Cet article a été examiné médicalement par Rekha Kumar, MD, médecin certifié en médecine interne, endocrinologie, diabète et métabolisme et membre du Conseil D’examen médical
perdre du poids est difficile, mais c’est particulièrement difficile pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)—un État de santé qui affecte 1 femme sur 10 entre 15 et 44 ans., Les femmes atteintes de SOPK ont un déséquilibre hormonal, ce qui provoque des problèmes avec la façon dont elles métabolisent les aliments et, par conséquent, affecte leur capacité à perdre du poids. Mais avant de plonger dans les meilleures façons de perdre du poids avec le SOPK, il est important de savoir quelle est exactement la condition.
qu’est-ce que le SOPK, de toute façon?
« le SOPK est vraiment un syndrome parce que ce n’est pas seulement une maladie. C’est une constellation de symptômes », explique Rekha B. Kumar, MD, MS, endocrinologue spécialisé dans le poids et le métabolisme au New York-Presbyterian Hospital.,
et parce que le SOPK affecte de nombreuses hormones (exemple: les œstrogènes) qui sont responsables de diverses fonctions corporelles, les femmes atteintes de SOPK peuvent également avoir du mal à devenir enceintes. SOPK est en fait la principale cause de l’infertilité chez les femmes parce que la condition peut amener les femmes à arrêter d’ovuler.
Quels sont les symptômes du SOPK?
Le Dr Kumar dit que les femmes sont diagnostiquées avec le SOPK si elles rencontrent deux des trois symptômes classiques de la maladie., Ces symptômes comprennent un cycle menstruel irrégulier, un dysfonctionnement ovulatoire, des signes d’hyperandrogénie et le développement de kystes dans les ovaires. Cependant, il est important de noter que vous n’avez pas nécessairement besoin d’avoir des kystes dans vos ovaires pour avoir le SOPK. Selon le Département AMÉRICAIN de la santé & les services sociaux, d’autres signes courants de SOPK incluent:
- hirsutisme, aka avoir trop de cheveux sur le visage, le menton et les zones du corps où les hommes ont généralement des cheveux. Jusqu’à 70% des femmes atteintes de SOPK ont un hirsutisme.,
- acné kystique sur le visage, en particulier la région du menton, la poitrine et le haut du dos
- amincissement des cheveux ou perte de cheveux
- assombrissement de la peau, en particulier autour du cou, de l’aine et sous les seins
- étiquettes de peau dans les aisselles et la région du cou
OK, alors pourquoi le SOPK
» La principale cause du problème avec le SOPK a à voir avec la résistance à l’insuline. La résistance à l’insuline est une condition dans laquelle vous ne traitez pas les glucides normalement, ce qui peut interférer avec la régulation du poids et provoquer le stockage des graisses », explique le Dr Kumar., Fondamentalement, votre corps ne répond pas correctement l’insuline ou il faut plus d’insuline pour déplacer le glucose dans les cellules.
de nombreuses femmes atteintes de SOPK ont du mal à perdre du poids parce que la maladie crée un déséquilibre dans les hormones de la faim, provoquant une augmentation et une chute du taux de sucre dans le sang tout au long de la journée. « En conséquence, il n’est pas rare que les femmes atteintes de SOPK développent un trouble de l’alimentation, comme la frénésie alimentaire et les régimes yo-yo », explique le Dr Kumar.,
la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux moyens sûrs et efficaces de perdre du poids tout en améliorant votre résistance à l’insuline et en gardant vos symptômes sous contrôle.
« la façon la plus efficace d’envisager la perte de poids pour les femmes atteintes de SOPK est un voyage personnel et un changement de style de vie », explique Lisa Samuels, RD, fondatrice de The Happie House. « Nous voulons favoriser des habitudes qui dureront toute une vie en apportant de petits changements graduels qui semblent faisables et agréables et auxquels nous savons que nous pourrons nous en tenir., »
sans plus tarder, les meilleures façons de perdre du poids avec le SOPK:
limitez les glucides raffinés et le sucre
Les glucides raffinés, tels que le pain blanc et les pâtes, peuvent faire augmenter et baisser rapidement votre glycémie, ce qui vous rend seulement plus affamé.
« là où beaucoup de femmes atteintes de SOPK ont des problèmes, c’est lorsqu’elles donnent les glucides dont elles ont besoin. Ensuite, leur glycémie se bloque, provoquant un cercle vicieux de manger et de vouloir plus de glucides », explique le Dr Kumar. « La meilleure approche est un régime à faible indice glycémique pour stabiliser l’insuline., »
en fait, une étude de 2019 de Food Science& Nutrition suggère que de faibles apports en fibres et en magnésium sont associés au SOPK et à l’hyperandrogénie. Cela signifie que vous devriez opter pour des aliments qui sont des sources de glucides complexes, tels que les légumes et les fruits, les grains entiers et les légumineuses. Ces glucides meilleurs pour vous prennent plus de temps à digérer en raison de leur teneur élevée en fibres, aidant à stabiliser votre glycémie et à vous garder plus rassasié plus longtemps.
optez pour des aliments sources de glucides complexes, tels que les légumes et les fruits, les grains entiers et les légumineuses.,
donc, la prochaine fois que vous aurez envie de nouilles, optez pour l’une de ces alternatives de pâtes à faible teneur en glucides. Au lieu de riz blanc, choisissez la variété brune, quinoa ou farro. En même temps, vous voulez éviter les sucres ajoutés que vous trouverez dans de nombreux aliments emballés, smoothies pré-préparés et shakes de remplacement de repas. Et si vous devez utiliser un édulcorant, allumez du miel ou du sirop d’érable pur.
le plein de protéines et de graisses saines
Vous savez déjà que les protéines et les graisses sont essentielles pour la satiété, donc assurez-vous d’en profiter un peu des deux à chaque repas et collation., « Mangez constamment tout au long de la journée et gardez à portée de main des collations contenant de bonnes quantités de protéines et de glucides, par exemple du beurre de cacahuète et une pomme, du fromage en chaîne ou des noix et des graines avec des fruits secs mélangés », explique Samuels. De plus, avoir beaucoup de graisses saines à partir d’avocats, de poissons gras et d’huile d’olive peut également aider à réduire la faim. « C’est une bonne excuse pour faire preuve de créativité dans votre cuisine: Utilisez moins de sel et essayez d’autres assaisonnements comme le jus de citron, les herbes fraîches et d’autres épices diverses », ajoute Samuels.,
comprendre la différence entre la faim et les fringales
bien qu’ils puissent se sentir similaires, les fringales et la faim sont complètement différentes. Samuels explique que la faim est un sentiment plus général, tandis que les fringales sont généralement orientées vers un aliment, une texture ou un goût spécifique. « Les envies sont plus émotionnelles ou psychologiques. Ils peuvent également être motivés par des sentiments d’ennui, de solitude ou d’anxiété », explique Samuels. D’autre part, « la faim est une réponse physiologique à l’estomac vide », note Samuels., Si votre estomac gronde, si vous avez mal à la tête ou si vous éprouvez de l’irritabilité, des étourdissements ou des nausées, ou si vous avez du mal à vous concentrer, ce sont des signes que vous avez faim.
prioriser une routine d’exercice cohérente
suivre une routine d’entraînement peut vous aider à stabiliser votre glycémie et à réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète—deux conditions pour lesquelles les femmes atteintes de SOPK sont à haut risque. La recherche suggère que plus de la moitié des femmes atteintes de SOPK souffriront de diabète ou de prédiabète avant l’âge de 40 ans., Des études montrent également qu’il existe un lien étroit entre le SOPK et les maladies cardiovasculaires.
assurez-vous d’intégrer le cardio et la musculation à votre routine, en alternant les journées entre la marche, la course ou le kickboxing avec le levage de poids ou des exercices de poids corporel. Visez à faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour et n’oubliez pas de faire des promenades tout au long de la journée pour faire couler votre sang et augmenter votre fréquence cardiaque. Vous avez du mal à respecter une routine? « Prenez un nouveau cours d’exercice avec un nouvel ami, marchez ou travaillez sur une piste ou essayez un nouveau sport », explique Samuels., Ajouter dans le mouvement que vous aimez, que ce soit la marche, la danse ou le yoga, il est plus facile pour vous d’en faire une partie de votre style de vie.
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la metformine ou sur le contrôle des naissances
en plus d’améliorer votre mode de vie sain, le Dr Kumar dit que le SOPK est souvent traité avec une variété de médicaments, y compris la metformine, la contraception hormonale et la spironolactone. Vous connaissez peut-être la metformine, un médicament sur ordonnance pour traiter le diabète de type 2., La metformine agit pour diminuer la quantité de glucose que vous absorbez dans vos aliments et améliore la réponse de votre corps à l’insuline. D’autre part, le contrôle des naissances hormonal peut aider à stabiliser les hormones sexuelles et à réduire les niveaux d’androgènes qui peuvent provoquer des symptômes tels que la croissance excessive des cheveux et l’acné kystique. Spironolactone est en fait un diurétique avec des propriétés anti-testostérone qui est également souvent utilisé pour traiter le SOPK.
« la principale chose à laquelle je pense lors de la prescription de médicaments pour le SOPK est ce qui est la chose la plus importante à traiter pour cette personne., Pour certaines femmes, c’est l’infertilité, donc je ne prescrirais pas de contraception mais de la metformine ou du Clomid (clomiphène) pour aider à induire l’ovulation », explique le Dr Kumar. De plus, le Dr Kumar dit que la metformine peut également induire une perte de poids, elle n’est donc pas appropriée pour les femmes maigres atteintes du SOPK.
« Si l’acné et l’excès de cheveux sont le plus gros problème, alors je prescrirais un contrôle des naissances avec de la spironolactone », dit-elle, mais tout dépend du profil de santé du patient et de ce qu’il cherche à réaliser.,
prendre soin de soi pour réduire le stress
En dehors de l’alimentation, de l’exercice et des médicaments, la meilleure façon de prévenir la prise de poids avec le SOPK est de gérer le stress. En pratiquant certains soins personnels, tels que la méditation, l’exercice et le yoga, vous pouvez aider à éliminer les obstacles mentaux qui vous empêchent de perdre du poids et de développer votre volonté pour surmonter les défis. Réduire le stress vous met également dans un meilleur état d’esprit pour prendre des décisions plus saines.
Bottom line: vous pouvez perdre du poids pour améliorer vos symptômes du SOPK, mais cela ne disparaît pas seulement.
Le Dr Kumar dit que même si perdre du poids peut grandement améliorer vos symptômes et réduire votre risque d’autres problèmes de santé, cela ne signifie pas que le SOPK disparaît une fois que vous laissez tomber les livres.,
« un SOPK bien géré après une perte de poids peut aider à améliorer les symptômes, mais sous un stress sévère, les femmes atteintes de cette maladie sont prédisposées à développer à nouveau la maladie, tout en étant à risque de diabète gestationnel, de diabète de type 2, de maladie cardiaque », dit le Dr Kumar.
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