fentes
Les fentes peuvent être effectuées de 2 façons:
statique: position décalée sans bouger les pieds.
dynamique: entrer et sortir d’une position décalée. Assurez-vous de garder votre tronc droit et les hanches vers l’avant. Effectuer 5-10 fois sur chaque jambe.
la Prévention des chutes et des blessures
Auto-soins. En utilisant une posture correcte et en gardant votre colonne vertébrale dans l’alignement sont les choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre dos., Le bas du dos (courbe lombaire) supporte la majeure partie de votre poids, de sorte qu’un alignement approprié de cette section peut prévenir les blessures à vos vertèbres, disques et autres parties de votre colonne vertébrale. Si vous avez mal au dos, vous devrez peut-être ajuster vos habitudes quotidiennes de debout, de assis et de sommeil et apprendre les moyens appropriés de soulever et de plier (voir Self Care for Neck & Back Pain). Votre espace de travail peut avoir besoin d’être réorganisé pour empêcher votre colonne vertébrale de s’affaisser. Parce que les kilos en trop peuvent aggraver les maux de dos, vous devez maintenir un poids adapté à votre taille et à votre silhouette.,
exercice. L’exercice régulier est important pour prévenir les maux de dos et les blessures. Un programme de renforcement, d’étirement et d’exercices aérobiques améliorera votre niveau de forme physique général. La recherche a montré que les personnes en bonne forme physique sont plus résistantes aux blessures au dos et à la douleur, et récupèrent plus rapidement lorsqu’elles ont des blessures, que celles qui sont moins en forme physique (voir exercice pour un dos en bonne santé).
Sources & liens
Si vous avez d’autres questions, veuillez contacter Mayfield Cerveau & Colonne vertébrale au 800-325-7787 ou 513-221-1100.,
mise à jour: 09.2017
examiné par: Lisa Cleveland, PT
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