Il y a une différence entre raconter une histoire embarrassante pour faire rire vos amis et gérer les sentiments négatifs qu’elle suscite. Les deux peuvent être des méthodes de traitement des traumatismes, mais ce dernier est nécessaire pour un véritable bien-être mental, physique et émotionnel. Tous les moments embarrassants que nous vivons ne s’attarderont pas longtemps après, mais certains le font. Ce sont les moments qui peuvent s’envenimer en nous., Ils se transforment en rancunes auxquelles nous nous accrochons, nous piégeant et nous empêchant de réaliser notre potentiel.
Si cela vous semble familier, préparez-vous pour huit exercices lâcher prise de ressentiment qui vous aideront à avancer dans votre vie. Libérer une rancune et apprendre à pardonner n’est pas facile, mais cela en vaut la peine.
qu’est-Ce que le ressentiment?
le ressentiment est l’amertume chronique que l’on ressent après avoir été mal traité., Les synonymes incluent la colère et l’ombrage, bien que le ressentiment soit plus étroitement associé aux émotions négatives qui persistent après un incident, plutôt qu’à celles qui surgissent pendant un. Par exemple, vous pouvez ressentir de la colère pendant que votre patron vous parle devant votre équipe, mais vous ressentirez du ressentiment plus tard dans la journée en vous rappelant ce qui s’est passé. Le ressentiment persiste également généralement avec le temps et devient une seconde nature, c’est pourquoi il est si difficile à secouer.
pourquoi le lâcher prise est-il important?
accrochés à des sentiments de ressentiment est mauvais pour vous—littéralement., Des études ont montré que la rancune augmente la pression artérielle, la fréquence cardiaque et l’activité du système nerveux. Alternativement, embrasser le pardon peut améliorer la santé globale en réduisant les niveaux de stress.
Au-delà de la santé physique, le lâcher-prise peut améliorer la santé mentale, les relations et la trajectoire de carrière. Healthline rapports construits colère envers une partie peut saigner dans d’autres relations. En vouloir à un ami proche de vous avoir menti pourrait se manifester en hurlant sur vos enfants à la baisse d’un chapeau., Professionnellement parlant, selon Forbes, les employés qui sont capables de considérer pensivement la critique constructive et de dépasser toute colère initiale qu’elle provoque sont 42% plus susceptibles d’aimer leur travail. Malheureusement, moins de 25% des employés sont en mesure de le faire.
Pourquoi est-il si difficile de passer à autre chose?
Ah, la question à un million de dollars. Si passer à autre chose était facile, un simple « je suis désolé » résoudrait la plupart des conflits. Nous vivrions tous à Whoville et il n’y aurait pas de Grinch. La clé pour aller de l’avant est le pardon, mais le pardon ne vient pas facilement à la plupart des êtres humains., Cela nécessite de la patience, de la compassion et de la vulnérabilité, trois traits sur lesquels la plupart d’entre nous doivent travailler régulièrement.
de plus, Robert Enright, PhD, note que revisiter le ressentiment évoque souvent des sentiments d’euphorie (c’est-à-dire raconter une histoire embarrassante pour faire rire vos amis). Quand vos amis confirment continuellement que vous avez le droit d’être contrarié, pourquoi les combattre?
le problème est que le ressentiment finit par devenir une habitude. Bientôt, toutes vos histoires seront saturées de ressentiment et vos amis se lasseront d’entendre le même conte amer Encore et encore. Alors, commencez à chanter un air différent., Vous trouverez ci-dessous huit exercices uniques pour vous aider à abandonner le ressentiment. Débarrassez – vous de cette rancune et passez à autre chose avec votre vie!
8 lâcher prise des exercices de ressentiment
Vous ne pouvez pas guérir si vous ne savez pas ce qui est cassé. Identifier la source du ressentiment est la première étape du laisser aller. Pour ce faire, il est plus puissant de le parler à haute voix. Dire à un ami, à un thérapeute ou à un membre de la famille ce que vous ressentez peut être incroyablement libérateur. Si ce n’est pas possible, écrivez une lettre que vous n’envoyez jamais., Vous pouvez écrire à la personne responsable de votre colère sans vous censurer; vous pouvez écrire à un être cher qui vous soutient; vous pouvez simplement l’écrire dans un journal pour vous-même. La partie importante est de clouer la cause. Cela peut être incroyablement difficile car cela soulève des émotions négatives et vous demande de revisiter la douleur. Vous risquez de pleurer. C’est OK! Les larmes sont la façon dont votre corps abandonne le stress.
2. Utilisez une application de méditation
le ressentiment, la colère et l’anxiété sont toutes des émotions de seconde main, ce qui signifie qu’elles proviennent d’émotions primaires comme l’embarras, la vulnérabilité et la douleur., Lorsque vous apprenez à lâcher prise, il est important de donner à ces émotions primaires un espace pour exister. Le Dr Jud Brewer, un expert en anxiété, a développé L’application unwinding Anxiety pour aider les gens à réduire considérablement les émotions secondaires négatives grâce à la pleine conscience. D’autres applications, comme Calm et Headspace, guident les gens à travers des méditations ciblées spécifiquement pour exploiter l’énergie des émotions négatives et la réorienter en quelque chose de positif. Cela peut être un excellent moyen de casser la surface du ressentiment afin que vous puissiez vous attaquer à la douleur et aller de l’avant.
3., Rompez avec votre ressentiment
Les ex-partenaires, les ex-amis et les personnes toxiques dans votre vie sont des causes courantes de ressentiment. Vous avez rompu avec eux, alors pourquoi ne pas rompre avec cette colère persistante? Clarity Clinic conseille de créer autant de distance que possible entre vous et votre ex. Déplacez – vous dans votre environnement et débarrassez-vous (ou masquez-vous de la vue) de tout ce qui déclenche du ressentiment. Vendez ce livre que votre ex émotionnellement abusif vous a donné! Donnez le chandail que vous portiez quand votre patron vous a rabaissé! Ensuite, entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous respectent. Offrez-vous un nouveau pull., Lire un livre recommandé par quelqu’un que vous admirez.
4. Changez de perspective
deux psychologues, Özlem Ayduk de L’Université de Californie à Berkeley et Ethan Kross de l’Université du Michigan, ont étudié l’effet de l’auto-distanciation sur les émotions négatives. L’auto-distanciation est l’acte de rejouer un scénario dans votre esprit comme si vous le regardiez de l’autre côté de la pièce. Revisitez l’événement qui vous cause du ressentiment sans deviner ce que l’autre partie impliquée a pensé ou Ressenti dans le moment. Quelles actions la personne a-t-elle prises? Quels mots la personne a-t-elle prononcés?, Pensez à cet exercice comme rogner vos interprétations chargées d’émotion, clarifier les faits à la place. En pratiquant l’auto-distanciation, les participants à L’étude D’Ayduk et Kross ont pu aborder leur processus de guérison à partir d’un espace autoréfléchissant et résolvant des problèmes, plutôt que d’un espace émotionnellement réactif.
5. Embrace the grudge
Les détenteurs de rancune assoiffés de vengeance aimeront peut-être le son de cet exercice au début, mais il va au-delà du simple fait de laisser les rancunes rester. Sophie Hannah adopte une approche non conventionnelle de la guérison dans son livre, Comment garder rancune., L’essentiel est le suivant: vous devez apprendre quelque chose de votre ressentiment. Il ne peut pas rester là, prendre de la place et ne rien faire. Hannah insiste sur le fait que vous ressentez tous les sentiments associés à la rancune et écrivez toute son histoire d « origine, soulignant ce que vous croyez être la bonne chose à faire à l » époque et ce qui serait la bonne chose à faire aujourd » hui. Ensuite, réfléchissez à ce que vous avez appris de l’expérience. Cet exercice ne vous demande pas explicitement de pardonner, mais il vous demande de remercier la source de votre ressentiment de vous avoir enseigné une leçon de vie.
6., Changer de chaussures avec la source
marcher un mile dans les chaussures de quelqu’un d’autre vous donne un excellent aperçu d’où ils viennent, où ils ont été et pourquoi ils agissent comme ils le font. Comme Judith Orloff, MD, explique dans son livre, Emotional Freedom, comprendre le traumatisme d’une autre personne conduit à une plus grande compassion pour les autres. La Compassion, ou véritable sympathie pour les malheurs des autres, est un ingrédient clé du pardon. Lorsque nous considérons le fait que le comportement d’une personne a probablement plus à voir avec ses bagages que notre performance, cela change la façon dont nous voyons les interactions avec cette personne., Il est également intéressant d’écrire mesures que vous avez prises détriment de l’autre personne.
7. Choisissez un mantra positif
Urban Balance, une équipe de plus de 150 thérapeutes agréés basée à Chicago, défend le pouvoir du langage positif. Plutôt que de laisser des pensées de ressentiment obscurcir votre esprit, choisissez un mot ou une phrase qui évoque des sentiments de gratitude ou de compréhension. Expérimentez avec différentes phrases qui signifient quelque chose pour vous et qui aident activement à changer votre état d’esprit. Cela pourrait être quelque chose comme Aristote, « la Patience est amère, mais son fruit est doux., »Peut-être que c’est simplement un mot, comme « libérer” ou « pardonner. »Dès que des sentiments de ressentiment s’insinuent, arrêtez-les avec ce mantra. Cet exercice peut sembler un peu sirupeux au début, mais avec le temps, il peut aider à éradiquer ou à atténuer les sentiments négatifs. Il agit également comme un joli compliment aux autres exercices de notre liste.
jurez contre la calomnie
Une façon de s’assurer que le ressentiment s’enracine est de continuer à passer du temps et de l’énergie à parler de la personne qui l’a causé., Greater Good Magazine décrit plusieurs façons de pardonner; l’une est d’arrêter de dire des choses méchantes ou défavorables sur la source de votre colère et de votre ressentiment. Cela ne signifie pas arrêter toute discussion sur cette personne, mais cela signifie vous mordre la langue lorsque vous ressentez l’envie de revivre une histoire douloureuse (c’est-à-dire raconter une histoire embarrassante pour faire rire vos amis). Vous n’avez pas à chanter leurs louanges, mais faire un effort conscient pour éviter le langage négatif préparera le terrain pour le pardon.
lâcher de ressentiment est un marathon, pas un sprint., Chaque tactique sur notre liste fonctionne différents muscles et peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Essayez chacun, accrochez-vous à ce qui aide et laissez aller le reste.