raideur de la nuque? La zone au-dessus de vos épaules est celle qui retient généralement la tension, surtout si vous êtes assis à un bureau toute la journée (avec une posture inférieure à la normale) ou que vous regardez constamment l’écran de votre téléphone.
selon la recherche, la douleur au cou peut ressembler à un « pli », une raideur ou une douleur intense. Cette douleur peut se propager aux épaules, au haut du dos ou aux bras, ou elle peut déclencher des maux de tête et provoquer un engourdissement, des picotements ou une faiblesse dans vos bras.,
en général, la douleur au cou se réfère à la douleur n’importe où de la zone à la base du crâne dans les épaules. Et la technologie est l’un des principaux coupables. ” En tant que culture, nous mettons notre cou en enfer grâce à notre dépendance à la technologie, qui crée un portage de la tête vers l’avant, et entraîne des muscles du cou qui provoquent des spasmes et renvoient la douleur dans nos têtes, nos tempes et même derrière nos yeux », explique Brad Butler, chiropraticien et auteur de » The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonsurgical Solutions.,”
« Les causes les plus courantes de douleurs au cou sont posturales ou positionnelles. Le style de vie moderne consistant à rester assis à un bureau en regardant un ordinateur pendant plusieurs heures conduit malheureusement à une position de tête en avant où le crâne avance de son placement sur la première vertèbre cervicale », explique Lara Heimann, physiothérapeute et créatrice de Lyt Style Yoga. « Chaque millimètre excentré du crâne exerce une pression sur les muscles postérieurs du cou. Ces muscles à l’arrière du cou ont un stress chronique et une charge sur eux qui crée des tensions et des douleurs.,
Vous ne pourrez peut-être pas vous éloigner de l’ordinateur, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire la tension. « Pour soulager cette douleur, il faut d’abord positionner l’ordinateur au niveau des yeux pour éviter le déplacement vers l’avant de la tête », explique Heimann. « Étirer également l’arrière des muscles du cou aidera à atténuer l’étanchéité des tissus présents. »
» Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à la prévention de la douleur au cou », ajoute Karen Joubert, PT. « Je recommanderais une visite à votre physiothérapeute local pour aborder votre routine quotidienne, vos habitudes et votre posture., Deuxièmement, un bon programme de sensibilisation posturale ainsi que des étirements basés sur le mouvement auront un impact positif dans votre prévention de la douleur au cou. »
L’étirement des muscles du cou est l’une des techniques de prévention les plus simples à la maison (et au travail) pour maintenir la tension à distance. Cette routine peut être répétée quotidiennement pour soulager la douleur au cou et garder votre cou lâche tout au long de la journée.
Assistée cou pull
Placez vos mains sur la base de votre cou avec vos coudes relevé sur les côtés., Levez-vous et respirez profondément, puis expirez en laissant tomber votre menton vers votre poitrine, en tirant vos coudes vers le sol. Laissez doucement le poids de vos mains et de vos bras peser votre tête plus bas, et prenez quelques respirations profondes ici.
l’Oreille goutte
Croisez vos doigts derrière votre dos, reposer vos mains sur le petit de votre bas du dos et en tirant les épaules vers le bas et l’arrière. De là, déposez votre oreille droite sur votre épaule droite et maintenez pendant quelques respirations. Puis changez de côté.,
Transférer fois avec un hochement de tête
la Charnière de l’avant à vos hanches et pliez vers le sol. Tenez-vous sur les coudes opposés et laissez votre tête pendre vers le bas. Hochez la tête oui, puis secouez la tête non.
l’étirement Oui
dans un signe de tête exagéré, dites « oui » avec votre tête. Levez la tête vers le plafond et regardez aussi haut que vous le pouvez, puis laissez tomber votre menton vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez. Répétez cette opération 10 fois.,
Cou cercles
Utilisez votre menton pour dessiner un cercle vers la droite, trois fois et puis à gauche trois fois.
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