mettre un enfant au monde peut être l’une des plus grandes expériences, mais ce n’est pas un processus facile. Entrer dans le travail et accoucher de votre bébé sont un travail difficile. Lorsque vous savez à quoi vous attendre et vous vous préparez pour le travail, vous aurez moins d’anxiété et de stress. Planifier à l’avance et faire face à vos préoccupations avant qu’il ne soit temps d’aller à l’hôpital vous aidera à préparer votre corps et votre esprit à passer par le travail et l’accouchement.
5 Conseils pour la préparation à l’Accouchement
Beaucoup de gens veulent savoir comment se préparer à l’accouchement., Bien que vous ne puissiez pas vous préparer à toutes les possibilités, vous pouvez certainement prendre des mesures pour vous assurer que vous avez une expérience plus facile. Une fois à l’hôpital, les choses peuvent commencer à se produire rapidement. Lorsque vous avez établi un plan de naissance qui prend en compte vos décisions personnelles à l’avance, vous pouvez vous y fier pendant le processus plutôt que de prendre chaque décision au fur et à mesure.
exercice et entraînement pour L’accouchement
Les athlètes s’entraînent dur avant tout match ou compétition. La grossesse peut être aussi dure pour le corps que n’importe quel sport, peut-être encore plus., Vous aurez besoin d’un entraîneur pour vous aider à vous entraîner aux changements que votre corps subira. Un physiothérapeute peut vous aider à vous concentrer sur la prévention des blessures et de la douleur dès le début de votre grossesse et pendant les étapes post-partum. La grossesse déplace votre centre de gravité, ce qui peut jeter votre posture. Travailler avec un physiothérapeute peut vous aider à apprendre à pousser pendant l’accouchement et à vous entraîner à occuper des positions propices au travail. L’exercice renforce également les muscles que vous utiliserez pendant la naissance et peut soulager les douleurs musculaires et les douleurs qui peuvent survenir après l’accouchement.,
Les poses de Yoga aident à soulager l’inconfort pendant la grossesse et à étirer vos muscles en préparation à l’accouchement. Le squat profond détend les muscles du plancher pelvien et la pose de chat/vache aide à soulager les douleurs lombaires. Trouver un instructeur de yoga de grossesse ou un physiothérapeute pour vous aider à ajuster les poses à mesure que votre corps change pendant la grossesse peut aider énormément.
Apprenez à gérer le Stress et à vous détendre
Il n’y a pas que votre corps qui est stressé pendant votre grossesse. Bien que l’attente d’un bébé soit un moment joyeux, elle peut également causer de l’incertitude et de l’anxiété., Le stress émotionnel vous cause des problèmes de sommeil ou des maux de tête. Il peut également affecter le développement du bébé. La gestion de votre stress pendant la grossesse peut vous aider à être en meilleure santé, et est une pratique à vie qui sera bénéfique pour vous et votre famille.
Vous pouvez naturellement gérer le stress tout au long de votre grossesse en dormant suffisamment et en mangeant sainement. Fondamentalement, les soins personnels sont un soulagement du stress. Vous devrez peut-être trouver vos déclencheurs de stress et les éviter, ou trouver des moyens de les contourner. Faites de l’exercice plusieurs jours par semaine, non seulement pour préparer votre corps, mais aussi pour réduire l’anxiété., Dites non aux choses qui peuvent contribuer à votre niveau de stress. Il est normal d’acheter un plateau de légumes pour le déjeuner de travail au lieu de devoir rester debout tard pour préparer une entrée Maison. Si le stress est accablant, parlez à votre médecin des médicaments qui pourraient vous aider et qui sont sans danger pour votre bébé.
comprendre différentes Positions de travail
La position de travail traditionnelle, allongée sur le dos, exerce une pression sur les nerfs pelviens, ce qui peut en fait augmenter la douleur., Changer de position pendant le travail, s’allonger sur le côté ou se promener, peut offrir des avantages tels qu’un sentiment de maîtrise de soi, un besoin réduit de médicaments et aider le bébé à descendre par le canal de naissance. S’asseoir améliore l’apport sanguin aux muscles pelviens. Allongé sur le côté réduit la pression sur votre périnée. Assurez-vous de pratiquer ces différentes positions au préalable. Vous devrez peut-être vous défendre dans la salle d’accouchement ou demander à votre personne de soutien de vous aider à changer de poste pour être plus à l’aise.,
chercher un soutien émotionnel
des relations saines sont importantes à n’importe quel stade de la vie, mais pendant la grossesse, le soutien d’un être cher important peut certainement réduire le stress. La recherche montre que les mauvaises relations pendant la grossesse contribuent largement au stress. La mère peut porter l’enfant, mais lorsqu’un partenaire important participe à des cours et lit des livres, cela rassure la mère qu’elle n’est pas seule., Vous devrez peut-être demander de l’aide pour certaines tâches plus difficiles, et les partenaires des femmes enceintes doivent être prêts à vous aider, de la sélection des articles pour la crèche, à la construction du berceau ou de la table à langer, au changement de la litière pour chat pour éviter les problèmes de santé.
apprenez quelques façons de faire face à la douleur du travail
Les contractions que votre corps fait pour pousser le bébé à l’extérieur se sentiront mal à l’aise. Si vous voulez accoucher sans consommer de drogues, il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour gérer cet inconfort naturellement.,
- assurez-vous d’avoir un environnement apaisant et confortable. Vous voudrez de l’espace pour vous déplacer. Pendant que vous passez par le travail, assis dans une chaise berçante ou allongé sur un lit moelleux peut être utile. Choisissez un espace avec une variété de meubles.
- avoir des gens de soutien autour. Votre partenaire, une doula, ou une sage-femme peut être une ressource pour vous aider à gérer votre douleur. Assurez-vous d’avoir la bonne équipe pour diminuer votre niveau de stress.
- être informé sur le travail. Savoir ce que vous allez subir pendant le travail et l’accouchement vous aidera à gérer votre douleur plus efficacement., Rappelez – vous que la douleur ne va pas durer éternellement. Si vous avez des questions, demandez à votre équipe de soins de santé. Discuter de vos préoccupations peut aider à les atténuer.
- Apprenez des techniques de respiration rythmique qui vous aideront à gérer votre douleur pendant les contractions. La Tension est libérée lorsque vous expirez et peut réduire la douleur.
- Utiliser le chaud et le froid compresse. La chaleur sur le dos ou les épaules peut réduire les niveaux de douleur, et une compresse fraîche peut soulager la transpiration, ce qui peut être inconfortable.
- essayez un massage à l’aide d’une huile ou d’une lotion douce pour détendre vos muscles entre les contractions.,
Associez-vous à une excellente équipe de soins de santé pendant votre grossesse
votre voyage à travers la grossesse et le jour de l’accouchement est important, et la planification à l’avance avec North Texas Medical Center peut réduire le stress maintenant et à l’avenir. Assurez-vous de contacter votre obstétricien / gynécologue pour discuter de votre plan de naissance et assurez-vous qu’il est suivi lors de votre accouchement. Si vous n’avez pas de médecin dédié pour le moment, ou si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont nous pouvons vous aider, veuillez nous contacter pour rencontrer un médecin.