dos douloureux? Donner yoga, un aller. De nombreuses études ont montré le pouvoir de l’ancienne pratique, qui met l’accent sur l’étirement, la force et la flexibilité, pour soulager les douleurs dorsales et améliorer la fonction.
selon une recherche publiée en juillet 2017 dans les Annals of Internal Medicine, le yoga pourrait même aider à réduire le besoin de médicaments contre la douleur., Au début de l’étude de trois mois, dans laquelle un groupe a été affecté à la thérapie physique pour leurs maux de dos, un deuxième au yoga et un troisième à la lecture des stratégies de gestion de la douleur, 70 pour cent des sujets prenaient des médicaments. À la fin, cependant, alors que le nombre de personnes prenant des médicaments dans le groupe de lecture est resté le même, seulement 50 pour cent des sujets de yoga et de physiothérapie en prenaient encore.,
bien que le yoga ne soit pas une bonne idée si vous avez une douleur intense, ceux qui ont des douleurs occasionnelles ou des douleurs chroniques peuvent grandement bénéficier de certaines postures qui peuvent aider à allonger votre colonne vertébrale, étirer et renforcer vos muscles, et retourner votre dos à son bon alignement, dit Jennifer Bayliss, un expert en fitness à Williamstown, Massachusetts. L’accent mis sur l’équilibre et la stabilité du Yoga encourage votre corps à développer des défenses contre les causes des maux de dos, notamment la faiblesse des muscles abdominaux et pelviens, ainsi que le manque de flexibilité des hanches., Lorsque vous renforcez ces muscles, vous améliorez votre posture, ce qui réduit la charge sur votre dos et réduit ainsi les douleurs que vous ressentez. En outre, l’étirement peut augmenter la flexibilité en augmentant le flux sanguin vers les muscles tendus.
Les chercheurs commencent également à découvrir comment les effets du yoga sur le cerveau peuvent contribuer à une diminution de la douleur., Dans une étude menée par les National Institutes of Health et publiée en mai 2015 dans Frontiers in Human Neuroscience, les scientifiques ont constaté qu’il existait des différences significatives entre le cerveau des personnes souffrant de douleur chronique et celui des pratiquants réguliers de yoga. Ceux qui souffraient de douleur chronique avaient moins de tissu cérébral dans les régions qui nous aident à tolérer la douleur, mais ceux qui faisaient du yoga en avaient plus — ce qui suggère que le yoga peut être non seulement physiquement mais neurologiquement protecteur.,
c’est toujours une bonne idée de demander à votre médecin avant de commencer un nouveau régime de remise en forme, surtout si vous êtes sujet à la douleur. Une fois que vous obtenez le feu vert, essayez ces sept poses apaisantes pour les maux de dos. Vous pouvez faire ces poses dans n’importe quel ordre. Augmentez progressivement l’intensité en les maintenant plus longtemps. Et vous pourriez même profiter des autres avantages pour la santé du yoga, qui incluent une fréquence cardiaque abaissée, une pression artérielle abaissée, un sommeil amélioré et une réduction des symptômes de dépression et d’anxiété.