Madame Lelica

le manque de motivation peut vous écraser, vous paralyser littéralement de prendre des mesures. Si vous êtes malade de souffrir d’un manque de motivation, vous avez de la chance, parce que vous êtes sur le point d’apprendre les 8 principales raisons pour lesquelles vous êtes à court de l’énergie de motivation dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs avec succès… et exactement comment réparer chacun d’eux. Au moment où vous avez terminé de lire (ou d’écouter) cela, vous aurez les connaissances dont vous avez besoin pour libérer la centrale de motivation en vous. Plongeons-nous dans., Faites défiler vers le bas pour continuer à lire, ou cliquez sur le bouton de lecture ci-dessous pour entendre la version du podcast (qui comporte deux parties.)

Table des matières

1. Vous ne savez pas ce que vous voulez.
2. Vous ne contrôlez pas votre physiologie.
3. Vous avez fait du « manque de motivation » une partie de votre identité.
4. Vous ne visez pas assez haut.
5. Vous êtes débordé.
6. Vous êtes sujet à la procrastination.
7. Vous n’êtes pas assez précis pour stimuler la motivation.
8. Vous cherchez la motivation là où vous devriez chercher des habitudes.,

I.

Partie II.

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Vous ne savez pas ce que vous voulez.

de toutes les raisons pour lesquelles vous pourriez manquer dans le département de motivation, cette première est de loin la plus courante: soit vous ne savez pas ce que vous voulez, soit il y a un manque de clarté sur ce que vous voulez.,

chaque fois que je fais des ateliers d’établissement d’objectifs avec des personnes ou avec des organisations, l’une des premières questions que je pose est: « que voulez-vous?”

Vous seriez surpris de voir combien de personnes sont incapable de me donner une réponse convaincante à cette question.

En d’autres termes: Quel est le résultat que vous recherchez?
À quoi ressemblerait-il si tout devait se passer exactement comme prévu ou mieux?

il est difficile de se motiver à faire quoi que ce soit si nous ne sommes pas certains de ce que nous recherchons en premier lieu.,

inversement, une fois que nous prenons ces rêves flous que nous avons et les mettons au point en les écrivant comme objectifs, la motivation coule naturellement.

Si vous demandez à un fanatique de sport typique de son équipe préférée, il peut vous donner tellement de statistiques qu’il vous fera tourner la tête. Ils peuvent vous donner tous les détails que vous devez savoir sur une équipe et ses joueurs—de la vitesse aux points par match et encore et encore

Mais quand quelqu’un leur pose des questions sur les détails de leur propre vie, ils se souviennent à peine de ce qu’ils ont mangé hier soir.

et ce n’est pas non plus une question d’intelligence.,

Voici la chose: la plupart des gens sont à peu près aussi intelligents qu’ils se décident à l’être.
Si c’était une question d’intelligence, ils n’auraient pas une compréhension aussi approfondie des statistiques de leur équipe préférée.

Ce n’est pas une question d’intelligence.
C’est sur le focus.

Si vous manquez de motivation dans tous les domaines de votre vie, c’est probablement parce que vous n’avez pas décidé en détail ce que vous voulez dans ce domaine. Et nous ne pouvons pas nous concentrer sur quelque chose si nous ne savons pas ce que nous visons.

SOLUTION (s):

• la solution à la première raison pour laquelle la plupart des gens ont un manque de motivation est simple., Gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas frapper une cible que vous ne pouvez pas voir. Cela dit, identifiez des objectifs convaincants et passionnants pour vous – même dans chacun des principaux domaines de votre vie-physique, financier, émotionnel, spirituel, etc. – et notez-les.

vous ne contrôlez pas votre physiologie.

prenez un moment pour imaginer dans votre esprit à quoi ressemble réellement une personne qui manque de motivation, physiquement.

Si une personne est démotivée, comment se tient-elle?
Comment font-ils pour s’asseoir? Ont-ils une bonne posture ou une mauvaise posture?
leurs épaules sont-elles tirées vers l’arrière ou affalées vers l’avant?, Leur dos est-il droit ou arrondi?

imaginez maintenant à quoi ressemble une personne totalement motivée

comment se présente une personne motivée? Fermer et étroit, ou ouvert et droit?
comment marche une personne motivée? Tête basse ou tête haute? Leurs épaules sont-elles affalées vers l’avant ou bien tirées vers l’arrière pendant qu’elles marchent?

Comment font-ils pour s’asseoir? Comment est leur posture? Leur dos est-il penché vers l’avant ou sont-ils assis debout? Comment font-ils parler? Comment font-ils debout?,

Hey-et si je vous disais que vous pourriez vous motiver instantanément en imitant les images d’une personne motivée que vous venez de représenter dans votre esprit?

SOLUTION (S):

le mouvement conduit à la motivation. Si vous voulez vous motiver, apprenez à contrôler votre état physiologique. Voici comment faire:

• tout d’abord, déterminez quels types de mouvements vous font naturellement quand vous vous sentez motivé…
• Ensuite, faire les choses et votre esprit suivra votre corps.

Vous commencerez à vous sentir plus motivé lorsque vous vous mettrez en position de ressentir plus de motivation., Vous le faites avec votre corps. Bougez comme vous bougez quand vous êtes motivé. Tenez-vous comme vous lorsque vous êtes motivé.

Voici mon processus stupide—mais incroyablement efficace—pour utiliser mon corps pour élever ma motivation: sauter dans les airs. Tapez dans vos mains. Et criez: « WHOOOOOO!” au sommet de mes poumons.

essayez-le et voyez s’il ne change pas votre état.

Voir cet article + podcast pour en savoir plus sur ce sujet: L’Action conduit à la Motivation  »

vous avez fait du « manque de motivation” une partie de votre identité.,

avez-vous déjà vu quelqu’un faire une erreur quelconque, puis la suivre en disant quelque chose comme, « je suis tellement stupide”?

c’est un exemple de quelqu’un qui vient de s’identifier à son erreur

Mais que se passe-t-il si, au lieu de dire: « je suis tellement stupide”, ils ont dit: « je viens de faire quelque chose de stupide”?

Yah voyez, il y a une grande différence entre ces deux déclarations.

la première déclaration vous identifie avec votre erreur.
Cela signifie que vous et votre erreur ne font qu’un.

La deuxième déclaration fait une séparation claire entre vous et votre erreur.,
cela signifie que vous n’êtes pas stupide, mais que vous avez simplement fait quelque chose de stupide.

Vous réaffirmez constamment que vous êtes démotivé? Dites-vous aux gens que vous « devez vous motiver « ou que vous” n’avez pas la motivation pour le faire » en ce moment?

Si vous répétez quelque chose, assez souvent, il colle.

une des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir un manque de motivation pourrait être parce que vous vous identifiez constamment comme quelqu’un qui est « démotivé.”

Alors, quelle est la solution?

SOLUTION (s):

• inverser le motif., Dites-vous clairement que vous ne vous identifiez pas comme une personne démotivée, mais que vous êtes plutôt le type de personne qui se sent incroyablement motivée sur une base régulière. VOUS = Motivés.
• gardez à l’esprit: les schémas mentaux basés sur l’identité peuvent devenir désordonnés. Il peut prendre un travail sérieux pour vous amener à cesser de penser à vous-même comme une personne démotivée, et de le remplacer par l « état d » esprit de quelqu  » un qui est motivé, mais vous pouvez le faire., Et tout commence par décider que vous ne vous considérerez plus comme une personne démotivée, puis de renforcer cette décision au quotidien jusqu’à ce que cela devienne une habitude–jusqu’à ce que vous deveniez une personne motivée.

vous ne visez pas assez haut.

Tout ce que nous cherchons à accomplir – écrire un livre, perdre du poids, atteindre la relation parfaite avec nos proches – c’est le degré de désir que nous avons pour atteindre ces objectifs qui finit par devenir l’élément crucial pour les atteindre. Mais trop de gens essaient de fixer des limites à leur désir., Ils se disent et d’autres qu’ils n’ont pas besoin de succès sauvage. Mais ce genre de pensée est dangereux parce que lorsque nous limitons la portée de notre désir, nous limitons la portée de ce que nous sommes prêts à faire pour atteindre nos objectifs. Et lorsque nous limitons la portée de ce que nous sommes prêts à faire, nous limitons la portée de notre motivation.

un manque d’objectifs passionnants et souhaitables prend facilement beaucoup trop de gens sur la route de niveaux de motivation ternes.,

Si vous limitez votre succès potentiel, vous limiterez ce que vous êtes prêt à faire pour le créer—ce qui limite votre motivation, sans parler de votre sens général de l’accomplissement de la vie que vous menez.

la solution à ce problème est ce que l’on appelle la règle 10X, qui stipule que: vous devez définir des objectifs 10 fois ce que vous pensez vouloir, puis faire 10 fois ce que vous pensez qu’il faudra pour atteindre ces objectifs.,

alors que certaines personnes vous diront que fixer des objectifs impossibles tue la motivation, et qu’il vaut mieux « sous-promouvoir et exagérer”, cette ligne de pensée est en fait stupide. Les objectifs 10X-communément appelés Objectifs extensibles-ne feront que vous pousser plus fort, à faire plus et à essayer plus que vous ne l’avez jamais fait auparavant. En outre, même si nous ne parvenons pas à atteindre nos objectifs et ambitions de niveau 10X, mieux vaut ne pas atteindre un objectif massif que d’en atteindre un tout petit Because parce que si vous visez assez haut, vous exigerez plus de vous-même et deviendrez meilleur dans la poursuite d’un objectif massif.,

Mais définir un objectif élevé n’est que la première étape. La deuxième étape consiste à prendre 10 fois la quantité d’action que vous pensez nécessaire pour atteindre cet objectif.

SOLUTION(s):

• lorsque nous avons des objectifs chétifs et peu inspirants, nous avons tendance à nous sentir léthargiques et démotivés pour les atteindre. D’un autre côté, lorsque nous avons des objectifs énormes et ambitieux, nous nous sentons habilités et revigorés à prendre des mesures pour les atteindre. Ligne de fond? Fixez des objectifs massifs. Prenez des mesures massives.
• Poussez-vous à vos limites les plus extérieures., Vous constaterez que plus vous agissez, plus vous êtes motivé pour continuer à faire encore plus.

vous êtes submergé.

avez – vous déjà été si stressé, si accablé, sous tellement de pression – que vous préférez dire: « merde, je m’en fous” que de continuer à avancer avec tout ce que vous essayez de faire?

quelle que soit la cause, une chose que nous savons d’être submergé (ou stressé aux branchies) est que cela peut drainer la motivation, beaucoup de temps.

il est difficile de se motiver quand on est débordé.,

maintenant, évidemment, si vous êtes débordé, une solution pourrait simplement être que vous devez faire une pause et vous reposer… mais en toute honnêteté, je ne pense pas que ce soit le problème pour la plupart des gens. La plupart des gens n’ont pas besoin de plus de repos, ils ont besoin de plus d’action.

cela dit, Voici quelques solutions pratiques pour vous remettre sur la bonne voie si vous souffrez d’un manque de motivation lié au stress

SOLUTION(s):

• peut-être avez — vous pris ce point que j’ai dit plus tôt-à propos de viser plus haut et de 10 fois vos objectifs pour vous motiver — à cœur., Mais peut-être que vous avez également visé un peu plus haut que vos capacités actuelles. Si tel est le cas, abaissez la barre – peu à peu-jusqu’à ce que vous atteigniez votre sweet spot (qui est quelque part entre vos capacités actuelles et un objectif juste assez difficile à atteindre que vous devez vous étirer pour l’atteindre).
• ou, peut-être que vous avez juste beaucoup trop de choses dans votre assiette. Si tel est le cas, il est temps de s’associer et de se concentrer sur l’écrasement d’un grand objectif à la fois, plutôt que d’essayer de faire trop de choses simultanément. C’est comme ce vieux dicton, « Si vous chassez deux lapins, vous n’en attraperez même pas un., »
• et enfin, peut-être que la chose la plus importante que vous pouvez faire lorsque vous êtes submergé est de réfléchir à la raison pour laquelle vous faites ce que vous faites. Si le pourquoi–la ou les raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites-est suffisamment convaincant, alors vous serez en mesure de rassembler la motivation dont vous avez besoin pour réussir.,
  • par exemple, chaque fois que je suis épuisé ou que je me sens coincé sur quelque chose sur lequel je travaille, je me rappelle toutes les raisons pour lesquelles je fais ce que je fais en premier lieu: inspirer des gens comme vous pour améliorer leur vie et atteindre leurs objectifs; subvenir aux besoins de ma famille; être un modèle d’excellence dont ma fille peut être fière; apporter une contribution significative à la société. Trouvez votre pourquoi.

Vous êtes enclin à la procrastination.,

Une autre chose qui peut causer une submersion–ce qui conduit à un épuisement massif de la motivation–est quand nous n’avons pas assez de clarté sur ce qu’il faut faire ensuite.

Cette ambiguïté conduit à la procrastination.

Et la procrastination conduit à un manque de motivation.

Voici comment résoudre ce problème: réduisez les choses en une action immédiate et faisable.

SOLUTION(S):

prenez tout ce que vous n’avez pas la motivation de faire, et réduisez-le à une action suivante immédiate et faisable que vous pouvez prendre immédiatement.,

par exemple, je travaille actuellement à la mise sur pied d’un cours majeur conçu pour aider les gens à transformer leur vie de pratiquement toutes les manières possibles afin qu’ils puissent améliorer leur vie et atteindre leurs objectifs. C’est un programme de maîtrise de la vie de 30 jours qui partage tout ce que j’ai appris sur le sujet du développement personnel.

cela implique une tonne de travail de ma part: de la structuration du programme, à la mise en place de feuilles de travail, à l’enregistrement des sessions audio, à un million de choses entre les deux.,

je pensais à cette charge de travail récemment, et je me suis senti incroyablement dépassé et démotivé à cause du volume impliqué dans un projet comme celui-ci. Et juste au moment où j’étais sur le point de me recroqueviller en position fœtale dans le coin de mon bureau, j’ai réalisé que je devais prendre mes propres conseils et couper cette chose.

Au Lieu de penser à tout ce qui devait être fait, j’ai décidé de me demander, Quelle est « une chose que je peux faire maintenant pour progresser sur cet objectif?” La réponse à cela, pour moi, était d’écrire les grandes lignes. Je l’ai fait., Et le sentiment de motivation qui a commencé à bouillonner alors que je commençais à le faire était remarquable.

alors, voici la clé: si vous êtes faible sur la motivation, pensez à savoir si vous avez besoin de découper les choses en quelque chose de faisable pour faire avancer le ballon. Et si c’est le problème, découpez votre projet (ou tout ce qui ne vous motive pas) en quelque chose de faisable–et puis faites-le!

Vous n’êtes pas assez précis pour stimuler la motivation.

La Motivation est comme une créature volage, fugace et émotionnelle atteinte de TDAH., Il est difficile de l’amener à se concentrer sur une seule chose pendant une période prolongée Unless à moins que vous ne lui fournissiez des instructions très spécifiques.

une des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir un manque de motivation est que vous laissez les choses trop ouvertes.

lorsque les choses sont vagues, la motivation s’estompe.

lorsque vous êtes incapable de puiser dans la motivation dont vous avez besoin pour réussir, c’est peut-être parce que la chose pour laquelle vous voulez vous motiver est trop vague. Voici quelques exemples d’objectifs communs qui sont trop vagues:

• Réveiller plus tôt.
• faire plus d’Exercice.
• Manger sainement.,

Si vous deviez choisir l’un des exemples ci-dessus, voici comment les choses se passeraient très probablement:

Vous commencerez avec des tonnes de motivation au tout début

Mais après un peu de temps, vous remarquerez que la motivation s’estompe et perd sa puissance.

Alors, quelle est la solution?

SOLUTION(s):

• donnez à votre cerveau des directions spécifiques et exploitables. Cela lui fournira la mise au point contrôlée dont il a besoin afin de libérer l’énergie de motivation que vous recherchez.,
• Un excellent moyen d’approfondir et d’être précis est de vous poser des questions. En voici une excellente qui peut réduire les choses et, par conséquent, susciter une certaine motivation: « comment saurai-je que je réussis? »
• répondez à cette question avec quelque chose de spécifique et de mesurable.

disons, par exemple, que vous voulez courir un marathon de six mois à partir d’aujourd’hui., Vous savez que vous devez vous entraîner dur afin de vous préparer et de vous préparer pour le grand jour, mais vous manquez de motivation pour le faire

Voici comment vous pourriez mettre en place un plan spécifique afin de susciter la motivation lorsque vous en avez le plus besoin; et encore plus important—maintenir cette motivation jusqu’au jour du marathon:

• Comment saurai-je que je réussis?
  • • je vais courir mon premier marathon. (C’est votre objectif ultime, ou « objectif extensible.”)
  • Spécifique: (C’est un sous-objectif de vous aider à atteindre votre objectif etendu.,)
    • courir 7 miles sans s’arrêter ou marcher.
  • mesurable: (c’est la ou les méthodes que vous utiliserez pour mesurer le succès / les progrès)
    • je pourrai courir deux fois dans le parc sans marcher.

Le plus spécifique à vous de faire les actions et les habitudes que vous devez prendre, plus ils deviennent. Et plus l’action est petite, plus il est facile de vous motiver à le faire. Finalement, ces petites étapes spécifiques que vous prenez quotidiennement s’empileront les unes sur les autres-ce qui conduit à un sentiment soutenu de motivation et d’accomplissement.,

pour en savoir plus sur la façon de faire des plans spécifiques pour écraser vos objectifs, lisez ou écoutez ceci: Comment utiliser les objectifs extensibles et les objectifs S. M. A. R. T.  »

vous cherchez la motivation là où vous devriez

La dernière raison la plupart des gens souffrent d’un manque de motivation est tout simplement parce que, à la fin de la journée, aucun de nous ne peut être motivé tout le temps. Souvent, les gens me disent « wow, tu es si motivé., »Mais voici la vérité: j’ai l’air d’être motivé tout le temps, alors qu’en réalité, je viens d’installer plusieurs habitudes clés dans les domaines de ma vie qui comptent le plus pour moi.

vous voyez, je n’ai pas à rassembler la motivation de me lever à 5 heures du matin tous les matins, parce que c’est une habitude.

je n’ai pas à me motiver à me concentrer sur l’écriture tous les jours, car c’est une habitude.

je n’ai pas besoin de me motiver pour aller au gymnase tous les jours, car c’est une habitude.,

je n’ai pas à me motiver à faire tout ce à quoi je me suis habitué dans ma vie, parce que les habitudes sont des choses que nous faisons régulièrement et automatiquement avec peu ou pas de pensée ou d’effort conscient.

Donc, voici la vraie question:

Comment développer des habitudes?

SOLUTION(S):

en général, toute habitude peut être décomposée en une boucle en trois parties qui va comme ceci:

1. Cue-quelque chose dans votre environnement qui déclenche une habitude. (Vous sentez les biscuits frais.)
2. Routine – l’ensemble des actions que vous effectuez en réponse au signal. (Vous mangez les cookies.,)
3. récompense – les résultats ou les sentiments que vous obtenez / expérience de l’exécution de l’habitude réelle. (Vous appréciez la récompense de la gourmandise n et, si vous saviez que vous n’auriez pas dû manger ce cookie, ce sentiment sera suivi de la « récompense” négative de la culpabilité de manger le cookie.)

Voici un plan en 5 étapes sur la façon de développer une habitude que vous pourriez généralement penser nécessite des tonnes de motivation à respecter., Vous pouvez l’utiliser comme guide pour créer votre propre habitude:

disons que vous n’avez pas la motivation pour faire de l’exercice, et vous aimeriez changer cela en développant l’habitude d’aller au gymnase cinq jours par semaine.

• l’Étape 1. Identifiez l’habitude:
  • développez une habitude de gym, par laquelle je vais m’entraîner cinq jours par semaine.
• l’Étape 2. Identifiez votre repère:
  • chaque habitude a un déclencheur, identifiez-en un qui fonctionne régulièrement pour vous.
  • je vais régler mon alarme pour me réveiller à 6 heures du matin tous les matins afin que je puisse faire de l’exercice avant le travail.
• l’Étape 3., Identifiez la récompense:
  • quelle récompense vous accorderez-vous à la fin du comportement/habitude. La récompense peut être n’importe quoi, la clé est l’envie.
  • délicieux shake protéiné, sentiment d’accomplissement, ruée vers l’endorphine.
• à l’Étape 4. Exécutez la ROUTINE:
  • la routine est l’activité/comportement réel que vous voulez devenir une habitude.
  • conduire à la salle de gym et l’exercice.
• l’Étape 5. L’écrire, réaliser:
  • Le plus simple et le plus efficace pour former une nouvelle habitude est de rédiger un plan., Utilisez la formule suivante pour écrire la vôtre:
    • quand ________, cue je vais _ _ _ _ _ _ _ _ routine parce qu’il me fournit _ _ _ _ _ _ _ récompense.
    • lorsque mon réveil se déclenche à 6 heures du matin, cue je vais sauter du lit et conduire directement à la salle de gym pour faire de l’exercice pendant 60 minutes, car cela me procure un mode de vie sain, un physique en forme et un début de journée énergique.récompense.

résumé rapide: 8 choses qui causent votre manque de motivation (et ce qu’il faut faire à leur sujet)

1. Vous ne savez pas ce que vous voulez. Gagnez en clarté en fixant des objectifs.,
2. Vous ne contrôlez pas votre physiologie. Créez des « mouvements de puissance » pour faire basculer le corps dans un état actif et motivé.
3. Vous avez fait du « manque de motivation » une partie de votre identité. Recadrez vos croyances comme celles de quelqu’un qui est très motivé.
4. Vous ne visez pas assez haut. 10x vos objectifs. 10x vos actions.
5. Vous êtes débordé. Trouvez votre pourquoi. Simplifier. Faites une chose vraiment bien plutôt qu’un million de choses mal.
6. Vous êtes sujet à la procrastination. Cassez les grandes choses en étapes plus petites et exploitables. Morceau. il. en bas!,
7. Vous n’êtes pas assez précis pour stimuler la motivation. Être aussi précis que possible sur ce que vous voulez et ce que vous devez faire.
8. Vous cherchez la motivation là où vous devriez chercher des habitudes. Soutenez votre motivation en puisant dans le pouvoir de l’habitude.