Madame Lelica

L’épicerie est une expérience personnelle et unique. Il n’y a pas deux listes de courses identiques. Les gens développent et font évoluer leur épicerie en fonction de leurs besoins et de leur situation. Mais si vous n’avez jamais créé de liste d’épicerie auparavant, par où commencer? Eh bien, nous avons une liste d’épicerie de base pour jeter les bases de votre propre chef-d’œuvre de liste d’épicerie.,

jeter les bases

Si vous allez vivre dans des dortoirs universitaires ou emménager dans une nouvelle maison, les chances sont que les placards seront nus lorsque vous y arriverez. Donc, c’est à vous de les stocker et de vous empêcher d’avoir faim.

vous aurez sans aucun doute hâte de magasiner pour ces nouvelles recettes folles que vous avez vues en ligne ou votre nourriture réconfortante préférée., Mais cela pourrait laisser des lacunes dans votre capacité à faire des repas épanouissants et remplis en cas de besoin. Alternativement, vous pourriez vous retrouver pressé par le temps et vouloir faire quelque chose de rapide et simple, plutôt que de passer des heures à créer une merveille gastronomique.

avant de nous plonger dans la liste elle-même, voici quelques choses à faire et à ne pas faire qui pourraient vous aider à magasiner encore mieux pour ces essentiels d’épicerie. Alternativement, vous pouvez simplement télécharger une version imprimable de la liste tout de suite.,

liste D’épicerie de base Dos& à ne pas faire

Dos

attendez – vous à faire un autre voyage-rappelez-vous qu’il ne s’agit que d’une liste de courses de base. Il devrait vous avoir mis en place avec des ingrédients clés pour les repas de base pour vous garder tic-tac.

Une fois que vous avez les bases, vous pouvez commencer à élargir pour inclure des repas plus complexes et des plans de repas complets.

c’est à ce moment que vous commencez à élargir votre liste d’épicerie essentielle pour en construire une qui vous est unique., Mais même alors, vous pourriez toujours obtenir ce 100% droit sur le prochain voyage. Alors soyez prêt à faire une poignée de magasins dans la première semaine ou deux à vos nouvelles fouilles.

considérez les produits surgelés – bien que les fruits frais et les légumes soient considérés comme les rois d’une alimentation saine, ne négligez pas les versions surgelées. Bien qu’ils soient un peu plus chers, ils se conservent beaucoup plus longtemps.

ils peuvent être très pratiques et vous faire gagner du temps lors de la cuisson si vous avez acheté des variétés préparées (hachées, etc.)., Une chose importante à retenir lors de l’achat de produits surgelés est qu’il perd peu ou pas de nutriments par rapport aux produits frais.

ainsi, la commodité d’avoir des aliments congelés sur votre liste d’épicerie essentielle ne sera pas au détriment de votre santé.

à ne pas faire

Achetez trop – il y a une tentation d’acheter en vrac et d’économiser de l’argent. Cependant, cela pourrait causer plus de problèmes qu’il n’en résout. Vous pourriez trouver que vous n’avez pas tout à fait l’espace de stockage pour tout stocker.,

de plus, si les articles que vous achetez sont périssables, vous pourriez vous retrouver avec du gaspillage alimentaire, ce qui signifie que vous finissez par dépenser plus que ce que vous avez économisé.

Après avoir fait quelques magasins en utilisant votre liste de courses de base, ou lorsque vous commencez à l’étendre, vous serez en mesure de prendre de meilleures décisions quant à l’espace de stockage dont vous disposez et à la vitesse à laquelle vous consommez des denrées périssables.

ègles, nous allons travailler sur ce que les fondements de votre liste d’épicerie devraient ressembler. Nous avons mis dans quelques options saines.,

Mais si vous voulez vraiment relancer votre santé, nous vous recommandons également de consulter notre article sur la liste d’Épicerie Santé.

viande& poisson

viande – quel type dépend entièrement de vous. Nous recommandons la viande blanche sans peau comme la dinde ou le poulet car ceux-ci sont considérés comme les plus sains en raison de la faible quantité de graisses saturées. Si vous avez envie de quelque chose de plus rouge, essayez de choisir des coupes maigres.,

les poissons gras, – il est recommandé que chaque personne mange deux portions de poisson par semaine, dont un poisson gras, comme le thon, l’aiglefin, ou le maquereau.

viande de déjeuner – ce sont bons pour sauter dans les sandwichs

Grains&pain

pâtes – c’est un excellent basique facile et rapide à cuisiner

riz – un autre excellent repas essentiel qui vous remplira et en vrac votre repas

pain – idéal pour les sandwichs., Pour obtenir plus de fibres saines dans votre système, vous recommandez des variétés complètes ou complètes.

farine tout usage-il est toujours bon d’en avoir autour. Non seulement c’est l’ingrédient de base d’un gâteau, mais vous pouvez également l’utiliser comme épaississant de sauce, ou enduire la viande et d’autres ingrédients pour leur donner un fini croustillant lors de la friture.

céréales pour petit déjeuner – cela vous aidera à commencer la journée de manière décente. Essayez d’éviter les variétés les plus sucrées et optez pour celles riches en fibres, car cela vous gardera rassasié plus longtemps. Considérez des choses comme le granola non sucré ou la bouillie d’avoine/farine d’avoine.,

Huile & Gras

l’huile de Cuisson, vous en aurez besoin pour cuisiner la plupart des choses. Pour des options plus saines, optez pour l’huile d’olive,l’huile de colza, ou d’autres huiles choc plein d’oméga 3.

beurre – si vous faites des sandwichs, vous allez avoir besoin de quelque chose à étaler sur vos tranches. Vous en aurez également besoin si vous avez envie de faire un gâteau.

Produits Laitiers& oeufs

lait – un petit déjeuner essentiel si vous avez des céréales pour le petit déjeuner, si vous préférez vos boissons chaudes une nuance plus claire de brun, ou si vous voulez faire une sauce., Les végétaliens et les personnes soucieuses de leur santé devraient consulter des alternatives au lait comme le soja ou l’amande.

oeufs – ces petites choses polyvalentes sont des ingrédients essentiels pour un gâteau ou peuvent être faites de différentes façons pour un petit déjeuner ou un déjeuner rapide.

fromage – un excellent remplissage de sandwich standard ou pour un ingrédient dans des plats d’accompagnement ou des plats principaux au fromage

yogourt – utilisez – le pour mélanger avec des fruits ou du miel pour un dessert savoureux rapide

produire

oignons-il est difficile d’imaginer un plat fait maison qui ne les utilise pas. Ceux – ci se conservent bien dans des endroits frais et sombres et sont toujours bons d’en avoir quelques supplémentaires au cas où vous vous retrouverez à faire de la cuisine supplémentaire ou à faire de plus grandes portions

ail – un autre ingrédient essentiel dans de nombreux repas pour ajouter de la saveur

fruits-ceux-ci contiennent une foule de vitamines et de fibres qui vous aideront à être en bonne santé et à maintenir un système immunitaire efficace. Elles servent aussi de grande des collations saines.,

Légumes – une excellente source de vitamines. Il est préférable de mélanger autant de couleurs différentes que possible, car chaque couleur de légume contient généralement différentes vitamines essentielles. Alors, assurez-vous que vos verts ne sont pas tous verts!

conserves& produits séchés

légumineuses – si vous êtes végétalien, végétarien ou même flexitarien, vous aurez envie de les remplir pour obtenir cette protéine essentielle dans votre système au lieu de viande et de poisson

tomates hachées – celles-ci sont incroyablement pratiques car elles permettent, En outre, ceux-ci forment la base de nombreuses sauces et repas. Besoin d’un rapide repas de base? Faites frire de l’oignon, de l’ail et ajoutez une boîte de tomates hachées pour une sauce tomate simple à accompagner de pâtes.

soupe – un excellent déjeuner d’urgence rapide. La soupe en conserve a tendance à contenir plus de nutriments que leurs homologues instantanés. Cependant, ils prennent beaucoup plus de stockage et sont un peu plus chers.,

fruits, graines et noix – ce sont parfaits pour le remplissage et les collations saines

condiments

sel – cela améliorera la saveur de vos repas. Cependant, si vous suivez un régime pauvre en sodium tel que le régime DASH, vous voudrez peut-être le remplacer par des herbes et des épices.,

poivre – un autre aliment de base pour ajouter de la saveur à votre nourriture

herbes & épices – plus d’ingrédients qui rendent votre nourriture encore plus délicieuse. Choisissez des herbes qui conviennent à vos goûts et préférences culinaires. Si vous vous penchez vers la cuisine italienne et méditerranéenne, assurez-vous d’avoir beaucoup de basilic et d’origan. Si vos goûts virent vers les confins de l’hémisphère oriental, faites le plein de coriandre et de cumin.

cubes de bouillon – un autre ingrédient clé dans certaines sauces. Aussi génial si vous cherchez à faire votre propre soupe à partir de zéro.,

miel – utilisez – le comme édulcorant naturel pour des choses comme le yogourt et les céréales

vinaigre-ajoutez un peu de zing à votre nourriture. Vous pouvez également mélanger cela avec de l’huile pour créer une vinaigrette simple et saine.

sucre-ajoutez un peu de douceur à votre thé, votre café, vos gâteaux et votre vie! Achetez des édulcorants artificiels si vous craignez de devenir plus sain et de réduire les calories.

Votre Liste d’Épicerie de Base

Sans plus tarder, nous vous présentons votre liste d’épicerie. Vous pouvez même télécharger une version imprimable., N’oubliez pas que vous êtes plus que bienvenu pour remplacer, supprimer et développer cela pour le rendre unique pour vous. Mais nous espérons que cela vous donnera un bon début pour magasiner votre nouvelle cuisine.,ents

• Sel
• le Poivre
• Herbes & Épices
  • le Basilic
  • Origan
  • la Coriandre
  • le Cumin
• cubes de bouillon
• Miel
• Le vinaigre
• Sucre

Laitiers & Œufs

• Lait
• Oeufs
• Fromage
• Yogourt

Huile & Gras

• de l’huile de Cuisson
• Beurre