parfois, vous avez juste faim. Votre budget SmartPoints® est proche de sa limite, mais votre ventre gronde et il n’y a pas deux façons de le faire: vous avez besoin de nourriture! Mais que faire si vous avez planifié vos repas autour des aliments que vous? Nous avons dressé une liste des aliments les plus rassasiants pour prévenir la faim, afin que vous vous sentiez satisfait et énergisé tout au long de la journée.
des repas et des collations santé vous aideront également à rester sur la bonne voie avec votre plan d’alimentation saine., Donc, si vous recherchez les aliments les plus riches en calories ou les aliments les plus riches en calories pour perdre du poids, ne cherchez pas plus loin. Voici 6 choix scientifiques pour ajouter plus de résistance à vos repas et collations.
avoine
L’avoine est riche en fibres solubles, un type de fibre qui devient visqueuse et semblable à un gel lorsqu’elle est combinée avec du liquide, explique Wendy Bazilian, DrPH, RD, coauteur de Eat Clean, Stay Lean: the Diet et propriétaire de Bazilian’s Health à San Diego. On pense que l’avoine a un impact sur les hormones réduisant l’appétit, ce qui rend plus probable que vous mangerez moins., Ils laissent également votre estomac à un rythme plus lent que les glucides simples tels que ceux trouvés dans les beignets, par exemple.
mais il y a une mise en garde importante: parce que les fibres solubles ont besoin de liquide pour s’épaissir, l’avoine semble être la plus remplissante lorsqu’elle est cuite dans de l’eau ou du lait pour faire de la bouillie. ” Un muffin ou une barre de petit-déjeuner à base d’avoine n’aura probablement pas le même niveau d’effet, car ils n’ont pas autant d’eau », explique Bazilian.,
la Nuit de l’avoine 2 façons
les Haricots
ajoutez-en la salade, les utiliser dans la soupe ou de la purée dans un bain. L’ajout de haricots et de légumineuses comme les pois chiches, les haricots noirs et les lentilles à un repas augmente la satiété de 31% en moyenne, selon une récente revue scientifique publiée dans la revue Obesity.
quand il s’agit de plénitude, ces petites centrales semblent emballer un coup de poing un-deux. Ils sont des glucides complexes qui fournissent de l’énergie et ils sont riches en fibres., Mais ils ont aussi des protéines, qui prennent plus de temps à traiter — ce qui vous aide à rester satisfait plus longtemps. ” C’est une libération lente et soutenue de sucre dans le sang, qui peut allonger la satiété », explique Bazilian.
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légumes non féculents
Les légumes comme les légumes à feuilles, le brocoli, le chou-fleur, les asperges, les poivrons et le céleri ont une faible densité calorique., Cela signifie qu’ils sont faibles en calories pour leur portion—mais parce qu’ils sont riches en eau et en fibres, ils ont plus de volume, ce qui signifie qu’ils prennent plus de place dans votre estomac. ” Si vous choisissez des aliments qui ont une densité de calories plus faible dans chaque bouchée, vous obtiendrez une plus grande portion pour vos besoins en calories », explique Barbara Rolls, PhD, Directrice du laboratoire pour L’étude du comportement Ingestif humain à L’Université Penn State et auteur de The Ultimate Volumetrics Diet.,
exemple: vous devez manger plus de 400g de bébés épinards cuits pour consommer 100 calories, mais vous obtiendrez la même quantité de calories à partir de seulement 1 cuillère à soupe de beurre!
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Oeufs
dans le matin, et vous pourriez sentir rassasié tout au long de la journée. Une étude a révélé que les femmes en surpoids ont déclaré qu’elles consommaient moins de nourriture jusqu’à 36 heures lorsqu’elles mangeaient des œufs au petit-déjeuner, comparativement à lorsqu’elles mangeaient des bagels.,
cela pourrait être dû au fait que les œufs sont emballés avec des protéines (un gros œuf fournit 6g), qui digère à un rythme plus lent que les aliments à base de glucides et vous aide à rester satisfait plus longtemps, dit Bazilian. Mais ce n’est pas tout. Une petite étude suggère également que les œufs pourraient supprimer la production de l’hormone de la faim ghréline, ce qui peut aider à arrêter l’envie de nosh.,
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yogourt grec
285g yogourt grec délivre environ 22g de protéines, ce qui aidera à réduire le désir de manger et vous garder plus rassasié plus longtemps. De plus, il est relativement riche en eau, ce qui ajoute du volume à votre estomac. Combinés, ces deux choses vous garderont satisfait, dit Bazilian.
bien sûr, tous les yaourts ne sont pas créés égaux., Le yogourt nature est un meilleur choix que les produits aromatisés, car il est exempt de sucres ajoutés qui, en excès, ont été liés à un risque accru de maladie.
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soupe bouillonnante
commencer par une soupe peut aider à réduire l’apport calorique au moment des repas, certaines études montrent. Comme les légumes non féculents, les soupes ont une faible densité calorique-tout ce liquide vous aidera à vous remplir pour relativement peu de calories, dit Rolls.