Les Experts en course à pied continuent de débattre de l’importance des étirements avant une séance d’entraînement ou une course, mais ils sont d’accord sur une chose: vous ne voulez jamais commencer
« souvent, les débutants ne s’échauffent jamais et disent toujours que leurs muscles ne se sentent pas relâchés avant le deuxième ou le troisième kilomètre », explique John Honerkamp, entraîneur de New York Road Runners (NYRR) qui entraîne une équipe de coureurs pour le Marathon de New York de cette année. « Un coureur réchauffé passe de 30 à 60 contre un coureur non réchauffé, qui passe de 0 à 60., Et vous pouvez réellement vous blesser sans un échauffement approprié. »
Voici ce que les entraîneurs du pays ont à dire sur un échauffement correct et ce que vous devez faire pour vous préparer pour la grande course.
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Drill It
alors, qu’est-ce qu’un bon échauffement implique? Les étirements légers sont importants, mais ce sont les exercices qui sont essentiels, explique Spencer Casey, l’entraîneur national de L’équipe ASPCA et de l’équipe de course d’élite féminine du New York Athletic Club. « Les exercices fonctionnent sur différents plans de mouvement et stimulent vraiment le système nerveux central., »Cette stimulation est la clé pour amorcer le corps pour la compétition.
Robert Cavanaugh, coureur d’élite dans le New Jersey et propriétaire de RTC Training ajoute qu’en intégrant des exercices simples à votre échauffement, vous « pouvez faire une différence significative pour améliorer votre forme de course et votre rythme. »Non seulement cela vous rendra plus rapide, mais cela aidera également à éviter les blessures.
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ne vous précipitez pas
bien sûr, cela signifie que vous devrez vous laisser suffisamment de temps avant la course ou avant une séance d’entraînement pour faire les exercices., Casey recommande de laisser « au moins 45 minutes pour se réchauffer correctement », même si vous êtes pressé par le temps. Il est préférable de raccourcir votre séance d’entraînement que de sauter votre échauffement et votre temps de recharge. Et si votre journée nécessite un entraînement plus court? Essayez d’obtenir au moins une bonne 20 minutes, dit Casey. « Vous devez vraiment préparer votre corps à tirer sur les quatre cylindres. »
connaissez l’exercice
alors, avant de courir vers ce PR ou de frapper la piste, voici une routine d’échauffement à essayer avant votre prochain effort difficile., Faites chaque exercice une fois sur 50 à 75 mètres, en faisant attention à votre forme et à votre rotation des jambes. « Ceux-ci ne sont pas destinés à vous fatiguer », dit Casey. « Prenez votre temps pour travailler votre forme et votre technique. »
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