qui consomme plus de 300 mg de caféine par jour pendant la grossesse peut donner naissance à un bébé avec un poids corporel inférieur.

Top

quand l’utilisation de la caféine est-elle un problème?

L’utilisation de caféine est un problème lorsqu’elle affecte négativement notre vie ou la vie des autres., Nous pouvons penser que cela se réfère à des personnes qui utilisent régulièrement de grandes quantités de caféine, mais même en utilisant une seule occasion peut parfois conduire à un problème. Par exemple, utiliser des boissons énergisantes tout en dansant longtemps dans un club chaud peut nous laisser déshydratés. Ce qui est important à reconnaître, c’est le potentiel de conséquences négatives ainsi que les avantages liés au contexte d’utilisation et au fil du temps.

La consommation de caféine, en particulier régulière, par les jeunes présente des risques particuliers. Comme d’autres médicaments psychoactifs, la caféine peut interférer avec le développement normal du cerveau.,

bien que la plupart des personnes qui utilisent de la caféine ne deviennent pas dépendantes du médicament, celles qui utilisent régulièrement de la caféine peuvent sentir qu’elles ont besoin d’utiliser de la caféine pour se sentir normales et fonctionner pendant la journée. Les personnes qui cessent d’utiliser de la caféine après une utilisation régulière peuvent ressentir de légers sentiments de sevrage, notamment de l’irritabilité, des maux de tête, une diminution de la vigilance, des difficultés de concentration et de la fatigue. Ces symptômes commencent généralement 12 à 24 heures après la dernière consommation de caféine, et disparaîtront progressivement en quelques jours.,

mélanger la caféine avec d’autres substances

Les gens mélangent parfois la caféine avec d’autres substances pour ressentir des sentiments différents ou pour compenser les effets. Par exemple, une personne peut utiliser un somnifère pour l’aider à se détendre et à se reposer après avoir consommé de la caféine. Mais combiner des substances est risqué car elles peuvent agir de manière inattendue. Voici quelques combinaisons courantes et les résultats possibles.,

alcool et autres dépresseurs

puisque la caféine est un stimulant et l’alcool un dépresseur, la combinaison de la caféine et de l’alcool peut obscurcir notre jugement sur notre état d’ébriété et conduire à des comportements à risque tels que la conduite avec facultés affaiblies.

Stimulants

La combinaison de la caféine avec d’autres médicaments stimulants tels que la méthamphétamine peut intensifier les effets sur notre respiration et notre Fréquence cardiaque.

médicaments

lorsque des médicaments sur ordonnance ou en vente libre sont utilisés avec de la caféine, il existe un potentiel d’effets secondaires ou d’annulation des avantages médicinaux., Prendre le temps de lire les étiquettes des médicaments ou de consulter un professionnel de la santé peut réduire ces risques.

haut

Comment faire des choix plus sains concernant la caféine

chaque fois que nous choisissons d’utiliser de la caféine, il est utile de savoir quelles mesures nous pouvons prendre pour nous assurer que notre utilisation est la moins nocive possible. Voici quelques lignes directrices utiles à suivre.

Pas trop. La gestion de la quantité que nous utilisons dans une période donnée peut aider à diminuer les effets négatifs.

Conseil: lorsque vous consommez des boissons contenant de la caféine, buvez lentement et alternez avec de l’eau. Éviter l’utilisation normale du coucher.,

Pas trop souvent. Limiter la fréquence d’utilisation aide à réduire le risque de dommages au fil du temps.

Conseil: réfléchissez à votre mode d’utilisation et identifiez les situations où vous êtes susceptible de consommer de la caféine. Et puis envisager des changements à ces modèles. Par exemple, vous pourriez remplacer la tasse de café « sans fond” par des périodes d’exercice pour vous stimuler et adopter un rituel consistant à vous offrir un expresso à un moment particulier de la journée.

uniquement dans des contextes sûrs. Faire des choix éclairés sur l’endroit où nous utilisons la caféine aide à minimiser les méfaits.,

conseil: évitez d’utiliser des boissons énergisantes contenant de la caféine lorsque vous dansez dans un environnement chaud et bondé.,or 355 ml

35-50 mg

Dark chocolate

1 oz or 28 g 20 mg

Milk chocolate

1 oz or 28 g 7 mg

Top

What to do if you or someone you know wants to explore change

To better understand how substances play a role in your life, visit the You and Substance Use Workbook., Ce site web contient également des renseignements détaillés sur la consommation de substances et la santé mentale.

Vous pouvez également trouver de l’information sur une grande variété de problèmes de consommation de substances sur le site Web du Centre for Addictions Research of BC: www.carbc.ca.