la plupart des gens savent généralement que les protéines sont liées à la construction musculaire, même si elles ne comprennent pas la science derrière elle. Les protéines sont un macronutriment essentiel nécessaire pour maintenir le corps des athlètes et les aider à suivre leurs entraînements. Un régime riche en protéines a tendance à générer une certaine controverse(combien de protéines est trop?,), mais sans aucun doute, un régime pauvre en protéines peut avoir des effets secondaires négatifs, nocifs et potentiellement mortels pour les athlètes, c’est pourquoi il n’est presque jamais recommandé pour ceux qui sont particulièrement actifs.
même si un régime pauvre en protéines ne cause pas de graves problèmes de santé, un régime trop bas peut tout de même entraîner de nombreux effets secondaires désagréables et peu agréables. Voici quelques-uns des symptômes classiques d’un régime pauvre en protéines à surveiller.
basse énergie
La protéine a 20 types d’acides aminés, qui sont essentiels pour déplacer l’oxygène autour dans le sang., L’oxygène est essentiel à toutes les fonctions du corps. Sans assez de ces acides aminés, le corps commence à ressentir les signes subtils d’un manque d’oxygène, qui se manifeste généralement par de faibles niveaux d’énergie, de fatigue et de fatigue. En raison de ne pas consommer suffisamment de protéines, vous pouvez ressentir une atrophie musculaire, lutter contre la prise de poids et ressentir un besoin constant de dormir. En plus de cela, une faible teneur en protéines a des effets négatifs sur tout, du foie à la peau, en passant par les cheveux et le cerveau., Les dommages qui en résultent pour votre corps produisent également l’effet d’une faible énergie, car votre corps tente de fonctionner sans suffisamment de protéines pour alimenter vos muscles et vos organes.
perte de masse musculaire
pour les athlètes, le pire symptôme d’un régime pauvre en protéines est sans aucun doute la perte de masse musculaire. Les protéines sont nécessaires à la construction de muscles sains. Inversement, lorsque votre apport alimentaire ne donne pas à votre corps la quantité de protéines dont il a besoin pour fonctionner, il commencera à cannibaliser la protéine dans vos muscles afin de se maintenir., Vos muscles s’atrophient, en l’absence de Sarm, même si vous continuez à travailler et essayer de les édifier. La perte de muscle entraîne un métabolisme plus lent et un gain de poids, créant un cycle de gain de poids qu’aucune quantité d’exercice ne peut combattre efficacement. La perte de masse musculaire aggrave également la fatigue et vous fait vous sentir plus faible, et elle peut produire des symptômes inconfortables comme des crampes musculaires qui causent de la douleur et rendent plus difficile l’exercice.
système immunitaire affaibli
Un régime pauvre en protéines peut avoir un effet néfaste et affaiblissant sur votre système immunitaire., Sans la gamme complète d’acides aminés, en particulier la glutamine et l’arganine, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner efficacement. L’absence de protéines peut épuiser votre nombre de globules blancs, ce qui rend difficile pour votre corps de combattre l’infection. Les chercheurs ont lié une carence en protéines aux infections par le VIH, car le corps est moins préparé à combattre le virus, ce qui vous laisse plus de chances d’être infecté.,
œdème
avec un régime pauvre en protéines, votre corps peut commencer à retenir l’eau, ce qui peut provoquer un gain de poids et des ballonnements inconfortables; c’est ce qu’on appelle un œdème. C’est parce que l’albumine d’acide aminé trouvé dans la protéine est normalement employée pour aider à empêcher des fluides de passer par les cellules des vaisseaux sanguins. Lorsque vous n’avez pas assez de cet acide aminé, les fluides commencent à s’infiltrer et à s’échapper dans vos tissus, les inondant et produisant un gonflement et une douleur. Il descend généralement jusqu’aux membres inférieurs, provoquant un gonflement des jambes, des chevilles, des pieds et des mains., Une augmentation des protéines aiderait à introduire l’albumine dont votre corps a besoin pour traiter l’œdème.
problèmes de glycémie
L’insuffisance de protéines dans votre alimentation peut entraîner des problèmes de glycémie, en particulier si les glucides remplacent les protéines dans votre alimentation. La protéine est décomposée en glucose, ce qui aide votre glycémie, mais elle est décomposée lentement, ce qui empêche la nécessité d’un pic soudain des niveaux d’insuline. Les protéines vous permettent également de rester plus rassasié plus longtemps, ce qui aide à stabiliser la glycémie., Un changement irrégulier et fréquent de la glycémie est lié à une augmentation des taux de diabète, alors que la glycémie régulière, contrôlée par une alimentation riche en protéines et en glucides complexes, peut aider à maintenir votre glycémie stable.
Les protéines sont nécessaires au bon fonctionnement de pratiquement tous vos organes et à la santé de vos muscles. Ne négligez pas ce macronutriment dans votre alimentation, ou vous pouvez trouver qu’il nuit plus que vos séances d’entraînement.,
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