Acne Before Period: 8 Ways to Prevent

L’acné avant vos règles est certainement courante, mais cela ne signifie pas que c’est normal ou quelque chose avec lequel vous devez lutter tous les mois. Notre peau est comme une fenêtre sur ce qui se passe en interne. Il est important de comprendre la cause profonde de pourquoi cela se présente-t-il?,oestrogène élevé ou testostérone (ou les deux)

mauvaise désintoxication du foie, ce qui signifie que votre foie ne décompose pas et élimine les hormones aussi bien qu’il pourrait l’être

problèmes intestinaux comme la prolifération bactérienne, la dysbiose (un déséquilibre entre bonnes et mauvaises bactéries),

heureusement, il existe de nombreuses solutions naturelles pour aider à prévenir l’acné avant vos règles qui prennent en compte chacune des causes profondes possibles mentionnées.,

Voici 8 façons de prévenir l’acné avant votre période.

sont le Zinc des Aliments

le Zinc peut aider à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel (1). Le Zinc est un oligo-minéral qui est impliqué dans de nombreuses réactions qui se produisent dans le corps. Il a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire l’acné avant vos règles. La supplémentation en Zinc a montré des avantages pour la peau pour ceux qui souffrent d’acné (2). Les grandes sources alimentaires de zinc comprennent: les noix, les graines, les crustacés, la viande et les légumineuses.,

inclure les légumes crucifères

les légumes crucifères comprennent des légumes comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou, le bok choy, le chou frisé et la roquette. Ce sont des légumes sulfureux qui contiennent un composé appelé indole-3-carbinol (I3C). I3C se convertit en un autre composé appelé diindolylmathane (DIM). DIM aide à soutenir la désintoxication des œstrogènes (3). Ceci est important pour s’assurer que nous décomposons et éliminons les œstrogènes du corps. Si nous ne le sommes pas, les œstrogènes peuvent s’accumuler dans le corps et entraîner des déséquilibres hormonaux., Y compris 1-2 tasses de légumes crucifères par jour peut aider à prévenir l’acné avant vos règles qui apparaît comme un symptôme d’un déséquilibre hormonal.

Réduire les produits Laitiers

Laitiers peuvent être associées à l’acné chez certaines personnes (4). Cela peut être dû au fait que les vaches laitières sont traitées avec des hormones artificielles qui peuvent éliminer notre propre équilibre hormonal et déclencher l’acné (5). Les hormones de croissance sont naturellement présentes dans le lait et pourraient également affecter notre équilibre hormonal (5) et déclencher l’acné (6)., Essayez d’enlever ou de réduire les produits laitiers pour voir si cela vous aide à prévenir l’acné avant vos règles. J’aime dire d’essayer d’enlever les produits laitiers comme une expérience pendant 2-4 semaines pour voir si c’est un déclencheur possible pour votre acné. Les seules fois où je dis de supprimer un groupe alimentaire, c’est si vous avez une réaction spécifique à la nourriture, cela vous fait vous sentir mieux ou cela aide vos symptômes.

équilibrez votre glycémie

les déséquilibres de glycémie peuvent entraîner des déséquilibres hormonaux, notamment des niveaux élevés d’androgènes comme la testostérone., Ceci est souvent observé chez les personnes atteintes du SOPK ou du syndrome des ovaires polykystiques. L’insuline est l’hormone dont le travail est d’éliminer le sucre du sang. Avec des déséquilibres de sucre dans le sang, l’insuline a du mal à suivre les demandes et les cellules peuvent devenir moins réactives pour permettre au sucre d’entrer dans les cellules, là où il est nécessaire pour l’énergie. Au fil du temps, l’insuline peut signaler aux ovaires de commencer à produire plus de testostérone (7), ce qui peut entraîner des symptômes tels que l’acné. Un moyen de prévenir l’acné avant vos règles est d’équilibrer votre glycémie., Pour ce faire, ne pas sauter de repas, manger constamment tout au long de la journée et inclure des protéines, des graisses saines et des fibres aux repas et aux collations.