quelle que soit la quantité d’informations disponibles en ligne sur les moyens d’obtenir une bonne nuit de sommeil, ceux qui souffrent d’apnée du sommeil même légère voient leur sommeil compromis par le trouble chaque fois qu’ils se reposent. Il n’y a vraiment pas de remède contre l’apnée du sommeil, surtout si vous êtes diagnostiqué avec une apnée du sommeil modérée ou sévère. Cependant, il existe quelques remèdes maison que vous pouvez essayer de soulager certains symptômes de l’apnée du sommeil sans ordonnance.,
Humidificateurs
Les humidificateurs sont un accessoire domestique courant qui ajoute de l’humidité à l’air pour vous aider à respirer plus facilement. L’air sec peut facilement irriter votre système respiratoire, donc ajouter de l’humidité à l’air vous aidera à respirer plus clairement tout en encourageant vos sinus à s’écouler, en éliminant les blocages et en facilitant une meilleure respiration.
alors qu’un humidificateur à lui seul peut être suffisant pour aider à ouvrir vos voies respiratoires, beaucoup suggéreront également d’ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles dans le réservoir de votre humidificateur., Il existe plusieurs huiles aux bienfaits anti-inflammatoires et/ou apaisants naturels, mais vous voudrez essayer de trouver des huiles d’eucalyptus, de menthe poivrée ou de lavande pour soulager les symptômes de l’apnée du sommeil. Si vous trouvez que cela vous aide à dormir la nuit, assurez-vous de suivre attentivement le manuel d’entretien de votre humidificateur car les humidificateurs sales peuvent également ajouter de la moisissure et des bactéries dans l’air s’ils ne sont pas nettoyés régulièrement.
Une meilleure respiration peut vous aider à rester dans un sommeil réparateur plus longtemps, mais même ces petits gains peuvent être annulés par les effets secondaires à long terme de l’apnée du sommeil non traitée.,
choix de style de vie
peut-être l’un des remèdes maison les plus difficiles, vous pouvez vous efforcer d’apporter des changements sérieux à votre style de vie. L’apnée du sommeil est souvent causée par le surpoids et la pression supplémentaire que l’excès de peau et de muscles non tonique peut exercer sur vos voies respiratoires. Souvent, les médecins suggéreront un régime d’exercice régulier associé à une alimentation saine. Une fois que vous avez perdu du poids et que les symptômes d’apnée du sommeil sont atténués ou ont disparu, vous pouvez adopter un régime d’entretien et une routine d’exercice pour rester à un poids santé.,
d’autres changements de style de vie peuvent inclure une diminution de votre consommation d’alcool, de cigarettes ou d’autres sédatifs. Bien qu’un dernier verre puisse sembler une bonne idée, il aggrave votre sommeil, surtout si vous buvez trop. L’alcool interrompt la qualité du sommeil et est un relaxant musculaire puissant qui provoquera un affaissement excessif des muscles de la bouche et de la gorge pendant que vous dormez. D’autres sédatifs, comme les somnifères en vente libre, peuvent avoir un effet tranquillisant sur les muscles, augmentant plutôt que diminuant votre risque d’apnée., De même, le tabagisme a un effet inflammatoire sur les voies respiratoires, provoquant une augmentation des obstructions à la circulation naturelle de l’air Dans et hors du corps. Bien que cela puisse parfois aider à soulager les symptômes, ce n’est pas un remède contre l’apnée du sommeil et peut conduire à un faux sentiment de sécurité dans la qualité de votre sommeil.
Yoga
tout comme tout autre traitement holistique, le Yoga est utile car il vous permet de vous connecter avec votre corps de nouvelles manières., En raison de la relaxation et du soulagement de la tension qui se produisent souvent pendant les pratiques de yoga, de nombreux exercices de yoga peuvent aider à réduire l’inflammation et vous aider à ouvrir vos voies respiratoires-sans oublier de vous aider à puiser dans vos habitudes et rythmes respiratoires personnels. Les techniques de respiration yogique peuvent aider à réduire votre apnée. Bien qu’il existe de nombreux exercices que vous pouvez trouver en ligne, il est également utile de consulter un instructeur de yoga, afin qu’ils puissent vous aider à trouver des exercices pour vos besoins respiratoires., Une pratique régulière peut aider certains des symptômes de l’apnée du sommeil, comme les maux de tête et les voies respiratoires enflammées, mais méfiez-vous de compter sur cela pour résoudre votre problème car l’apnée du sommeil est une affection médicale grave qui s’aggrave si elle n’est pas traitée.
positions de sommeil
dans cette liste, changer votre position de sommeil peut être la solution la plus simple à vos symptômes d’apnée, mais peut également être la plus difficile à réguler. Parce que beaucoup d’entre nous bougent pendant le sommeil, la position du sommeil peut être l’un des comportements de sommeil les plus difficiles à changer. L’apnée du sommeil est plus fréquente chez ceux qui ont tendance à dormir sur le dos., Pendant le sommeil, tous vos muscles se détendent et ont tendance à s’affaisser, en particulier ceux de la bouche, de la gorge et de la poitrine. Lorsque vous dormez sur le dos, cet affaissement supplémentaire obstrue les voies respiratoires, provoquant des blocages qui inhibent votre capacité à respirer la nuit. Parfois, cela ne fait que ronfler, mais peut s’aggraver et se transformer en apnée du sommeil.
pour soulager certains de vos symptômes d’apnée du sommeil, essayez de dormir sur le côté ou sur le ventre. Cela permettra aux muscles de s’affaisser dans des directions qui causeront moins d’obstructions à vos voies respiratoires., Il existe des pyjamas ou des oreillers spéciaux que vous pouvez trouver en ligne pour vous aider à rester dans ces nouvelles positions de sommeil tout au long de la nuit. Si vous souhaitez l’essayer avant de vous engager dans un produit, nous vous suggérons de placer un oreiller entre vos jambes et de vous allonger sur le côté. L’oreiller rendra plus difficile de rouler et de s’allonger sur le dos. Bien que les effets secondaires de l’apnée du sommeil, comme le ronflement, peuvent être aidés par des changements simples comme votre position de sommeil, ils n’effacent pas les causes sous-jacentes de l’apnée du sommeil.,
alors que les remèdes maison sont un bon moyen d’essayer d’atténuer vos symptômes d’apnée du sommeil, ils ne sont certainement pas un remède et peuvent seulement masquer la condition. Parce que l’apnée du sommeil n’a pas de véritable remède, vous devez être diligent sur la surveillance de votre état avec un test de sommeil. Si vous êtes diagnostiqué avec l’apnée du sommeil, vous devrez traiter votre condition avec un appareil AutoPAP ou un appareil similaire., Alors que ces remèdes maison ne sont pas toujours fiables, votre machine AutoPAP est un traitement de prescription qui est spécifiquement calibré à votre respiration, s’adaptant automatiquement pour vous donner un sommeil incroyable et ininterrompu. Rappelez-vous, les remèdes maison ne sont pas souvent une véritable solution aux problèmes médicaux graves qui nécessitent un traitement cohérent et prescrit. Si ces remèdes maison ou d’autres ne fonctionnent pas pour vous et que vous êtes prêt à commencer à mieux dormir, contactez-nous et nous pouvons vous aider à explorer vos options pour comprendre votre état de sommeil et vos options de traitement.