Choisissez du coton
conservez les draps en satin, soie ou polyester Ooh-la-La pour les nuits plus fraîches. Les draps de couleur claire en coton léger (égyptien ou autre) ou en lin sont respirants et excellents pour favoriser la ventilation et la circulation de l’air.
dans la chaleur, les jammies en coton vous aideront à vous endormir plus rapidement. Et selon les recherches, ils vous apaiseront dans la phase de sommeil la plus profonde et la plus réparatrice mieux que les tissus plus volumineux comme la laine.Shin M, et al. (2016)., Les effets du tissu pour les vêtements de nuit et la literie sur le sommeil à des températures ambiantes de 17°C et 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
sentez le (congélateur) brûler
collez vos draps au réfrigérateur ou au congélateur pendant quelques minutes avant de vous coucher. (Placez — les d’abord dans un sac en plastique-à moins que l’eau de pizza surgelée ne soit votre parfum d’aromathérapie préféré.)
certes, cela ne vous gardera pas au frais toute la nuit, mais cela vous procurera un bref répit de la chaleur et de l’humidité.
Conseil de Pro: congeler vos chaussettes est un autre bon truc cool-induisant.,
obtenez un confort froid
Voici une astuce toute l’année pour réduire les coûts des services publics: achetez une bouteille d’eau chaude. En hiver, remplissez – le d’eau bouillante pour les orteils grillés sans monter le thermostat. Pendant l’été, collez-le dans le congélateur pour créer un sac de glace adapté au lit.
dormir comme un Égyptien
ces habitants du Nil savaient comment le faire correctement. La” méthode égyptienne » consiste à humidifier un drap ou une serviette dans de l’eau fraîche et à l’utiliser comme couverture. Placez une serviette sèche sous votre corps pour éviter de tremper le matelas.,
Get loose
le Moins est certainement plus quand il s’agit de l’été jammies. Choisissez une chemise en coton lâche et doux et un short ou un sous-vêtement.
Se déshabiller pendant une vague de chaleur est (sans surprise) controversé. Certaines personnes croient que cela les aide à rester au frais. D’autres prétendent aller au naturel signifie que la sueur reste sur votre corps au lieu d’être méchante par le tissu.
attachez vos cheveux s’ils sont longs
Si vos cheveux sont longs, vous avez probablement senti l’écharpe chaude qu’ils peuvent créer pendant que vous dormez. Attachez-le avec un chouchou convivial qui ne causera pas de casse pendant que vous dormez., Votre cou maintenant plus frais vous remerciera.
choyer vos légumineuses
besoin de refroidir stat? Appliquez des packs de glace ou des compresses froides sur les points de pouls au niveau de vos poignets, du cou, des coudes, de l’aine et des chevilles et derrière vos genoux.
garder un vaporisateur d’eau à proximité peut apaiser votre peau douce lorsque vous vous levez pour faire pipi aussi.
Chill dans le lit
essayez un coussin d’oreiller cool. Il est économe en énergie et ajoute une couche extra-moelleuse et super moelleuse à votre lit., La recherche a montré que ces toppers ont suffisamment d’effet de refroidissement pour mettre un amortisseur sur les bouffées de chaleur, il est donc logique qu’ils fassent de même pour la chaleur ambiante.
Enlevez les peluches de l’oreiller
Si vous glissez habituellement votre tête sur un gros oreiller moelleux, envisagez de remplacer cet oreiller par une version plus légère et moins dense. Votre tête a tendance à retenir la chaleur, et l’entourer de peluches peut empêcher la chaleur de s’échapper.
tournez cet oreiller non moelleux
Réveillez-vous imbibé? Prenez l’habitude de tourner votre oreiller vers ce côté doux et frais lorsque vous sentez qu’il est devenu trop grillé.,
robe légère
le bon ensemble au coucher est la clé. Les PJ de refroidissement sont fabriqués avec des tissus évacuant l’humidité comme le coton et le bambou ou des synthétiques de haute technologie comme CoolMax qui empêchent la surchauffe nocturne.
remplissez le réservoir
faites le plein d’hydratation en buvant un verre d’eau avant de vous coucher. Lancer et tourner et transpirer la nuit peut entraîner une déshydratation, alors obtenez un peu de H2O dans le réservoir à l’avance. (Conseil de Pro: seulement 8 onces feront l’affaire-à moins que vous ne soyez vraiment dans ces 3 heures de salle de bain.,)
trempez-y
lorsque vous êtes imbibé de sueur, la dernière chose que vous voudrez peut-être faire est de tremper dans un bain chaud. Mais étonnamment, cela fonctionne, selon une étude de 2019.Haghayegh S, et al. (2019). Chauffage passif du corps avant le coucher par douche ou bain chaud pour améliorer le sommeil: une revue systématique et une méta-analyse. DOI: 10.1016 / j. smrv.2019.04.008
la chaleur de l’eau envoie un afflux de sang vers vos mains et vos pieds, où les veines sont juste sous votre peau. Cela libère de la chaleur supplémentaire et refroidit votre circulation sanguine., Idéalement, sautez dans la baignoire 1 à 2 heures avant de vous coucher pour laisser à votre corps le temps de se rafraîchir avant de vous glisser entre les draps.
bien sûr, si vous êtes trop collante pour dormir, une douche froide pourrait être plus attrayante. Debout sous un jet de H2O frais fait baisser votre température corporelle et rince la sueur (ick) afin que vous puissiez toucher le foin frais et propre.
lorsque vous êtes trempé de sueur, la dernière chose que vous voudrez peut-être faire est de tremper dans une baignoire d’eau tiède. Mais, étonnamment, cela fonctionne.,
évitez les « sueurs de viande”
Au Lieu de gros repas lourds, optez pour des dîners plus petits et plus légers, plus faciles à métaboliser. Il faut beaucoup plus d’énergie à votre corps pour décomposer les protéines que les graisses ou les glucides. Alors échangez cet énorme steak contre un plateau de fruits, légumes et légumineuses.
évitez également de manger des repas lourds et de consommer de l’alcool pendant 2 à 3 heures avant le coucher pour un potentiel de fraîcheur optimal.
éloignez vos séances d’entraînement de l’heure du coucher
Il a été démontré que L’exercice vous aide à mieux dormir., Mais si vous êtes susceptible d’être actif tard dans la journée ou le soir, envisagez de déplacer votre Jazzercise plus tôt dans la journée afin de ne pas mettre ce corps chaud au lit avant qu’il ne refroidisse.
Hog le lit
Dormir seul a ses avantages, y compris beaucoup d’espace pour s’étirer. Dormir en position d’aigle étalé (avec vos bras et vos jambes ne se touchant pas) est le meilleur pour réduire la chaleur corporelle et laisser l’air circuler autour de votre corps.
frappez le foin dans cette position de sommeil pour empêcher vos membres de devenir super moites.,
Gardez les bestioles dans leur propre lit
celui-ci peut être un défi si vous avez des animaux en peluche qui attendent de se blottir avec leurs gros corps chauds. Si vous pouvez résister à leurs yeux de chiot-chien, essayez de les faire dormir dans leurs propres lits séparés (ou au moins au fond du vôtre).
allez rustique
lorsque les températures montent, troquez ce matelas extra-confortable pour un tapis de paille ou de bambou minimaliste. Ces surfaces de couchage entièrement naturelles sont moins confortables, mais elles ne retiennent pas la chaleur comme un matelas gonflé et recouvert de tissu.,
Soyez créatif avec les céréales
Le riz et le sarrasin ne sont pas seulement pour manger! Ces agrafes de placard peuvent également vous garder au frais les nuits chaudes.
faites le plein d’oreillers de sarrasin, qui n’absorbent pas la chaleur comme le coton ou le duvet. Pour une compresse froide les nuits très chaudes, remplissez une chaussette de riz, attachez-la et collez-la au congélateur pendant environ une heure. La compresse restera froide jusqu’à 30 minutes — certainement assez de temps pour hocher la tête.