en surface, une medicine ball n’a pas l’air Dure—c’est juste une version rembourrée et légèrement plus lourde d’un jouet de terrain de jeu. Mais les regards peuvent être trompeurs. ” Les Medicine balls peuvent transformer un exercice régulier en quelque chose de beaucoup plus intense », explique Stephanie Rountree, coach de fitness et directrice de la Communauté chez CrossTown Fitness à Chicago. « Ils déséquilibrent votre corps-surtout lorsque vous tournez avec lui ou le déplacez au—dessus de votre tête-de sorte que votre noyau doit s’engager pour vous stabiliser et vous maintenir en place., »
cela dit, ne vous laissez pas intimider par eux! « Les balles de médecine sont plus faciles à tenir qu’un haltère, une barre ou une kettlebell, mais peuvent toujours être utilisées pour cibler tous les principaux groupes musculaires”, explique Rountree. Encore mieux est la créativité que vous pouvez obtenir avec eux: vous pouvez balancer une balle dans vos mains, la claquer contre un mur ou sur le sol, et la jeter d’avant en arrière avec un ami. Commencez avec ces cinq exercices de balle de médecine.
5 exercices de Medicine Ball tout le monde peut faire
Ces mouvements sont conçus pour cibler plusieurs parties de votre corps., Incorporez – les dans vos séances d’entraînement pour une brûlure complète.
balance MEDICINE BALL
cibles: ischio-jambiers, fessiers, épaules, noyau, dos
tenez-vous debout sur votre jambe droite, le genou gauche plié et le pied gauche décollé du sol. Tenez la boule de médecine dans les deux mains pendant 30 secondes. Tout en continuant à l’équilibre sur la jambe droite, déplacer la balle dans votre main droite, maintenez pendant 30 secondes, puis déplacez-les frais généraux dans la main gauche, et maintenez pendant 30 secondes. Répétez tout le processus en vous tenant sur votre jambe gauche. Répétez trois fois sur chaque jambe.,
medecine BALL fente avec torsion
cibles: Quads, fessiers, obliques, poitrine, épaules
tenez-vous debout, tenant la medicine ball dans les deux mains au niveau de la poitrine. Avancez dans une fente avec votre pied gauche, en vous assurant que votre genou ne dépasse pas votre pied et appuyez sur la balle vers l’avant pour que vos bras soient droits. Une fois là, tournez vers la gauche aussi loin que vous le pouvez, en gardant les bras étendus. De retour au centre. Répétez torsion vers la gauche pendant 30 secondes., Levez-vous, fendez vers l’avant avec votre pied droit et répétez la torsion du côté droit deux fois pendant 30 secondes. Faites trois ensembles avec chaque jambe.
squats de MEDICINE BALL
cibles: Quads, fessiers, noyau, épaules
tenez-vous debout, tenant la medicine ball dans les deux mains au niveau de la poitrine, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise (atteignez vos fesses derrière vous). Gardez le poids dans vos talons, la poitrine vers le haut, et les genoux derrière les orteils tout en laissant tomber vos hanches vers le bas jusqu’à ce qu’ils soient parallèles à vos genoux., Tout en s’accroupissant, engagez votre noyau et appuyez sur la boule de médecine devant vous. Poussez à travers les fessiers et levez-vous, ramenant la balle à votre poitrine. Faire en 30 secondes, suivies de 30 secondes de repos, et répétez trois fois.
squat de MEDICINE BALL avec EXTENSION de bras droit
cibles: Quads, fessiers, épaules, dos
tenez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des hanches et la medicine ball dans les deux mains vers le bas devant vos hanches. Accroupissez-vous, en gardant la poitrine vers le haut, et appuyez sur la balle au sol entre vos pieds., Poussez à travers les fessiers, levez – vous et balancez simultanément les bras vers le ciel (gardez-les droits tout le temps). Faire en 30 secondes, suivies de 30 secondes de repos, et répétez trois fois.
MEDICINE BALL Wood CHOP
cibles: Quads, fessiers, obliques, épaules, dos
tenez-vous debout avec la medicine ball dans les deux mains devant votre poitrine. Fendez vers l’avant à un angle avec votre pied gauche, tout en atteignant simultanément la medicine ball vers vos orteils., Poussez votre pied gauche pour vous lever et pivoter sur vos orteils tout en balançant le medicine ball en diagonale (il se retrouvera sur votre épaule droite). Répétez pendant 30 secondes de ce côté, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Effectuez les mouvements pendant 30 secondes du côté opposé (en vous précipitant vers l’avant avec votre pied droit et en balançant la balle sur votre épaule gauche), puis reposez-vous pendant 30 secondes. Faire trois tours.
ces informations sont uniquement à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer un diagnostic ou un traitement médical., Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou une condition de santé. Consultez toujours votre médecin avant de changer votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de commencer une nouvelle routine de remise en forme.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe est un écrivain indépendant et éditeur basé à Chicago, dans l’ILLINOIS. Elle couvre la santé, le bonheur, la forme physique, et tout ce qui pique son intérêt., Son travail a paru dans O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping, et plus encore.