d’Éviter les idées comme « monstre spray » qui affirment dans l’esprit d’un enfant que les monstres sont réels et doivent être pulvérisé à l’écart. »- Berkley James, consultant en sommeil pédiatrique
La Peur du noir est une partie normale du développement et l’un des problèmes infantiles les plus courants qui affligent les familles d’enfants d’âge scolaire. Selon le Dr Jane Sosland, psychologue clinicienne pour enfants et adolescents, près de 30% des enfants ont des problèmes de sommeil et souvent, les batailles au coucher peuvent durer bien après minuit., Sans une bonne nuit de sommeil, les enfants peuvent souffrir de problèmes de comportement et d’humeur et avoir du mal à se concentrer à l’école. Alors, comment les parents peuvent-ils soutenir au mieux un enfant effrayé?
Discuter de la peur. Écoutez attentivement votre enfant, sans jouer dans leurs peurs, pour voir si vous pouvez identifier un déclencheur. La peur nocturne peut être causée par un conte de fées avant de se coucher ou même par un événement stressant pendant la journée d’école. D’autres fois, la peur n’aura pas beaucoup de sens du tout.,
« le simple fait d’entendre ce que disent les enfants les aide à se sentir entendus et validés, ce qui peut aider à éliminer les peurs irrationnelles », explique Berkley James, consultant en sommeil pédiatrique.
soyez conscient des images effrayantes. Alors que les enfants descendent après une journée bien remplie et que le calme de la nuit s’installe, ils peuvent commencer à rejouer des images effrayantes dans leur tête qu’ils ont vues dans des livres, des films, des jeux vidéo ou dans les nouvelles. Associez ces visuels à des craquements nocturnes de la maison ou à une ombre étrange sur le mur, et vous avez un enfant aux yeux écarquillés à minuit.,
limitez l’exposition aux images violentes et éteignez les nouvelles lorsque votre jeune est là. Selon une étude publiée en 2016 dans Frontiers in Pediatrics, l’exposition à des images répétées de terrorisme dans les médias peut affecter négativement la santé émotionnelle d’un enfant. « Ces événements presque en direct peuvent provoquer des sentiments de désespoir et d’impuissance », écrivent les chercheurs. Ils peuvent également faire en sorte que les enfants ne se sentent pas en sécurité.
Mais les images alarmantes ne sont pas la seule source de terreur. « Les enfants sont assez imaginatifs. Ils imaginent toutes sortes de choses dans le noir qui ne sont pas là », dit Sosland., Les jeunes enfants ne peuvent souvent pas faire la distinction entre le fantasme et la réalité. Si ils imaginer un monstre dans le placard, dans leur esprit, il doit être là.
allumez la lumière. Si votre enfant ne peut s’endormir que si son plafonnier est allumé, détendez-vous. Au fil du temps, de tamiser la lumière. Déplacez-vous progressivement vers la lueur douce et chaude d’une lampe, puis une lumière de placard, et enfin une veilleuse de couleur jaune ou orange.
« Les lampes au sel sont un excellent exemple d’une teinte apaisante », dit James. « Évitez les lumières vives ou bleues qui stimulent le cerveau à produire du cortisol, une hormone de réveil., »
Enseigner les techniques de respiration. Si votre enfant souffre déjà d’anxiété, apprenez-lui des mécanismes d’adaptation pendant la journée que vous pouvez utiliser la nuit aussi. Par exemple, demandez à un enfant plus jeune de souffler des bulles pour se calmer. Enseignez aux enfants plus âgés la respiration profonde du ventre. Faites-leur respirer pendant cinq secondes et expirez lentement comme si vous aviez une bougie d’anniversaire devant vous. « Mais vous ne voulez pas le faire exploser. Vous voulez juste que la « flamme » scintille », conseille Sosland.
offrir un objet de transition. Réconfortez votre enfant avec un animal en peluche ou une couverture spéciale pour l’aider à dormir., Si vous êtes devenu l’ours en peluche préféré de votre enfant, commencez à éliminer progressivement sa dépendance à votre égard en vous levant au moment où il s’endort. S’il commence à protester, promets que tu le verras dans cinq minutes.
S’il a l’habitude de se blottir avec vous dans votre lit et que vous préférez des arrangements de couchage indépendants, demandez-lui de passer à un endroit à côté de votre lit. Finalement, déplacez son lit dans sa propre chambre. Si faire dormir votre enfant dans son propre lit devient difficile, configurez un système de récompense symbolique en utilisant des objets comme des billes ou des étoiles d’or qui peuvent être encaissés pour des récompenses.,
« Vous ne pouvez pas les faire dormir, mais vous pouvez les récompenser pour rester dans leur chambre », dit Sosland.
mettre en place un environnement favorisant le sommeil. Le bruit blanc, les ventilateurs, les machines sonores et la musique de fond douce peuvent repousser le silence assourdissant de la nuit. Assurez-vous également que le lit de votre enfant est confortable, que la température ambiante est fraîche et rangez les appareils électroniques distrayants.
S’en tenir à une routine du coucher. Prenez le temps de vous remémorer les événements heureux de la journée. Écoutez de la musique apaisante et évitez l’électronique. Lisez un livre apaisant et édifiant ensemble avant de vous coucher., Et aidez les enfants à avoir des images positives alors qu’ils s’endorment, comme jouer avec un animal de compagnie préféré.
Si l’anxiété nocturne de votre enfant s’aggrave, consultez votre médecin de famille.
- faits sur la peur de L’obscurité
- La peur de l’obscurité commence généralement vers l’âge de 2 ou 3 ans.
- la Peur de l’obscurité peut continuer au début de l’adolescence.
- chez les 8 à 12 ans, c’est la troisième peur la plus courante et la plus bouleversante.
Source: Jane Sosland, Ph. D.
La journaliste indépendante Christa Melnyk Hines est maman de deux garçons., Elle trouve que la saison fantasmagorique D’Halloween peut rendre les ombres, les craquements et les gémissements nocturnes encore plus effrayants.
Publié en octobre 2017