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alors que la plupart d’entre nous font un effort conscient pour rester en forme et en bonne santé, nous ne sommes pas toujours en mesure d’atteindre notre objectif à temps. Cela peut être dû au facteur de l’âge, mais le plus souvent, c’est notre alimentation qui joue un rôle important. Nous savons déjà que l’exercice quotidien peut aider à améliorer la circulation sanguine et les fonctions respiratoires, mais ce n’est peut-être pas le seul facteur qui mène au corps idéal dont nous rêvons. Le désir pour un ventre plat est un rêve pour beaucoup, et un défi trop., Vous devez être cohérent avec vos séances d’entraînement et maintenir des habitudes alimentaires saines en même temps. Savoir ce qu’il faut éviter peut certainement vous aider à obtenir un abdomen plat et tonique. Voici une liste d’aliments que les experts vous conseillent d’éviter:
1. Viande rouge
La Viande rouge est une riche source de vitamines et de minéraux, et aussi une source majeure de protéines. Cependant, trop de viande rouge n’est pas connu pour bénéficier quand il s’agit d’atteindre un ventre plat. Habituellement, la viande rouge est alliée à un gain de poids et à des niveaux élevés de graisse., Il contient également des niveaux élevés de sodium et de conservateurs, ce qui peut entraîner une rétention d’eau ou des ballonnements. La viande rouge est une graisse hautement saturée qui joue un rôle énorme dans la graisse accumulée autour du ventre.
Selon le Dr Parveen Verma, Médecin Kailash Hôpital, « La viande rouge contient des niveaux très élevés de graisse qui peut causer beaucoup de perturbations dans le processus de digestion, ce qui conduit à un gain de poids. Elle conduit également à une augmentation du taux de cholestérol., »
meilleure façon de manger: réduire la quantité par portion ou acheter de plus petites coupes de celui-ci.
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2. Maïs
manger quoi que ce soit en excès peut être mauvais pour votre santé. Que ce soit de la nourriture frite ou quelque chose d’aussi spécifique que le maïs. Le maïs est l’un des aliments les plus gras car il contient des niveaux élevés de sucre et de calories. Le maïs est connu pour avoir du sucre sous forme de fructose, qui contribue excessivement à la graisse viscérale., Cette graisse à son tour provoque un gain de poids et a tendance à stocker la graisse autour du foie, ce qui augmente la vulnérabilité du ventre à augmenter le poids. Il doit être évité si l’on suit un régime pour réduire la graisse du ventre.
meilleure façon de manger: le maïs doit être consommé en quantités modérées ou plus petites. Il peut également être consommé avec des protéines ou des graisses afin de minimiser l’effet glycémique.
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3. Sucre raffiné
Le Sucre est une forme de glucides remplie de calories vides et sans nutrition., Des études suggèrent que la consommation de sucre, en particulier les sucres ajoutés dans nos boissons, conduisent à la prise de poids et à l’obésité et à divers autres problèmes de santé.
selon la Harvard Medical School, la teneur en calories des boissons sucrées peut être trompeuse en raison de la texture fine et aqueuse qui les rend très faciles à consommer.
meilleure façon de manger: évitez d’ajouter un excès de sucre à vos aliments ou consommez des fruits naturellement riches en sucre au lieu d’ajouter du sucre à vos repas.
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4., Grains raffinés
comme son nom l’indique, les grains raffinés comme le pain blanc, le riz blanc et ainsi de suite, passent par plusieurs étapes de pratiques industrielles qui à leur tour réduisent la valeur nutritive que ces grains détiennent. La personne se sent donc moins rassasiée même après avoir consommé de grandes quantités.
ils augmentent également le niveau de sucre dans le sang dans le corps, améliorant ainsi la capacité du corps à stocker et à accumuler les graisses, en particulier autour du ventre, ce qui nous rend difficile de rester fidèle à notre régime de remise en forme.,
meilleure façon de manger: remplacer les grains raffinés par des grains entiers comme remplacer le riz blanc par du riz brun, ou consommer de plus petites portions de grains raffinés afin de rester en bonne santé.
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5. Fruits avec beaucoup de Fructose
Les Fruits sont une source naturelle de plusieurs nutriments importants comme les fibres, les protéines et de nombreuses vitamines et minéraux. Ils forment une partie importante d’une alimentation équilibrée. Cependant, certains fruits comme la cerise, la goyave, le litchi et la mangue ont une teneur en fructose plus élevée., Ce fructose peut entraîner une augmentation des douleurs de la faim et un désir d’aliments sucrés qui suggèrent que différents sucres se comportent différemment dans le corps.
la recherche suggère également que de grandes quantités de fructose peuvent déclencher des processus dans le corps comme l’accumulation de graisse autour du ventre, ce qui peut également entraîner une augmentation des triglycérides (graisses sanguines nocives pouvant entraîner des problèmes cardiaques).
meilleure façon de manger: optez pour des portions plus petites et assurez-vous de dépendre d’un plan d’alimentation équilibré pour vos besoins nutritionnels.
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6., Aliments riches en Sodium
Un excès de sodium peut entraîner un excès de poids d’eau dans votre corps, ce qui rend difficile l’obtention d’une section médiane plate. L’obésité et le sodium sont si étroitement liés les uns aux autres que réduire la consommation de sel pourrait en fait être l’un des meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre.
des études indiquent que sur une base régulière, le corps humain n’a besoin que de 200-250gms par jour. Les aliments emballés contiennent généralement une teneur élevée en sodium, ce qui est non seulement nocif pour notre corps, mais aussi pour l’apparence de notre estomac en particulier.,
meilleure façon de manger: lors de la préparation de vos repas, limitez la quantité de sel dans vos recettes. Vous pouvez également prendre l’habitude de rincer vos légumes ou vos aliments en conserve afin de réduire les niveaux de sodium.
Crédit Photo: iStock 7. Trans Fats
les aliments chargés de gras trans peuvent être vraiment appétissants et addictifs, mais ils ne sont rien d’autre que des calories vides malsaines remplies de sucres artificiels., La consommation de tels aliments peut être fatale à long terme. Certains produits de tous les jours qui pourraient contenir des gras trans – biscuits, gâteaux, frites et gaufrettes, maïs soufflé au micro-ondes ou aliments qui ont besoin de friture comme les frites et le poulet frit. Assurez-vous de lire correctement les étiquettes lors de l’achat de tels produits.
selon une recherche menée à L’Université de Wake Forest, les gras trans déplacent la graisse du corps d’autres zones dans le ventre, ce qui rend l’individu plus sensible à la graisse du ventre.