Si vous vous allongez dans le lit en vous inquiétant pour les factures, le travail, et—oh ouais—ce twitch dans votre pouce qui doit signifier Beaucoup de femmes stressent sur leur santé, et pourquoi ne le feraient-elles pas? Quiconque a passé deux jours avec la grippe sait qu’elle peut faire ou briser votre qualité de vie. Mais pour certains d’entre nous, les angoisses de santé peuvent devenir incontrôlables, laissant le cerveau (et même le corps) en désordre.,
« Il est normal de se concentrer sur un nouveau symptôme, mais la plupart des gens sont capables de dire:” je semble être en bonne santé, c’est probablement temporaire et pas dangereux, j’attendrai de voir si cela disparaît », explique Jonathan Abramowitz, Ph.D., Professeur de psychologie à L’Université de Caroline du Nord (UNC) et directeur de la clinique des troubles de L’anxiété et du Stress de l’UNC.
D’autres femmes cliquent sur WebMD jusqu’à ce qu’elles se soient convaincues que leur mal de tête persistant est une tumeur cérébrale mortelle. Ils recueillent des preuves et commencent à vérifier obsessionnellement leurs corps pour des indices, s’agitant sur chaque bosse et bosse.,
mais l’hypocondrie (ou « trouble anxieux de la maladie” comme les docs l’appellent maintenant) n’est pas seulement un appel à l’attention—la plupart des gens qui s’inquiètent ne font pas leurs douleurs. ” Le corps est bruyant—il change constamment et s’adapte à notre environnement », explique Abramowitz. « Si vous vous concentrez sur votre rythme cardiaque, vous remarquerez probablement un battement ou un changement dans le rythme. Si vous vous inquiétez pour votre genou, vous ressentirez probablement une sorte de sensation là-bas., »
et quand vous êtes anxieux ou nerveux, cela déclenche souvent une réponse de combat ou de fuite, provoquant l’adrénaline et les moments encore plus” Oh merde, je meurs ». Bien que cette agitation physiologique signifie simplement que votre système est opérationnel-pas que vous êtes sur le point de vous écraser—il peut être difficile de vous parler dans le moment. Donc, la prochaine fois que vous êtes en mode catastrophe, suivez ce playbook:
1. Regardez les preuves
prenez du recul et jouez au détective, en regardant objectivement votre situation. (Ou prétendez que vous conseillez un ami qui présente des symptômes étranges.,) Demandez-vous: quelles sont les preuves qui soutiennent l’idée que vous avez (insérez la peur ici: une tumeur au cerveau, Zika, SRAS?)? Vous réaliserez probablement que les explications bénignes semblent beaucoup plus probables. « Je rencontre des femmes dans la vingtaine et la trentaine qui pensent avoir des crises cardiaques, mais elles oublient qu’elles n’ont jamais eu de préoccupations au sujet de leur cœur auparavant et que leur médecin et leurs tests médicaux disent QU’elles vont bien”, explique Abramowitz. « Ne laissez pas la logique sortir par la fenêtre. »
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2., Quitter Googling
» vraiment la meilleure chose que vous pouvez faire est d’arrêter la recherche de vos symptômes en ligne,” dit Abramowitz. « Même si vous trouvez 30 sites Web qui disent que vous n’avez rien à craindre, le site web qui suggère que vous avez quelque chose de sérieux restera dans votre cerveau.”
3. Trouvez un médecin qui vous obtient
Si vous transpirez vraiment sur quelque chose, ce n’est jamais une mauvaise idée de se diriger vers un M. D. pour le faire vérifier., Mais vous devriez être en mesure de quitter son bureau en se sentant confiant que vous êtes A-OK, et cela signifie former une relation avec un médecin que vous pouvez parler et faire confiance, dit Abramowitz.
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4. Mettez-le en Perspective
» nous prenons des risques tous les jours—mais la plupart d’entre nous ne montent pas dans la voiture et ne craignent pas de s’écraser ou de se faire frapper”, explique Abramowitz. « Nous acceptons beaucoup d’autres incertitudes banales., Vous ne saurez jamais avec certitude que votre santé est parfaite, alors nous devons apprendre à vivre avec cette incertitude, comme nous le faisons avec toutes ces autres inconnues. »
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5. Obtenez de l’aide professionnelle
Si votre anxiété de santé ne lâche pas, envisager de chercher un thérapeute pour l’aide. La thérapie comportementale Cognitive (TCC) est le traitement le plus populaire pour l’hypocondrie. Cela implique à la fois l’éducation (l’apprentissage de votre corps bruyant) et la thérapie d’exposition., (Il s’agit d’une thérapie comportementale super efficace pour d’autres troubles anxieux—vous vous concentrerez sur la confrontation frontale de vos peurs en les déclenchant par des expériences comme visiter un hôpital ou lire un livre sur la maladie dont vous avez peur.) Abramowitz suggère également de lire ce n’est pas tout dans votre tête: comment S’inquiéter de votre santé pourrait vous rendre malade—et ce que vous pouvez faire à ce sujet, ce qui est presque comme une thérapie CBT bricolage—idéal pour l’argent – ou le temps-à court.