Il est temps pour de nombreux lifters de penser à passer d’une routine « get lean” à un régime « pack on mass”. Mais certains d’entre nous préfèrent changer les choses simplement pour éviter la monotonie sans abandonner notre objectif de rester maigre toute l’année. Pour ce faire, nous avons demandé à Jim « Smitty » Smith, C. P. P. S., propriétaire de Diesel Strength and Conditioning, de concocter un programme d’entraînement infernal de trois jours qui brûlerait 1 000 calories par session.
avertissement: vous mettre à travers ceux – ci va absolument sucer. Cependant, les mathématiques parle de lui-même., Il y a 3 500 calories dans 1 lb de graisse. Cela signifie que lorsque vous frappez les trois séances d’entraînement, vous serez laissé avec seulement 500 calories à brûler. Consommez 70 calories de moins par jour-laissez tomber ce Snickerdoodle, mon pote!- et c’est une Livre de graisse garantie perdue par semaine.
chaque entraînement est composé de trois parties: un lifting principal, un protocole EMOM (every minute on the minute) et un finisher. Maintenant que vous avez le plan, tout ce que vous devez faire est de supprimer les excuses et d’exécuter.,
main lift
le Main lift est un mouvement multijoint destiné à renforcer la force et à augmenter la dépense calorique, car vous recrutez plusieurs muscles. En outre, un dropset complet suit votre set final pour renforcer une amplitude de mouvement appropriée et augmenter votre volume total.
EMOM
pour EMOM, commencez au début d’une minute et effectuez 10 répétitions pour le premier exercice (marqué 2A). S’il faut 40 secondes pour effectuer l’ensemble, reposez le reste de la minute (donc 20 secondes dans ce cas), puis passez à l’exercice suivant. Répétez la même technique EMOM pour 2B et 2C., Les ensembles EMOM dans ces séances d’entraînement équivaudront à un total de 12 minutes. « Ce protocole raccourcit les périodes de repos, maintient l’intensité élevée et tient le lève-personne responsable en s’assurant que les périodes de repos sont structurées”, explique Smith. « Vous pouvez garder le poids le même pour chaque mouvement, ou s’il est trop léger, l’augmenter légèrement. »
Finisher
” Ces finishers termineront votre entraînement en beauté », dit Smith. « C’est simple: ce sont des circuits intenses, courts et sucrés qui stresseront votre taux métabolique., »Smith mélange dans le travail de base avec de courts épisodes d’effort extrême avec des mouvements comme les sprints, les kettlebell carries et les crawls d’ours.