avez-vous travaillé vos abdos, mais ne savez pas comment étirer vos abdos ou si c’est même nécessaire? Les étirements Ab sont absolument nécessaires pendant votre entraînement, car ils aident à construire et à stabiliser vos muscles centraux. Ils sont efficaces car ils déplacent votre corps dans la direction opposée aux entraînements ab typiques, tels que les craquements et les redressements assis. Alors, continuons à apprendre à étirer les abdos avec 4 étirements ab supérieurs et inférieurs. Ce sont des étirements qui sont particulièrement efficaces comme étirements de refroidissement pour les abdos.,
AB stretches: comment étirer vos abdos
Snake Stretch
- commencez par vous allonger sur le sol avec vos jambes complètement étendues et les bras juste en dessous du niveau des épaules.
- poussez uniquement le haut du corps vers le haut, en étendant complètement les bras et en vous concentrant sur la conduite du dos vers le haut.
- continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus maintenir le contact avec le sol avec le haut des cuisses et le bas des hanches.
- maintenez cette position pendant toute la durée de votre set.,
Muscles impliqués: abdominaux
pose de L’enfant contre le mur
- commencez à vous asseoir droit sur vos genoux, avec vos genoux plus larges que les hanches-distance et vos gros orteils toucher.
- Étendez vos bras et à l’extérieur, de sorte que vous placez vos mains sur le mur.
- respirez dans la pose, laissant votre torse flotter naturellement vers le sol.
- maintenez la pose et répétez.
Muscles impliqués: bas du dos, abdominaux, épaules
obtenez votre plan
étirement chat/vache
- commencez par poser vos mains et vos genoux sur le sol., Vos genoux devraient être sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules.
- Gardez votre dos à plat et vos abdominaux engagés. C’est votre position de départ.
- inspirez, cambrez votre dos de votre coccyx à votre cou et reposez vos abdominaux. Imaginez qu’une ficelle tire votre dos vers le ciel, où votre estomac se détend et votre dos est engagé.
- sur votre expiration, laissez tomber votre tête et faites le tour de votre dos.
- déplacez-vous lentement entre les deux positions.
- revenez à la position de départ pour terminer l’étirement.,
Muscles impliqués: cou, épaules, colonne vertébrale, abdominaux, poitrine
ouverture de la poitrine sur un ballon de stabilité
- commencez par vous asseoir sur un ballon de stabilité (exercice).
- Penchez-vous en arrière et sortez vos pieds jusqu’à ce que vos genoux soient pliés. Maintenant, la balle soutient votre colonne vertébrale et vos pieds vous maintiennent stable.
- Sortez vos pieds plus loin pour redresser vos jambes et étirez vos bras sur votre tête pour un étirement plus profond.
- tenez et respirez profondément.
- Marche arrière et s’asseoir et à l’étirement.
- Répétez au besoin.,
Muscles impliqués: dos, abdominaux, poitrine, épaules
maintenant que vous savez étirer vos abdominaux, il est temps de les mettre en œuvre! Faites un échauffement avant toute routine d’exercice, faites votre entraînement et suivez avec un bon refroidissement. Essayez quelques-uns de ces étirements après votre prochain exercice ou simplement lorsque vous avez besoin d’un bon étirement.