La caféine est un ingrédient de base dans les suppléments” Fat-burning « ou” weight-loss » et c’est le chouchou de tous les jeûneurs intermittents qui boivent du café (avec ou sans beurre) au lieu du petit déjeuner.
la recherche semble étayer ceci: consommer plus de caféine est associé à une plus grande perte de poids et à un meilleur maintien de la perte de poids. Il est également associé à un risque plus faible de diabète.
Mais comment ça fonctionne? Combien est le meilleur, et quelles sont les mises en garde?, Que vous l’obteniez à partir de pilules de caféine, de thé vert, de suppléments, de café ou de boissons énergisantes, voici un aperçu de 5 choses que vous devez savoir sur la caféine, le poids et la perte de poids.
il s’agit de caféine, pas seulement de café. Vous pouvez prendre du café sans caféine (décaféiné) et de la caféine sans café (thé, pilules de caféine, Red Bull, soda.). Le café dans son ensemble a d’autres composants, comme les antioxydants, qui pourraient être utiles pour la perte de poids complètement en dehors de la caféine. Nous avons couvert toutes ces choses ici pour les curieux., Mais ce post est strictement sur la caféine, peu importe d’où vous l’obtenez.
la caféine accélère le métabolisme…mais pas tant que ça.
Cette méta-analyse a révélé que la caféine seule augmentait la consommation de calories d’environ 1 calorie par mg de caféine, jusqu’à environ 100 calories par jour. C’est à propos des calories dans un œuf et demi, ou 1 cuillère à soupe. de beurre. C’est juste pas beaucoup de nourriture.
Cette quantité de nourriture supplémentaire n’est pas un très impressionnants métaboliques de pouce.,
sauf si vous le combinez avec de l’éphédrine, la caféine seule n’a pas un effet stimulant du métabolisme très puissant. Et les suppléments contenant de l’éphédrine sont illégaux aux États-Unis parce qu’ils sont trop dangereux pour les gens à utiliser en dehors de doses de laboratoire strictement surveillées et contrôlées.
Jusqu’à présent, les chercheurs n’ont pas trouvé de moyen d’accélérer le métabolisme humain sans mettre la personne en danger. Il n’y a que tant de calories qu’un corps doit brûler!, Vous pouvez forcer le corps de quelqu’un à brûler plus de calories en faisant battre le cœur de quelqu’un plus rapidement ou en augmentant sa température corporelle, mais après un certain point, cela commence à être dangereux, et il semble frapper « dangereux” bien avant de brûler beaucoup de calories.
donc, dans la mesure où la caféine a des effets significatifs sur la perte de poids, ce n’est probablement pas en brûlant beaucoup de calories.
la caféine réduit l’effort perçu pendant l’exercice
« effort perçu” est à quel point vous avez l’impression de travailler.
dans cet article, Les sujets ont fait 60 minutes de vélo., Les personnes qui ont reçu de la caféine au préalable ont davantage apprécié l’exercice et ont eu l’impression que c’était moins difficile que les personnes qui ont reçu un placebo.,
Some other studies finding that caffeine reduces perceived exertion: this one in judo athletes and this one, which confirmed that the effect holds true even in experienced athletes.,
L’exercice est idéal pour la perte de poids, même s’il ne brûle pas beaucoup de calories – si vous avez du mal à profiter de l’exercice ou s’il se sent toujours odieusement dur, la caféine pourrait être la petite bosse dont vous avez besoin pour y aller et y arriver.
la caféine augmente la combustion des graisses pendant l’exercice
La caféine ne vous fait pas brûler beaucoup plus de calories lors d’une séance d’entraînement. Mais cela déplace votre brûlure de calories pour utiliser plus de graisse.
Lorsque vous vous entraînez, votre corps brûle un certain nombre de calories. Ces calories peuvent provenir de glucides stockés ou de graisses stockées., Plus vous travaillez dur, plus il y a de glucides et moins vous brûlez de graisses en pourcentage de vos calories totales.
Cette étude a révélé que la consommation de 3 mg de caféine par kilogramme de poids corporel (c’est la même quantité que dans le tableau ci-dessus) décalait la combustion des calories vers les graisses et augmentait le taux maximal de combustion des graisses par rapport à la combustion des glucides. Au lieu de brûler à travers les glucides stockés, les personnes qui ont pris de la caféine avant l’exercice ont brûlé à travers plus de graisse stockée.
Est-ce bon? Eh bien, cela dépend de ce que vous voulez!, Si vous suivez un régime faible en glucides et que vous voulez faire de l’exercice intense, cela pourrait être vraiment génial car cela aidera votre corps à utiliser les graisses pour l’énergie et à ne pas faire une crise de colère de ne pas avoir assez de glucides. Il peut également être utile pour les athlètes d’endurance qui veulent devenir plus adaptés aux graisses. En d’autres termes, il peut vous aider à être un meilleur exerciseur, ce qui est bon pour la perte de poids et juste pour la santé générale.
la Caféine peut aider à prévenir la reprise de poids après une perte de poids.,
les suppléments de caféine pris par eux-mêmes, sans aucun changement de régime/exercice, ne causent pas de perte de poids, selon cette revue systématique.
Mais d’un autre côté, cette étude a révélé que la caféine empêchait les femmes de reprendre du poids après l’avoir perdu. C’est énorme – la plupart des gens peuvent perdre du poids bien, mais ils ne peuvent pas maintenir la perte; ils retrouvent tout et gagnent souvent plus de poids en plus de cela. Ces chercheurs ont d’abord mis 60 femmes au régime. 30 ont reçu de la caféine (5 mg / kg par jour) et 30 ne l’ont pas fait. ils ont mangé le régime pendant 6 semaines., Après cela, ils ont été étudiés pour un mois d’entretien. Les femmes qui ont reçu la caféine ont continué à perdre du poids à un rythme très lent, tandis que les femmes qui n’ont pas reçu de caféine ont regagné environ 0,75 kg (un peu moins de 2 livres sterling) en un mois.
à noter: ceci est une étude très courte et ce n’est qu’une étude! En outre, vous pourriez avoir besoin d’obtenir une quantité relativement élevée de caféine pour que cela fonctionne: cette étude, qui a utilisé seulement 100 mg de caféine par jour, n’a pas montré les mêmes avantages.,
les effets de la caféine sur l’appétit et les fringales peuvent varier
beaucoup de gens boivent du café comme coupe-faim et / ou comme coupe-faim, mais les recherches à ce sujet sont en fait mitigées.
Les effets inhibiteurs de l’appétit de la caféine peuvent dépendre de votre poids: comme l’a noté cette étude, il y a un effet plus fort pour les personnes en surpoids au départ que pour les personnes ayant déjà un poids santé.,
d’autre part, si vous obtenez votre caféine du café ou du thé, vous pourriez obtenir un effet coupe-appétit juste d’avoir votre estomac plein de liquide chaud (Oui, c’est une chose documentée qui arrive vraiment!).
en ce qui concerne les fringales, il n’y a pas eu beaucoup de recherches à ce sujet, mais une avenue prometteuse est les avantages bien documentés de la caféine pour l’humeur (comme documenté dans cette étude sur la gomme de caféine, par exemple). La caféine rend simplement les gens plus énergiques et joyeux – c’est un stimulant; c’est ce que font les stimulants., Cette étude suggère que les effets ne sont pas seulement causés par l’inversion du retrait de la caféine: la caféine améliore l’humeur de manière plus ou moins équivalente chez les utilisateurs réguliers et les non-utilisateurs.
considérant que la mauvaise humeur (ou en termes scientifiques, « effet négatif”) est une cause majeure de fringales et de confort alimentaire, peut-être que le café aide les gens à contrôler les fringales de confort simplement en réduisant leur désir d’être réconforté. Lorsque vous vous sentez un peu plus bien avec le monde, vous ne voudrez peut-être pas tellement ce donut de confort après tout.
en bref: cela aide probablement et ne fait presque certainement pas mal.,
La caféine est probablement au moins un peu utile pour la perte de poids, indépendamment des catéchines ou des antioxydants dans le café / thé. Selon votre méthode de caféine préférée, vous pourriez également obtenir des friandises supplémentaires, mais les pilules de caféine sont une option totalement viable pour les personnes occupées ou pour les personnes qui veulent juste une dose étroitement contrôlée (le café/thé peut varier énormément – ce sont des aliments naturels et Mère Nature ne fait pas les choses avec une précision pharmaceutique!).
la plupart des études ont utilisé environ 3 mg de caféine par kilogramme de poids corporel pour obtenir ces avantages, bien que certains soient allés jusqu’à 5., Comme indiqué dans le tableau ci-dessus, c’est entre 150-300 mg par jour pour la plupart des gens (très environ 1-3 tasses de café).
d’autre part, la caféine ne convient certainement pas à tout le monde, surtout si elle compromet ce sommeil essentiel!
comment utilisez-vous la caféine? Cela vous aide-t-il à rester sur la bonne voie en mangeant bien? Faites – nous savoir sur Facebook ou Twitter!