Nous avons tous été dans ce lieu sombre. Vous savez, l’endroit où tout ce qui concerne votre style de vie est anti-bien-être. Vos yeux sont bleary de ne pas bien dormir et vos mains sont tremblantes d’essayer de lutter contre cela avec trop de caféine, votre ventre est gonflé et vos doigts gonflés de produits qui sont appelés « nourriture” mais ressemblent vraiment à des concoctions chimiques.
Vous êtes stressé, mais vous n’arrivez pas à trouver le temps de méditer et votre nouvelle tenue d’entraînement porte toujours les étiquettes. Vous êtes fatigué. En fait, tu es épuisé de te sentir si malchanceux., Vous devrez peut-être perdre quelques kilos, mais plus que cela, vous devez vous regrouper à nouveau.
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Vous avez besoin d’un nouveau départ. Appuyez sur le bouton de réinitialisation de votre esprit et de votre corps pour une petite cure de jouvence en matière de santé et de bien-être.
Depuis que je suis diététiste, vous ne pensez peut-être pas que j’ai été ici, mais je vous promets que j’ai vu cet endroit sombre plus d’une fois et j’aide régulièrement les clients à sortir d’ici.,
en vous concentrant sur quelques aliments réinitialisés, vous augmenterez votre énergie, réduirez les ballonnements, réduirez l’inflammation, renforcerez votre système immunitaire, améliorerez l’éclat de votre peau, réduirez le stress et perdrez même quelques kilos tout en réinitialisant votre corps avec un nouveau cadre pour la santé.
des aliments entiers et réels travailleront leur magie naturelle pour aider à réinitialiser votre corps.
la patate Douce
Ma façon préférée de manger des glucides complexes! Les patates douces viennent directement du sol, ne sont pas transformées, contiennent 90 calories et un peu plus de fibres (3 grammes) qu’une pomme de terre blanche ordinaire.,
c’est un aliment riche en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, nécessaire à la santé des yeux et de la peau. La vitamine A est un puissant antioxydant qui combat les dommages causés aux cellules de la peau et joue un rôle dans le renouvellement des cellules de la peau. Allez sans viande et prenez une patate douce cuite au four garnie de noix et de graines et de brocoli sauté pour le déjeuner.
le Kéfir
Quand votre but est de rétablir votre corps, vous devez vous concentrer sur votre intestin., Votre microbiome, le nom des milliards de bactéries vivant dans votre intestin, a besoin d’une attention sérieuse parce que la recherche le lie maintenant non seulement à votre santé intestinale, mais aussi à votre humeur, à votre immunité et même à votre poids. Votre microbiome est composé de bonnes et de mauvaises bactéries et c’est votre travail de vous assurer que vous le chargez avec les bons gars, comme le kéfir.
Une étude a lié le kéfir à tout, de l’aide au contrôle de la glycémie au renforcement du système immunitaire, le tout via une consommation régulière., Le kéfir est plein de probiotiques, de bonnes bactéries que l’on trouve naturellement dans les aliments fermentés — il contient en fait environ 15 à 20 fois plus de probiotiques que le yogourt. Échangez ce lait d’amande contre du kéfir dans un smoothie du matin ou faites de l’avoine pendant la nuit en l’utilisant au lieu du yogourt.
les Asperges
je ne peux pas parler des probiotiques, sans parler des prébiotiques. Les prébiotiques sont le carburant qui nourrit les probiotiques. Oui, les asperges peuvent faire sentir votre pipi, mais cela peut en valoir la peine., Il est faible en calories, riche en nutriments et est l’un des aliments les plus riches en certaines fibres (prébiotiques) qui alimentent les bonnes bactéries dans votre tractus gastro-intestinal. Les asperges cuites à la vapeur avec du citron et du poivre constituent le plat d’accompagnement parfait.
laitue romaine rouge et verte
Les légumes verts devraient faire partie de votre régime alimentaire et de votre plan de repas à vie. Je recommande toujours à mes clients de manger des légumes verts au moins deux fois par jour., Les légumes verts offrent une puissante dose de fibres, de vitamines et de minéraux, y compris des antioxydants et des composés phytochimiques, qui ont été démontrés pour réduire le cholestérol, prévenir les maladies cardiaques et peut aider à réduire le risque de cancer.
les caroténoïdes des légumes-feuilles agissent comme des antioxydants, ralentissant les dommages causés par les radicaux libres. Les verts sont également chargés d’eau et de volume de fibres, de sorte qu’ils aident à vous garder plein. Ajoutez des légumes verts à une brouillade d’œufs ou à un smoothie du matin, ou à votre soupe ou sandwich du midi, si la salade n’est pas votre truc et commencez le dîner avec une simple salade verte mélangée avec une vinaigrette au citron et au vinaigre.,
Fenouil
le Fenouil est un excellent rinçage de la nourriture en raison de sa capacité à agir comme un diurétique. Il est chargé de vitamine C (pour aider à combattre le cancer et augmenter la production de collagène) et de fibres (pour favoriser une bonne digestion et vous garder rassasié) et son goût de réglisse ajoute de la variété à votre table saine. Il suffit de rôtir l’ampoule entière et de l’Ajouter aux salades ou de manger sur le côté.
saumon sauvage ou sardines
Les protéines sont essentielles à tout régime reset., Les protéines vous permettent de rester satisfait afin de ne pas plonger dans ce sac d’ours gommeux ou de louper trois tranches de pizza avant même de décider quoi manger pour le déjeuner.
Le saumon et les sardines sont deux de mes façons préférées d’obtenir des protéines en raison de leurs grandes quantités d’oméga 3. Les oméga 3 ont été liés à l’amélioration de la fonction cardiovasculaire et agissent également comme des agents anti-inflammatoires. Faites du saumon votre option de dîner, et essayez les sardines sur des craquelins riches en fibres pour une collation sérieusement délicieuse et satisfaisante.,
noix de Pécan, Noix Et Amandes
Les noix de pécan sont la noix antioxydante la plus élevée, les noix sont chargées d’oméga 3 et les amandes contiennent du calcium, ce qui fait de ces trois noix mes noix préférées. La consommation de noix a également été liée à la baisse du poids corporel et à la réduction du risque de prise de poids. Ajouter les noix à l’avoine le matin, garnir une salade d’épinards ou même croûter un morceau de poisson. Dire au revoir à la bretzels.
cannelle
toutes les herbes et les épices sont de puissants outils de réglage., Ils sont faibles en calories, riches en saveur (vous pouvez donc éviter la salière et le sucre) et regorgent d’antioxydants et d’agents antimicrobiens et anti-inflammatoires. La cannelle seule a été liée à être un composé antioxydant, anti-inflammatoire, antidiabétique, antimicrobien, anticancéreux, hypolipidémiant et hypoglycémiant cardiovasculaire. D’autres favoris incluent l’origan, le romarin et le cayenne. Prenez l’habitude d’ajouter une pincée d’un quelque chose à chaque repas.