ce n’est un secret pour personne que l’entraînement en poids corporel est une technique d’exercice précieuse. Il défie efficacement vos muscles n’importe où et n’importe quand. Cependant, si vous ne savez pas comment cibler vos épaules, il peut être difficile de les construire avec seulement votre poids corporel. (Essayez L’entraînement de masse de L’épaule de Thomas Jones.)
essayez ces cinq exercices simples d’épaule de poids corporel pour obtenir des épaules plus grandes et plus fortes sans utiliser d’équipement., Effectuez deux à trois d’entre eux lors d’un entraînement du haut du corps. Essayez d’effectuer deux à trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice, mais ajustez ces chiffres en fonction de votre niveau de forme physique.
Push-Ups Handstand
N’ayez pas peur du nom—vous ne demandez pas à être capable d’effectuer le même type de handstand qu’un gymnaste. Utilisez un mur pour soutenir votre corps et maintenir la position pendant que vous effectuez les presses.
regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à effectuer des pompes à main.,
Push-Ups Pike
Si vous êtes incapable de faire un Push-Up Handstand ou que vous êtes mal à l’aise avec l’exercice, les Push-Ups Pike peuvent servir d’excellente alternative. Prenez une position où vos jambes sont soutenues afin que vous n’ayez pas à appuyer sur leur poids et à équilibrer votre corps. Cependant, ne soyez pas dupe. Votre noyau doit travailler encore plus fort sur cet exercice que pendant les pompes à main.
regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à effectuer des pompes à Brochet.,
Push-Back Push-Ups
Nous avons développé le Push-Back Push-Up à Performance University pour convertir un Push-Up d’un exercice de poitrine et de triceps à un exercice d’épaule. En termes simples, il s’agit d’une variation Hybride Push-Up qui nécessite une action de pression similaire à ce que vous effectuez lors d’une pression inclinée.
regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à effectuer des pompes Push-Back.
Reverse Burpees
Nous avons également développé le Reverse Burpee à Performance University comme une variation plus dynamique et explosive du Push-Back Push-Up.,
regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à effectuer des Burpees inverses.
circuit YTL de L’épaule
le Circuit YTL de l’épaule travaille principalement les rhomboïdes, le trapèze moyen et le trapèze inférieur, mais il frappe également les deltoïdes. Les autres exercices ci-dessus frappent également les deltoïdes. Ainsi, cela garantira que tous vos muscles de l’épaule sont forts et aidera à prévenir les blessures.
regardez les vidéos ci-dessous pour apprendre à effectuer le circuit YTL de L’épaule.,
l’Épaule Y
l’Épaule T
l’Épaule L
Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre les meilleures façons d’effectuer le circuit.
Photo: kettlebellrob.blogspot.com
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